Hvordan du kan få en flad mave med Exercising

En flad mave er ønsket af mange mennesker på en diæt. En fladere mave kan gøre dig se og føle yngre og montør. Der er også medicinske beviser, der tyder på, at bære ekstra vægt omkring maven område kan føre til alvorlige helbredsproblemer som diabetes.People med rygproblemer ofte kan drage fordel af at gøre mave øvelser, som de forbedre kropsholdning og lindre spændinger i ryggen. En person med en flad mave er mere tilbøjelige til at gå mere lige og fremstå mere selvsikker. Mave øvelser er nemt at gøre og kan gøres hvor som helst, selv mens du ser television.You kan gøre et par mave øvelser i løbet af en kommerciel pause så ingen tid går tabt. Den menneskelige krop er ikke designet til at være stadig mere end en halv time, og ved at gøre en indsats for at gøre et par mave øvelser i løbet af dagen øger kroppens metabolism.Here er nogle enkle øvelser for at få dig started.PlankFor denne mave øvelse, du bliver nødt til at ligge på en flad overflade, såsom gulvet. Du vil blive liggende i din mave, så du måske ønsker at bruge en måtte eller håndklæde til at afbøde dine knæ. Prop din overkrop op på dine underarme, så dine albuer lave en halvfems graders vinkel og er placeret direkte under dine skuldre. Nu løft din krop op fra gulvet, så din underkrop understøttes af dine tæer, mens din overkrop forbliver understøttes af albuerne. Din krop skal som udgangspunkt være en lige linie, uden bue eller hængende gennem ryggen. Hold denne stilling i tyve sekunder, og derefter sænke din krop tilbage til gulvet. En gentagelse er sufficient.Side PlankThis mave øvelse er en variation af den foregående, og begynder i samme udgangsposition. Når du er placeret korrekt, rulle til højre side, og holder din torso understøttes med højre underarm. Du bliver nødt til at hæve dine hofter og rul dine fødder, så din venstre fod er på toppen af ​​din højre. Som i planken, vil din krop være en lige linje, men denne gang vil du være på den ene side. Placer din venstre hånd på din hofte og holde planken stilling i fem sekunder. Retur til start og gentag på venstre side. Scissor KicksThis mave øvelse kræver også liggende på gulvet. Placer dine hænder under din bund, holde ryggen presset mod gulvet. Langsomt hæve det ene ben til en højde på omkring ti inches, derefter langsomt sænke den tilbage til gulvet. Som din lavere ene ben, hæve den anden. Gentag dette forslag til et helt sæt. Fastholdelse kontrol i hele er vigtigt, ikke at tillade momentum til at få bugt med jer. Din overkrop bør forblive på gulvet gennem hele move.A fantastisk værktøj til at gøre mave øvelser er modstand bands. De er transportable, billig at købe, og du kan bruge dem hvor som helst. De fås i forskellige modstandsniveauer, så en nybegynder du kunne vælge en lav modstand band og derefter som du bliver montør gå videre til en mere avanceret one.Yoga kan være stor øvelse for opstrammende op din mave. Der er mange yogaøvelser, der er målrettet midten del af dit body.You kunne deltage i en yoga klasse eller købe en dvd til at få dig i gang.

• Sådan Stram op din mave muskler
• To flad mave Secrets til kvinder