Endless di scricchiolii e addominali non sono l'unico modo per ottenere l'abs dei vostri sogni. Un semplice esercizio chiamato " disegno in " può migliorare il tono nucleo considerevole. L'esercizio non richiede attrezzature e può essere eseguita in qualsiasi situazione, sia che si è seduto in macchina sulla strada per lavorare o camminare per l'ufficio. Basta stringere e rilassare i muscoli dello stomaco per costruire la forza e la resistenza.
Tecnica
assuma una seduta, posizione prona in piedi o. Disegnare le scapole indietro e verso il basso, quindi stringere i muscoli del core. Immaginate che si sta tirando il tuo ombelico nella piccola della schiena con i muscoli addominali. In alternativa, rinforzare il vostro core come se si fosse in procinto di essere un pugno nello stomaco, suggerisce la Medical School di Harvard famiglia Guida Salute. . Tenere la contrazione per 10 secondi respirando normalmente, poi rilassarsi I benefici
stringendo i muscoli addominali con il " disegno in " esercizio è spesso un punto di partenza nella terapia fisica. Il rafforzamento del nucleo non solo migliora le prestazioni atletiche, ma può anche contribuire ad alleviare il mal di schiena e migliorare l'equilibrio e la coordinazione.
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