Syv matvarer som er bra for tarmhelsen

Tarmhelse er en indikator på total helse. Det er derfor det er så viktig å ta skritt for å fremme tarmhelsen og holde kroppen vår i funksjon fra innsiden og ut. En stor del av tarmhelsen har å gjøre med hva vi spiser. Et kosthold som fremmer god fordøyelseshelse kan hjelpe deg å oppleve de kortsiktige fordelene ved å føle deg bra og de langsiktige fordelene som følger med potensielt unngåing av tarmrelaterte sykdommer . Leter du etter retten på den beste maten å spise for tarmhelsen? Det er faktisk mange deilige, naturlige matvarer som har probiotiske egenskaper som fremmer tarmhelse og generell velvære. Her er syv matvarer som er gode for tarmhelsen.

Dyrket soyamelk

De fleste vet allerede at yoghurt er en av de beste probiotika som finnes. Det hjelper imidlertid ikke alltid veganere, folk som er laktoseintolerante eller de som unngår meieriprodukter av andre grunner. Den gode nyheten er at dyrket soyamelk er et flott ikke-meierialternativ til yoghurt som er deilig og full av levende og aktive kulturer som gjør underverker for tarmhelsen.

Kombucha Tea

Du har sikkert sett fargerike, brusende flasker med kombucha-te på din lokale matbutikk og lurte på nøyaktig hva denne drinken er. Kombucha-te er en drikk som er naturlig kullsyreholdig ved hjelp av bakterier og gjær med noen veldig sterke probiotiske egenskaper. Selv om det kan virke trendy, har kombucha-te faktisk eksistert i 2000 år.

Bananer

Denne rimelige og lett-å-spise frukten er en superstjerne når det gjelder å gjenopprette harmonien blant de gode bakteriene i tarmen og redusere betennelse. Dette er en av grunnene til at det å spise en banan ofte kan være et raskt middel mot en urolig mage. Bananer kan spises alene eller blandes i en shake med yoghurt for en probiotisk godbit som er fullpakket med viktige vitaminer.

Korsblomstrede grønnsaker

Brokkoli, blomkål, kål, grønnkål og andre korsblomstrede grønnsaker inneholder svovelrike metabolitter som frigjør stoffer som kan bidra til å redusere betennelse og helbrede tarmen. Disse grønnsakene har også blitt kreditert for å redusere risikoen for visse typer kreft. De spises best rå hvis du leter etter den største fordelen for tarmen din.

Miso

Det viser seg at fermentert plantebasert mat som miso virke for å inokulere tarmen med sunne mikroorganismer som reduserer usunne bakterier. Dette kan potensielt bidra til å fremme absorpsjon av mineraler, forbedre helsen til tarmcellene, behandle diaré og redusere sjansene for tykktarmskreft.

Bønner

Bønner og andre belgfrukter letter frigjøringen av kortkjedede fettsyrer som potensielt kan styrke tarmcellene dine og forbedre næringsopptaket. De er også gode for tarmen din fordi de er naturlig høy i fiber. En bonus er at bønner også er veldig mettende og har lite fett.

Sylteagurk

De deilige, knasende sylteagurkene du liker å spise er faktisk gode for tarmen din. Handlingen med å fermentere en agurk gir grønnsaken probiotiske egenskaper. En ting du bør huske på når du handler etter tarmvennlige sylteagurker, er at bare de som er laget med saltlake, gir gode bakterier. Pickles laget med eddik vil ikke ha de samme positive effektene.

Sett tarmhelsen først

Å ta kloke biter her og der kan gi en sunn tarm. Å legge til noen få tarmvennlige matvarer til kostholdet ditt kan hjelpe deg med å nyte bedre fordøyelse og etablere gode bakterier. Ønsker du å lære mer om tarmhelse eller ta opp et spesifikt magerelatert problem? Å komme til fordøyelsesleger kan hjelpe deg med å sette tarmhelsen først. Våre ansatte inkluderer fire leger og en PA. Pasienter kan besøke våre lokasjoner i Alpharetta, Johns Creek, Cumming og Lawrenceville. Vi betjener stolt pasienter fra områdene rundt Roswell, Milton, Duluth, Canton, Suwanee, Sandy Springs, Marietta og videre.

Denne artikkelen er kun ment å gi generell informasjon. Det er ikke ment å brukes til å stille en diagnose eller erstatte profesjonell medisinsk rådgivning. Bare en lege kan gi deg faktiske pleie- og behandlingsalternativer. Bestill en avtale med fordøyelsesleger på en av våre fire praktiske kontorsteder hvis du er interessert i å lære mer om tarmhelse eller ta opp et spesifikt medisinsk problem.

© 2017 Digestive Care Leger. Alle rettigheter forbeholdt.

• Behandling av divertikulitt
• Gjør en koloskopi vondt?