Kost og Motion til Reducer taljen og Stomach

Stomach fedt kommer i to varianter. Der er den under-the-hud " pinchable " fedt, der påvirker, hvordan du ser uden at udgøre en større sundhedsrisiko, og den dybe-abdominalt visceralt fedt, som skubber din bugvæggen ud og frigiver kemikalier, der forårsager sygdommen. Fordi folk, der har tendens til at bære vægt i deres midsection typisk får visceralt fedt samt under-the-hud slags, og holder din mave og talje trim er vigtigt for et godt helbred. Tweak din kost og op dit aktivitetsniveau, og du vil brænde væk ekstra fedt, der er at udvide din mave og talje
Cut kalorier fra din kost
En kalorie underskud -. Brænde flere kalorier, end du spiser - bør understøtte din kost og motion planen. Din krop har brug for at gøre op for, at energi hul eller anden måde, og den gør det ved at frigive og brænde fedt fra din fedt celler, og dette sænker din samlede kropsfedt procent. Du kan ikke vælge præcis, hvor din krop tager denne fedt fra. Selvom skadelige deep-abdominalt fedt er typisk først at gå, resten kommer forholdsmæssigt fra hele kroppen. Men hvis du sænke din kropsfedt nok, får du magert abs og en trim talje.
Hvor mange kalorier du bør spise for at tabe varierer fra person til person, så bruge en online regnemaskine til at få et skøn baseret på dit aktivitetsniveau, vægt og kropsstørrelse. Tag det nummer, du får fra energibehov lommeregner - det er, hvor mange kalorier du har brug for at vedligeholde din vægt - derefter trække 500 eller 1.000 kalorier for at tabe 1 eller 2 pounds ugentligt.
For eksempel, en 27-årig kvinde, der er 5-fødder-6-inches høj, vejer 140 pounds og er aktiv i cirka en time dagligt behov 2.467 kalorier til at opretholde hendes vægt. Hun kunne gå til mere aggressiv vægttab ved at skære sine kalorier til 1467 for at tabe 2 pounds ugentligt eller vælge en mere beskeden 1-pund ugentlig vægttab ved at spise 1.967 kalorier.
Planlæg at spise mindst 1.400 kalorier hver dag på et minimum. Hvis du jævnligt gå under denne indtag, vil du dykke ned i en semi-sult-tilstand, som vil gøre det meget vanskeligt at kaste pounds.

• Hvad Motion Teknikker hjælpe kaste mave Rolls
• 24-timers Mave Virus Symptomer