Kosthold og trening for å redusere midjen og magen

Magen fett kommer i to varianter. Det er under-the-hud " pinchable " fett, noe som påvirker hvordan du ser uten å medføre en stor helserisiko, og den dype mage visceralt fett, noe som presser din bukveggen ut og utgivelser kjemikalier som forårsaker sykdommen. Fordi folk som har en tendens til å bære vekten i deres midsection vanligvis få visceralt fett, så vel som under-the-hud type, holde magen og midjen trim er viktig for god helse. Tweak din diett og opp ditt aktivitetsnivå, og du vil brenne bort det ekstra fettet som er voksende magen og midjen
kutte kalorier fra kosten, En kalori underskudd -. Brenne flere kalorier enn du spiser - bør underbygge din diett og mosjon plan. Kroppen din trenger for å gjøre opp for det energy gap eller annen måte, og det gjør det ved å frigjøre og forbrenne fett fra fettcellene, og dette reduserer det samlede fettprosent. Du kan ikke velge nøyaktig hvor kroppen tar dette fettet fra. Selv om skadelige dype abdominal fett er vanligvis første til å gå, kommer resten forholdsmessig fra hele kroppen. Men hvis du senker kroppen fett nok, vil du bli slank mage og trim waistline.
Hvor mange kalorier du bør spise for å gå ned i vekt varierer fra person til person, så bruk en online kalkulator for å få et anslag basert på aktivitetsnivå, vekt og kroppsstørrelse. Ta det nummeret du får fra energibehov kalkulator - dette er hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde vekten din - da trekke fra 500 eller 1000 kalorier for å miste 1 eller 2 pounds ukentlig.
For eksempel, en 27 år gammel kvinne som er 5-fot-6-tommer høy, veier 140 pounds og er aktiv i omtrent en time daglig behov 2,467 kalorier for å opprettholde vekten hennes. Hun kunne gå for mer aggressiv vekttap ved å kutte sine kalorier til 1467 for å miste 2 pounds ukentlig eller velge en mer beskjeden en pund ukentlig vekttap ved å spise 1,967 kalorier.
Planlegg å spise minst 1400 kalorier hver dag på et minimum. Hvis du regelmessig går under dette inntaket, vil du dyppe i en semi-sult-modus som vil gjøre det svært vanskelig å kaste pounds.

• Hva Exercise teknikker bidra Shed Mage Rolls
• 24-timers magevirus Symptoms