Ernährung und Bewegung zu reduzieren Sie die Taille und Stomach

Stomach Fett kommt in zwei Varianten. Es gibt die under-the-Haut " pinchable " Fett, das, wie Sie ohne posiert ein großes Gesundheitsrisiko aussehen beeinflusst, und die tiefBauch viszerale Fett, das aus und löst Ihre Bauchdecke Chemikalien schiebt, die Krankheiten verursachen. Weil die Menschen, die Gewicht tragen neigen typischerweise in ihrer Körpermitte viszerale Fett zu gewinnen sowie die Unter-Haut Art, den Bauch und Taille zu halten, ist wichtig für eine gute Gesundheit. Optimieren Sie Ihre Ernährung und auf Ihre Aktivität, und Sie werden das Fett verbrennen, die den Bauch und Taille erweitern
Schnitt Kalorien aus Ihrer Ernährung eine Kalorien-Defizit
-. Mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie essen - sollten stützen Sie Ihre Ernährung und Bewegung Plan. Ihr Körper braucht für die Energielücke zu bilden irgendwie, und es tut dies durch die Freigabe und die Fettverbrennung aus den Fettzellen, und das senkt Ihre gesamte Körperfettanteil. Sie können nicht wählen, genau dort, wo Sie Ihren Körper von diesen Fett nimmt. Obwohl die schädliche Tiefbauchfett zu gehen typischerweise zuerst ist, kommt der Rest aus dem ganzen Körper proportional. Aber wenn Sie Ihren Körper genug Fett zu senken, werden Sie schlanke abs und ein Trimm-Taille zu bekommen.
Wie viele Kalorien sollten Sie essen, um Gewicht variiert von Person zu Person zu verlieren, also einen Online-Rechner verwenden, um eine Schätzung auf Grundlage Ihres Aktivitätsgrad, Gewicht und Körpergröße. Nehmen Sie die Nummer, die Sie aus dem Energiebedarf Rechner bekommen - das ist, wie viele Kalorien Sie Ihr Gewicht zu halten brauchen - dann subtrahieren 500 oder 1000 Kalorien 1 oder 2 Pfund pro Woche zu verlieren.
Zum Beispiel, ein 27-jährige Frau, die 5-Fuß-6-Zoll groß, wiegt 140 Pfund und ist aktiv für etwa täglich eine Stunde braucht 2467 Kalorien ihr Gewicht zu halten. Sie konnte für aggressivere Gewichtsverlust gehen durch ihre Kalorien zu 1467 Schneiden 2 Pfund pro Woche zu verlieren oder für eine bescheidenere 1-Pfund-wöchentliche Gewichtsverlust entscheiden von 1.967 Kalorien zu essen.
-Plan zu essen mindestens 1400 Kalorien pro Tag auf ein Minimum. Wenn Sie regelmäßig unter dieser Aufnahme gehen, werden Sie in eine semi-Hunger-Modus tauchen, dass es sehr schwer zu Schuppen Pfund zu machen.

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