Endless gentagelser af crunches og situps er ikke den eneste måde at få abs af dine drømme. En simpel øvelse kaldet " tegning i " kan forbedre din kerne tone betydeligt. Øvelsen kræver ingen udstyr og kan udføres i enhver situation, uanset om det er sidder i bilen på vej til arbejde eller gå rundt på kontoret. Du skal blot stramme og slappe af dine mave muskler til at opbygge styrke og udholdenhed.
Teknik
Antag en siddende, stående eller liggende stilling. Tegn skulderbladene tilbage og ned, stram derefter din kerne muskler. Forestil dig, at du trækker navlen ind i den lille af din ryg med dine mavemuskler. Alternativt afstive din kerne, som hvis du var ved at blive slået i maven, foreslår Harvard Medical School Family Health Guide. . Hold sammentrækning i 10 sekunder, mens vejret normalt, og derefter slappe
Fordele
Stramning mavemusklerne med " tegning i " øvelse er ofte et udgangspunkt i fysioterapi. Styrkelse af kernen ikke blot forbedrer sportslige præstationer, men kan også hjælpe med at lindre rygsmerter og forbedre balance og koordination.
Beskæftiger sig med irritabel tarmsyndrom
Mikrober på tungen kunne bruges til at diagnosticere kræft i bugspytkirtlen
Forskere udvikler en tilgang til at vaccinere mod tarmbetændelse
Tarmmikrober i hvepse hjælper med at overvinde pesticider
Hvorfor har jeg brug for en koloskopi?
Bakterier i fødselskanalen er forbundet med lavere risiko for kræft i æggestokkene
Mælkesyrebakterier og tarmbakterier bidrager til sundhedsmæssige fordele ved rug,
undersøgelse viser Spise rug kommer med en række sundhedsmæssige fordele. En ny undersøgelse fra University of Eastern Finland viser nu, at både mælkesyrebakterier og tarmbakterier bidrager til sundhe
Sædmikrobiom afsløret med RNA -sekventering
En ny undersøgelse rapporterer den første nogensinde detaljerede beskrivelse af det menneskelige sædmikrobiom, ved hjælp af nyere RNA -sekventeringsteknikker, der er i stand til at skelne mellem sæd -
Fødevaresvar styres af tarmmikrobiomet,
finder en ny undersøgelse En undersøgelse, der blev offentliggjort i denne uge, afslører, at bakteriernes interaktioner i vores tarm (tarmmikrobiomet) med den mad, vi spiser, adskiller sig markant mel