Hvordan du kan få en flat mage Med Trene

, En flat mage er ønsket av mange mennesker på en diett. En flatere mage kan gjøre deg se og føle deg yngre og montør. Det er også medisinske bevis som tyder på at å bære ekstra vekt rundt magen området kan føre til alvorlige helseproblemer som diabetes.People med ryggproblemer kan ofte nytte av å gjøre mageøvelser som de bedre holdning og løse opp spenninger i ryggen. En person med en flat mage er mer sannsynlig å gå rettere og virker mer selvsikker. Mage øvelser er enkelt å gjøre og kan gjøres hvor som helst, selv mens du ser television.You kan gjøre noen mageøvelser under en reklamepause slik at ingen tid går tapt. Menneskekroppen er ikke laget for å være stille i mer enn en halv time, og ved å gjøre en innsats for å gjøre noen mageøvelser i løpet av dagen øker kroppens metabolism.Here er noen enkle øvelser for å få deg started.PlankFor denne mage trening, du må ligge på et flatt underlag, slik som gulvet. Du vil bli liggende i magen, så det kan være lurt å bruke en matte eller håndkle for å dempe knærne. Prop overkroppen opp på underarmene, slik at albuene lage en nitti graders vinkel og er plassert rett under skuldrene. Nå løft kroppen opp fra gulvet slik at underkroppen er støttet av tærne, mens overkroppen forblir støttet av albuene. Kroppen skal i utgangspunktet være en rett linje, uten bue eller hengende gjennom ryggen. Hold denne posisjonen i tjue sekunder, og senk kroppen tilbake til gulvet. En repetisjon er sufficient.Side PlankThis mage trening er en variant av den forrige, og begynner i samme startposisjon. Når du er plassert riktig, rulle til høyre side, holder overkroppen støttes med høyre underarm. Du må heve hoftene og rull føttene, slik at din venstre fot er på toppen av høyre side. Som i planken, vil kroppen din være en rett linje, men denne gangen vil være på den ene siden. Plasser venstre hånd på hoften og holde planken stillingen i fem sekunder. Gå tilbake til start og gjenta på venstre side. Sakse KicksThis mage trening krever også liggende på gulvet. Plasser hendene under bunnen, holde ryggen presset mot gulvet. Sakte heve det ene beinet til en høyde på ca ti inches, deretter sakte senke den tilbake til gulvet. Som din lavere ene beinet, heve den andre. Gjenta denne bevegelsen for et helt sett. Opprettholde kontroll i hele er viktig, ikke tillater fart til å ta knekken på deg. Overkroppen skal være på gulvet gjennom hele move.A flott verktøy for å gjøre mageøvelser er motstand band. De er bærbare, billig å kjøpe, og du kan bruke dem hvor som helst. De er tilgjengelige i forskjellige motstandsnivåer, slik at en fullstendig nybegynner kan du velge en lav motstand band og deretter som du blir i bedre form flytte til en mer avansert one.Yoga kan være stor oppgave for oppstramming opp magen. Det er mange yoga øvelser som er rettet mot midten delen av body.You kan bli en yoga klasse eller kjøpe en dvd å komme i gang.

• Hvordan å stramme opp magen Muscles
• To flat mage hemmeligheter for Women