Endless herhalingen van crunches en situps zijn niet de enige manier om de abs van uw dromen te krijgen. Een eenvoudige oefening genaamd " tekening in " kan aanzienlijk verbeteren van uw kern toon. De oefening vereist geen apparatuur en kan worden uitgevoerd in elke situatie, of het zit in de auto op weg naar het werk of wandelen rond het kantoor. Gewoon scherpen en ontspan je buikspieren om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen.
Techniek
Stel een zittend, staand of buikligging. Trek je schouderbladen terug en neer, draai dan uw core spieren. Stel je voor dat je trekt je navel in de kleine van je rug liggen met je buikspieren. Anders, brace uw core alsof je op het punt om te worden geslagen in de maag waren, stelt de Harvard Medical School Family Health Guide. . Houd de contractie 10 seconden, terwijl normaal ademt, dan ontspannen
Voordelen
Aanscherping van de buikspieren met de " tekening in " oefening is vaak een startpunt in de fysiotherapie. Versterking van de kern verbetert niet alleen sportieve prestaties, maar kan ook helpen verlichten van pijn in de rug en het verbeteren van evenwicht en coördinatie.
Maatregelen om overdracht van SARS-CoV-2 via afvalwater in arme regio's te voorkomen
Onderzoekers gebruiken faagtherapie om alcoholische leverziekte met succes te behandelen
Onderzoek toont aan dat probiotica angst en depressie kunnen helpen bestrijden
Onderzoekers vinden nieuwe manier om te beschermen tegen ziekte in MS-model
Langdurig gebruik van antibiotica bij prematuren bevordert resistente darmbacteriën
Visslijm kan een potentiële bron van antibiotica zijn, blijkt uit onderzoek
Darmimmuuncellen kunnen verantwoordelijk zijn voor veranderingen in het metabolisme, vindt onderzoek
Een nieuwe studie heeft aangetoond dat de immuuncellen in de darm gerelateerd kunnen zijn aan de snelheid van het metabolisme. De resultaten van de nieuwe studie getiteld, Intra-epitheliale T-cellen i
Onderzoek met een tweeling toont aan dat COVID-19-symptomen een genetische bijdrage hebben
Een nieuwe studie gepubliceerd op de preprint-server medRxiv van Kings College, Londen, suggereert dat de genetische samenstelling van een persoon kan bijdragen aan de mate waarin een persoon waarsc
Veelvoorkomende genetische variant verklaart waarom immunotherapie vaak faalt bij de ziekte van Crohn
De reden waarom een veelgebruikte reeks geneesmiddelen niet effectief is bij sommige patiënten met de ziekte van Crohn, is tot nu toe niet vastgesteld. Echter, een samenwerking tussen de Universitei