Jeg vil ha en flat mage, men jeg har lag av fett

Så her er sannheten om å skaffe abs, hvis det er det du leter etter. Vel sannheten er nettopp dette: Vi har alle en flat mage, 4-pack, og en 6-pack, de kalles rectus abdominus. Dessverre, selv om vi kan ha disse abs, noen av oss kan ikke se dem. Mange har aldri sett en flat mage, men det er der. Under lag av fett, vår perfekte vaskebrett abs venter oppdagelse. Avhengig av din nåværende helsesituasjon, og bringer disse abs ut kan være en vanskelig oppgave. Hvis du er overvektig, og du har en betydelig mengde vekt rundt midten delen er det et par ting du bør og ikke bør gjøre. Du bør ikke trene deg abs med tung vekt på en abdominal crunch, eller skrå vri, eller hvilken som helst maskin for den saks skyld. Det første du bør gjøre når du trene magemusklene er å begynne med lite eller ingen motstand (din egen kroppsvekt vil være nok) og høye repetisjoner. Jeg skjønner at du ønsker å ta med abs, men ved hjelp av tung vekt er ikke veien å gå. Å gjøre en abs større når de allerede er under lag av fett vil bare gjøre hele magen ser større. Du bør gjøre cardio. Gjør cardio kommer til å hjelpe deg å miste fett i hele kroppen din. Du kan ikke peke på et sted og prøve å redusere fett i det området (spot reduksjon). Tross alt, ville ikke du heller miste fett på hele kroppen, ikke bare på magen? Ved å gjøre riktig mengde og tidspunkt for cardio, kan du hjelpe prosessen med å bringe din abs ut enklere. Dens er mulig å miste fett gjennom cardio og for å trene deg magemusklene, men det krever den rette balansen av kondisjonstrening og styrketrening for best resultat. Hvis du er ekstremt overvektige, ikke løpe. Løping er en god kilde til cardio, men sykelig overvektige personer trenger å finne andre metoder for cardio for å gå sammen med midtseksjon trening fordi aktiviteter som løping kan legge for mye press på knærne. Lav innvirkning aerobic, elliptisk maskin, turgåing og trapp stepper er alle gode alternative veier for å miste vekt for de abs. Husk at hvis du har et lag av fett over abs, må du ha en blanding av riktig kosthold, deretter cardio og styrketrening for magemuskler. * HUSK: Ikke mist motet når du prøver å oppnå at flat mage. 1 pund av er lik 3500 kalorier. Hvis du har mye vekt rundt kjernen din, tenk hvor mange pounds du trenger å miste videre, hvor mange kalorier må brennes. * Muscle bidrar til å forbrenne kalorier, så ikke vær redd for å bruke vekter. 1 pund av muskelen øker kroppens stoffskifte. Så sette på muskelmasse er bra, og ja, du kan få sterkere ikke større.

• Hvordan brenne magen Fat
• Magesmerter, Ibs Eller Ibd?