Onko Kiristys vatsaa Make You Get Abs?

Endless toistoja rutistus ja situps eivät ole ainoa tapa saada abs unelmiesi. Yksinkertainen harjoituksen nimeltään " piirustus " voi parantaa ydin sävy huomattavasti. Harjoitus ei vaadi laitteita ja se voidaan suorittaa missä tahansa tilanteessa, onko se istuu autossa matkalla töihin tai kävely ympäri toimistoa. Yksinkertaisesti kiristää ja rentouttaa vatsalihakset rakentaa voimaa ja kestävyyttä.
Technique
Oletetaan istuvat, seisovat tai vatsallaan. Piirrä lapaluiden takaisin ja alas, sitten kiristää ydin lihaksia. Kuvittele, että olet vetämällä navasta pieneen ja selällään vatsan lihaksia. Vaihtoehtoisesti ahdin ydin kuin olisit aikeissa lävistää vatsassa, ehdottaa Harvard Medical School Family Health Guide. Pidä supistuminen 10 sekunnin ajan, kun hengitä normaalisti sitten rentoutua.
Hyödyt
kiristäminen vatsalihasten kanssa " piirustus " liikunta on usein lähtökohtana fysioterapia. Vahvistaminen ydin ei ainoastaan ​​paranna urheilullinen suorituskyky, mutta voi myös auttaa lievittämään selkäkipuja ja parantaa tasapainoa ja koordinaatiota.

• Vatsakipu jälkeen syöminen Pizza
• Ruokinta Tube Vs. Vatsa Plug