Unn magen med vennlighet

Har magen vært å gi deg en hard tid? Kanskje det er bare gretten, eller kanskje det er å betale deg tilbake for dårlige matvaner og livsstil valg. Hvis du ønsker å berolige magen og begynner å føle mer komfortabel pronto, her er noen forslag som kan gjøre en forskjell. 1. Spis flere små måltider i stedet for tre store. Dette vil gjøre fordøyelsen lettere for magen, og gi det tid til å hvile mellom hvert måltid. Å vite at du kan spise noen få timer kan gjøre det lettere å spise mindre porsjoner på hver sittende, som er et annet utfall magen vil elske. 2. Unngå stekt eller fet mat. Alt frityrstekes eller soggy med fett er egnet til å uroe magen. Hvis du må ha disse matvarene og til, spise mindre mengder, og utgjør forskjellen med frukt og grønnsaker eller komplekse (ikke enkelt) karbohydrater. Spis et balansert kosthold for å få alle de næringsstoffene kroppen din trenger og for å unngå en opphoping av en type enn de andre, spesielt hvis man er litt negativ. 3. Drikk rikelig med melkeprodukter. Mager som melk og melkeprodukter, som yoghurt. Planlegg å ha tre eller fire porsjoner daglig, hvis legen din godkjenner, og du har ingen kontraindikasjoner med helsen din. Målet for lettmelk eller skummet melk på noen hvis ikke alle dine porsjoner for å kontrollere antall kalorier du tar i. 4. Ikke spise etter 18:00 eller minst to til fire timer før sengetid. Unngå også å få opp om natten for å spise. Gi magen en god natts søvn, også. Hvis du finner deg selv raping eller opplever reflux, prøve propping puta opp litt mer for å holde mageinnholdet der det hører hjemme. 5. Få tilstrekkelig væske. Drikk omtrent åtte glass hver dag for å hjelpe alle dine kroppslige prosesser, inkludert fordøyelsen. Hold deg unna sukkerholdige drikkevarer og holde seg til klart vann eller lav-kalori drikker. Væsker hjelpe magen fordøyelsesprosessen. 6. Trening rutinemessig, og prøve å få 30 minutter eller mer hver dag. Dette bidrar til å holde kroppen fungerer som den skal, og vil hjelpe i fordøyelsesprosessen, slik at matvarer ikke sitte rundt i magen for lenge. Hvis magen nød vedvarer, eller hvis det er ledsaget av oppkast, problemer med å svelge, forstoppelse, eller diaré (eller vekslende anfall av begge), la legen få vite. Dette kan være tegn på en alvorlig problem, så du vil ønske å ha dem evaluert. Tenk på magen som en midlertidig oppbevarings og raffinering område for all maten du tar i på måltider og med snacks. Hvis for mye mat går ned, særlig raskt, raffineringsprosessen kan ikke holde opp, og du kan oppleve en tresko. Unn magen med respekt, og det skal fungere helt fint. Men hvis du spiser for mye eller spise for fort, eller hvis du spiser feil mat, kan du ende opp med smerte, gastrisk refluks, eller tarmproblemer.

• Magesmerter årsaker, symptomer og rolle Herbal Remedies
• 7 måter å bli kvitt magen Fat