Wanneer we het verhaal van onze klanten horen over hun prikkelbaredarmsyndroom (PDS), is er één ding dat we merken dat alle klanten gemeen hebben, frustratie. Er is zoveel frustratie over het leven in ongemak, constant moeten nadenken over waar de dichtstbijzijnde badkamer is, voorzichtig zijn met voedselkeuzes en je zorgen maken over gênant gas in het openbaar.
We merken een verschuiving van patiënten die te horen krijgen ‘er mee te leren leven’ of dat het ‘geen echte diagnose’ is, meer naar de suggestie om met het FODMAP-dieet te beginnen. Het lage FODMAP-dieet heeft uitstekend bewijs voor het helpen van PDS-symptomen, maar het IS een beperkend dieet, is erg verwarrend en wordt vaak verkeerd gedaan zonder ondersteuning van een diëtist.
In werkelijkheid merken we vaak dat er eenvoudigere plaatsen zijn om te beginnen met IBS-beheer, die niet zo beperkend zijn!
Hallo, ik ben Jen Rawson, GI-diëtist bij Ignite Nutrition en ik ben verheugd om vandaag met je te praten over waar te beginnen met IBS en voeding.
Voeding is een van de pijlers van IBS-beheer en als diëtisten is het onze favoriet om over te praten. Ons doel voor onze patiënten is echter niet om voedsel te beperken, maar om uw symptomen onder controle te krijgen terwijl ze het meest liberale dieet volgen dat mogelijk is . Een van de meest voorkomende fouten bij het beheer van IBS die we bij Ignite zien, is direct overgaan op voedselbeperkingen en eliminatiediëten.
Dieetbeperkingen zijn precies dat - beperkend en gecompliceerd, vooral als u het alleen doet. Als het gaat om voedingsmanagement van IBS, willen we vaak beginnen met de basis van voeding! Dit lijkt misschien 'gezond verstand' - maar - we merken dat wanneer we deze aanbevelingen echt afstemmen op uw behoeften - we het FODMAP-dieet misschien niet hoeven te gebruiken of dat we stukjes van het FODMAP-dieet kunnen gebruiken als aanvulling op het werk dat je hebt gedaan al gedaan.
Wat we GEWELDIG vinden aan deze aanbevelingen, is dat ze een eenvoudige, voedsel-first manier zijn om aan de slag te gaan met voeding VOORDAT je naar je diëtist gaat. We zeggen altijd graag dat het low FODMAP-dieet moet worden uitgevoerd onder toezicht van een getrainde diëtist, daarom is het vaak veiliger om hiermee te beginnen en symptoomverlichting te geven!
Een van de belangrijkste dingen waar we samen met onze klanten aan werken, is het verhogen van de vezelinname . Health Canada schat dat de meeste Canadezen slechts ongeveer de helft van hun aanbevolen dagelijkse vezelinname consumeren (25 g voor vrouwen en 38 g voor mannen).
Vezels zijn belangrijk voor het behoud van de darmmotiliteit (hoe snel dingen door je darm gaan) en de consistentie van de ontlasting. Wanneer we deze factoren verbeteren, zien we meestal ook een verbetering in andere IBS-symptomen zoals een opgeblazen gevoel, urgentie en pijn. Vezels zijn te vinden in alle plantaardige bronnen - groenten en fruit, volle granen, noten en zaden en peulvruchten. Er zijn twee soorten vezels:
Dit type vezels lost niet op in water. Het wordt vaak gezien als "het spul dat je in beweging houdt", omdat het helpt om massa in ontlasting te geven en de beweeglijkheid te vergroten. Voorbeelden van onoplosbare vezels zijn schillen en zaden van groenten en fruit en zemelen.
Dit type vezels lost wel op in water waardoor een gel ontstaat. Het kan helpen water in de darm te absorberen, diarree te verminderen en de consistentie van de ontlasting te verzachten om constipatie te verminderen. Voorbeelden van oplosbare vezels zijn haver, bonen, noten en appelmoes.
Er zijn enkele eenvoudige manieren om meer vezels aan je dieet toe te voegen, zoals een half bord groenten bij de lunch en het avondeten, snacken met fruit of noten, chiazaad of gemalen lijnzaad toevoegen aan je yoghurt of smoothie en kiezen voor plantaardige eiwitten. zoals peulvruchten en noten &zaden vaker. Vezelsupplementen kunnen ook nuttig zijn om te voldoen aan uw vezelrichtlijnen en om IBS te beheersen, maar we beginnen altijd met een voedsel-first-aanpak.
Bij het verhogen van vezels moeten we ook de waterinname verhogen om de ontlasting zacht te houden en constipatie te voorkomen. Het streven naar 2-3 L (8-12 kopjes) per dag is een goed doel. Strategieën zoals het dragen van een waterfles, het bijhouden van de inname met een app en het combineren van water met maaltijden en snacks kunnen u helpen uw dagelijkse inname te verhogen.
Klassiek IBS-advies was gericht op het matigen van de inname van cafeïne, alcohol en vetrijke voedingsmiddelen. Hoewel individuele toleranties voor deze categorieën variëren, is het een geweldige plek om te beginnen met het maken van aanpassingen aan uw dieet.
Alcohol heeft invloed op de hoeveelheid en diversiteit van darmbacteriën en beschadigt het darmslijmvlies. Alcoholgebruik, vooral in overmaat (meer dan 4 drankjes per dag), wordt in verband gebracht met verhoogde IBS-symptomen, waaronder diarree, maagpijn en misselijkheid (1).
Cafeïne verhoogt de gastro-intestinale motiliteit, wat kan leiden tot urgentie en een verschuiving in de consistentie van de ontlasting (2). Mensen met IBS moeten mogelijk hun inname van cafeïne matigen uit bronnen zoals koffie, groene en zwarte thee, pop, energiedrankjes en chocolade.
De rol van vet bij IBS is niet duidelijk vastgesteld, maar veel onderzoeken hebben een toename van de symptomen (buikpijn, opgezette buik en een opgeblazen gevoel) aangetoond bij het nuttigen van vetrijke maaltijden (3). We merken vaak dat een hoge inname van vetrijke voedingsmiddelen de inname van meer voedzame, vezelrijke voedingsmiddelen verdringt. Vetrijke voedingsmiddelen omvatten gefrituurd voedsel, ijs en pizza, maar bevatten ook gezondere opties zoals avocado, kokosolie, kaas en vlees.
Omdat individuele tolerantie voor deze triggers sterk varieert, kunt u overwegen een voedingsdagboek te gebruiken en uw huidige inname van deze potentiële triggers te controleren. Gebruik de filosofie "bezuinigen, niet uitknippen". Volledige beperking hiervan is vaak niet nodig, een verminderde hoeveelheid van uw huidige inname is vaak voldoende om de symptomen te verminderen.
Probiotische supplementen zijn nuttig voor sommigen, maar het is belangrijk om de juiste soort om de juiste reden aan de juiste persoon te koppelen. We raden altijd aan om probiotische supplementen met uw zorgverzekeraar te bespreken om ervoor te zorgen dat u uw geld niet verspilt en het gewenste effect bereikt.
Het voeden van de bacteriën in onze darm is belangrijker dan het nemen van een probioticum specifiek voor de darmgezondheid. Recente resultaten van het American Gut Project toonden aan dat mensen die een grotere verscheidenheid aan plantaardig voedsel aten, een grotere diversiteit van hun darmflora hadden (5). Observationele studies hebben een verminderde darmdiversiteit gevonden bij een verscheidenheid aan ziekten, waaronder coeliakie, prikkelbare darmsyndroom, inflammatoire darmaandoeningen en diabetes (6).
Om de verscheidenheid aan planten die je eet te vergroten en een "gezonde darm" te behouden, probeer dan wekelijks een nieuw recept, kies de volgende keer dat je winkelt een nieuwe groente of fruit in de supermarkt en streef naar minstens 2 kleuren groenten op je bord.
Terwijl we ons vaak concentreren op wat we eten voor IBS-beheer overwegen we zelden wanneer we eten . Maaltijden overslaan of heel licht eten gedurende de dag leidt tot het eten van grote porties en/of het plunderen van de voorraadkast voor extra, vaak minder voedzame snacks. De grotere inname in één keer kan leiden tot een opgeblazen gevoel en indigestie. Als u merkt dat uw symptomen gedurende de dag toenemen en het hoogst zijn in de late namiddag/avond, overweeg dan om uw voedsel over de dag te verdelen. De eenvoudigste manier om dit te doen, is door drie uitgebalanceerde maaltijden toe te voegen en tussendoortjes als je merkt dat je honger hebt. In feite is reageren op honger en verzadiging (eten als je honger hebt en stoppen als je vol en verzadigd bent), terwijl je aan maaltijdafstand werkt vaak genoeg om de IBS-symptomen enorm te verbeteren. Makkelijker gezegd dan gedaan, en dat is waar diëtisten kunnen helpen!
Nadat je je hebt gefocust op het 'wanneer' je eet, moet je ook het 'waarom en hoe' overwegen. Vertragen, kauwen op ons voedsel en genieten van de smaak en smaken kan helpen om de spijsvertering te verbeteren. De spijsvertering begint immers in de mond door te kauwen! Tijd vrijmaken om te eten zonder afleiding en opmerken hoe uw lichaam zich voelt, kan IBS-symptomen aanzienlijk verminderen.
PDS-zorg hoeft niet GOED te beginnen met het FODMAP-beperkte dieet. U kunt eerst eenvoudigere strategieën proberen om te zien hoe goed u zich kunt voelen. Als u deze consequent toepast, kan dit een grote impact hebben op de IBS-symptomen en voor veel mensen zal de noodzaak van verdere dieetbeperkingen worden geëlimineerd.
Voor sommigen bij wie de symptomen nog steeds niet onder controle zijn, is het werken met een gespecialiseerde diëtist aan het FODMAP-dieet vaak de volgende stap. Bij Ignite Nutrition zijn onze diëtisten gespecialiseerd in het helpen van klanten bij het navigeren door de basisprincipes van PDS-beheer en zijn ze experts in het FODMAP-dieet. Als u klaar bent om uw IBS onder controle te krijgen, krijgt u de ondersteuning die u nodig heeft door vandaag nog met een van onze diëtisten samen te werken!
Klaar om uw PDS te verbeteren?
Tomaat &geroosterde rode paprikasoep in de Instant Pot!
Debbie herstelde haar darmen en maakte een einde aan een leven lang lijden
De symptomen van colitis ulcerosa kennen
Mevr. Ed van Mrs. Ed's Research and Recipes
Wat u moet weten over H. Pylori — een van de meest voorkomende oorzaken van maagzweren?
Marfan-syndroom:symptomen, oorzaken en behandeling
5 mythes over een overactieve blaas
Een overgevoelige blaas kan een tijdelijke reactie zijn op het drinken van meer vloeistof dan u normaal op de dag doet. Als het echter aanhoudt of als u last heeft van incontinentie, is het verstandig
We nemen een Virtual Customer Happiness Engineer aan
We zijn op zoek naar een Customer Happiness Engineer om ons te helpen onze groeiende community te ondersteunen. Dit is een betaalde contractfunctie die je vanuit huis kunt doen en die tussen de 30-40
Wat is de levensverwachting van iemand met de ziekte van Crohn?
Wat is de ziekte van Crohn? Mensen met de ziekte van Crohn verwachten misschien een normale levensduur, maar ze overlijden eerder aan gastro-intestinale aandoeningen dan aan de algemene bevolking.