Hat Anziehen Ihr Magen machen Sie abs

? Endlose Wiederholungen von Crunches und Sit-ups sind nicht der einzige Weg, um die abs Ihrer Träume zu bekommen. Eine einfache Übung namens " Zeichnung in " Ihre Kern Ton erheblich verbessern. Die Übung erfordert keine Ausrüstung und kann in jeder Situation durchgeführt werden, ob es auf dem Weg im Auto sitzt im Büro zu arbeiten oder zu Fuß. Einfach anziehen und Ihre Bauchmuskeln entspannen Kraft und Ausdauer aufzubauen.
Technik
eine Sitz Angenommen, oder Bauchlage stehen. Zeichnen Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und unten, dann Ihre Rumpfmuskulatur straffen. Stellen Sie sich vor, dass Sie Ihren Bauchnabels in die kleine von dem Rücken mit den Bauchmuskeln ziehen. Alternativ stemmen Ihr Kern, als ob Sie waren in den Magen geschlagen zu werden, schlägt der Harvard Medical School Family Health Guide. . Halten Sie die Kontraktion für 10 Sekunden, während normal atmet, dann entspannen
Vorteile
Anziehen der Bauchmuskulatur mit der " Zeichnung in " Übung ist oft ein Ausgangspunkt in der physikalischen Therapie. den Kern Stärkung verbessert nicht nur die sportliche Leistung, sondern kann auch helfen, Rückenschmerzen lindern und Gleichgewicht und Koordination zu verbessern.

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