Oefening en de effecten ervan op de gezondheid en het darmmicrobioom

Recente onderzoeken beginnen aan te tonen dat regelmatige lichaamsbeweging een positief effect kan hebben op ons darmmicrobioom.

Oefening wordt al lang gezien als een modulator voor onze gezondheid, maar wat als lichaamsbeweging ook een gezond darmmicrobioom zou kunnen bevorderen? Vandaag gaan we in op de vele voordelen van lichaamsbeweging voor onze gezondheid, evenals de rol ervan bij het bevorderen van een diverse en gezonde darm! Onze darmgezondheid wordt beïnvloed door vele intrinsieke en extrinsieke factoren. Een paar veelvoorkomende factoren die we vaak associëren met onze darmgezondheid zijn onze voeding, wijze van toediening, medicijnen, genetica, leeftijd, ziekten en stress. Dieet en de effecten ervan op het darmmicrobioom zijn een primaire focus geweest van talloze onderzoeken vanwege het eenvoudige, maar effectieve vermogen om de microbiële samenstelling van onze darm te wijzigen. Evenzo beginnen recente onderzoeken aan te tonen dat, net als onze voeding, regelmatige lichaamsbeweging en fysieke activiteit ook onze microbiota-samenstelling kunnen wijzigen door het aantal nuttige microben te vergroten, de diversiteit te vergroten en de ontwikkeling van commensale bacteriën te verbeteren.

De relatie tussen onze gezondheid en darmflora is ontegensprekelijk met elkaar verbonden. Deze relatie wordt nog duidelijker wanneer we kijken naar het nauwe verband tussen darmdysbiose en de talloze niet-overdraagbare (chronische) ziekten die tegenwoordig in onze samenleving voorkomen, zoals obesitas, diabetes, cardiovasculaire en gastro-intestinale ziekten en kanker. Dysbiose wordt gekenmerkt door microbiële onevenwichtigheden tussen de darmmicrobiota en zijn gastheer, en kan de darmpermeabiliteit, systemische ontsteking, anabolisme en de beschikbaarheid van voedingsstoffen beïnvloeden. Het wordt geassocieerd met een verminderde microbiële diversiteit en de groei van pathogene bacteriën. Een gezond microbioom handhaaft een hoge bacteriële diversiteit en heeft een positieve balans tussen pathogene en commensale microben. Hoe hoger onze microbiële diversiteit, hoe beter onze microbiota stabiele metabolische, immunologische en darmbeschermende functies kan uitoefenen!

Interessant is dat sedentaire levensstijlen en gedragingen in verband zijn gebracht met dysbiose en chronische ziekten. Lichamelijke inactiviteit wordt wereldwijd een van de belangrijkste risicofactoren voor chronische aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, obesitas, diabetes type 2, kanker, hypertensie en metabole syndromen, angst en depressie. Uitgebreid bewijs heeft aangetoond dat een gebrek aan fysieke activiteit bijna elke cel, elk orgaan en elk systeem in het lichaam aantast en uiteindelijk leidt tot een toename van de morbiditeit en vroege mortaliteit; bovendien is lichamelijke inactiviteit alleen voldoende om chronische ziekten te doen toenemen. De sedentaire levensstijl is een belangrijke factor die bijdraagt ​​aan morbiditeit, vooral in onze ontwikkelde westerse samenleving. In wezen hebben we de meeste fysieke activiteit uit ons dagelijks leven gehaald met moderne ontwikkelingen zoals transport, informatietechnologie en verstedelijking. Ook al koesteren we deze dingen die ons leven oneindig veel beter hebben gemaakt, ze belemmeren onze fysieke activiteit en bijgevolg onze gezondheid.

Fysieke oefening bevordert ontstekingsremmende toestanden door de ontstekingsreactie van ons lichaam te moduleren.

Gelukkig voor ons kunnen we deze strijd tegen de nadelige effecten van fysieke inactiviteit winnen en chronische ziekten bestrijden die onze moderne wereld teisteren! Het is aangetoond dat lichaamsbeweging zowel een preventief als een behandelingsinstrument is voor veel chronische en ontstekingsziekten. Er zijn een paar belangrijke mechanismen die verband houden met lichaamsbeweging en de gezondheidsbevorderende effecten ervan. Lichaamsbeweging bevordert ontstekingsremmende toestanden door de ontstekingsreactie van ons lichaam te moduleren. Dit is essentieel omdat veel chronische ziekten in verband zijn gebracht met ontstekingen. Lichaamsbeweging bevordert ook de hypothalamus-hypofyse-bijnieras (HPA), die zowel de homeostatische systemen in het lichaam als de reactie van ons lichaam op stress reguleert en ook de neuromusculaire functie versterkt. Lichaamsbeweging helpt ook bij gewichtsverlies, verhoogt de energie, verbetert de bot- en functionele gezondheid, helpt bij een betere slaap en bij een sterkere spier- en cardiorespiratoire conditie. De lijst gaat echt maar door en er worden nog steeds nieuwe voordelen van lichaamsbeweging voor onze gezondheid ontdekt.

Een gezondheidsvoordeel dat uit verschillende onderzoeken naar voren is gekomen, is het vermogen van lichaamsbeweging om ons darmmicrobioom te reguleren naar een gezonde toestand. Het is aangetoond dat lichaamsbeweging onze microbiële diversiteit verhoogt, een gezond evenwicht tussen commensale en pathogene bacteriën bevordert en beschermt tegen de ontwikkeling van darmontstekingsziekten, zoals IBD en darmaandoeningen, vanwege de ontstekingsremmende effecten. De afname van ontstekingen als geheel beschermt de morfologie, samenstelling en integriteit van onze darmen. Een andere factor waarbij lichaamsbeweging onze darmen ten goede komt, is het vermogen van lichaamsbeweging om voorbijgaande ontlastingstijd te verminderen; in wezen vermindert dit de contacttijd tussen pathogenen en de gastro-intestinale slijmlaag, waardoor het risico op darmkanker, diverticulose en inflammatoire darmaandoeningen wordt verminderd.

Van lichaamsbeweging is aangetoond dat het de butyraatproducerende bacteriën verhoogt. Butyraat is een metaboliet die wordt geproduceerd door bacteriële fermentatie van voedingsvezels. De voordelen van butyraat zijn echt grenzeloos. Het heeft ontstekingsremmende en anticarcinogene effecten en verhoogt de tight-junction eiwitniveaus, wat uiteindelijk de instandhouding van de darmbarrière bevordert en de doorlaatbaarheid van de slijmvliezen vermindert. Door de darmbarrière te versterken, kan butyraat de translocatie van lipopolysaccharide (LPS) blokkeren - een krachtig ontstekingsmolecuul dat wordt geproduceerd in het celmembraan van Gram-negatieve bacteriën. De voordelen van de productie van butyraat komen niet alleen overeen met onze darmen, maar ook met onze algehele gezondheid vanwege hun ontstekingsremmende en anticarcinogene effecten, evenals hun immuunregulerende functies.

Hoewel er veel voordelen zijn aan lichaamsbeweging, zijn er gevallen waarin lichaamsbeweging werkt als een ongedaan makende stressfactor voor ons lichaam. Tijdens zware, chronische en intensieve oefeningen, die vaak worden gezien bij topsporters, stijgt onze lichaamstemperatuur en begint ons bloed weg te stromen van het maagdarmkanaal en naar onze perifere spieren en organen, zoals het hart en de longen. Deze herverdeling van de bloedstroom weg van de darmen, samen met thermische schade aan het darmslijmvlies, kan verstoring van de darmbarrière veroorzaken, waardoor tight junctions losraken, wat wordt gevolgd door een ontstekingsreactie. Bovendien kunnen verhoogde translocatie van stresshormonen en lipopolysacchariden (LPS) in het maagdarmkanaal door intensieve inspanning na verloop van tijd immuunreacties veroorzaken die ook geassocieerd zijn met ontsteking en darmpermeabiliteit. Dit zijn een paar ongelukkige realiteiten van zware inspanning, maar gelukkig zijn de meeste van deze symptomen van voorbijgaande aard en acuut en kunnen ze worden voorkomen met de juiste voorzorgsmaatregelen, waaronder dieet en suppletie.

Het verband tussen lichaamsbeweging en onze gezondheid en ons microbioom is fascinerend en studies beginnen het belang van dit verband en het belang van lichaamsbeweging voor onze algehele gezondheid te bevestigen. De realiteit is dat we in een moderne wereld leven met talloze ongelooflijke technologische vooruitgang die ons leven beter maakt en bepaalde levensstandaarden aanzienlijk heeft verbeterd, maar het heeft fysieke inactiviteit en sedentaire levensstijlen bevorderd. Het is nu belangrijker dan ooit om lichaamsbeweging in ons leven op te nemen om de vele negatieve effecten van lichamelijke inactiviteit en sedentaire gewoonten te bestrijden. De voordelen van lichaamsbeweging wegen echt op tegen eventuele schade en met een ontelbaar aantal voordelen die onze algehele kwaliteit van leven helpen verbeteren!

Download de Dr Mendez Gut Health Guide om uw darmgezondheid te optimaliseren! Als u op zoek bent naar ondersteuning om uw dieet te verbeteren en uw darmmicrobioom een ​​boost te geven, neem dan vandaag nog contact op of registreer u om een ​​afspraak te maken om te ontdekken hoe dokter Méndez u kan helpen uw gezondheid te optimaliseren.

Post gemaakt met Catherine Shulman.

Referenties

Booth, FW, Roberts, CK en Laye, MJ (2012). Gebrek aan lichaamsbeweging is een belangrijke oorzaak van chronische ziekten. Uitgebreide fysiologie , 2 (2), 1143-1211. https://doi.org/10.1002/cphy.c110025

Cerdá, B., Pérez, M., Pérez-Santiago, JD, Tornero-Aguilera, JF, González-Soltero, R., &Larrosa, M. (2016). Darmmicrobiota-modificatie:nog een stukje in de puzzel van de voordelen van lichaamsbeweging in de gezondheid?. Grenzen in de fysiologie , 7 , 51. https://doi.org/10.3389/fphys.2016.00051

Clark, A., &Mach, N. (2016). Door inspanning geïnduceerd stressgedrag, darm-microbiota-hersenas en dieet:een systematische review voor atleten. Journal of the International Society of Sports Nutrition , 13 , 43. https://doi.org/10.1186/s129700-016-0155-6

Cook, MD, Allen, JM, Pence, BD, Wallig, MA, Gaskins, HR, White, BA, &Woods, JA (2016). Oefening en darmimmuunfunctie:bewijs van veranderingen in de homeostase van de colonimmuuncel en microbioomkenmerken met oefentraining. Immunologie en celbiologie , 94 (2), 158–163.

De la Cuesta-Zuluaga, J., Mueller, NT, Álvarez-Quintero, R., Velásquez-Mejía, EP, Sierra, JA, Corrales-Agudelo, V., Carmona, JA, Abad, JM, &Escobar, JS ( 2018). Hogere fecale vetzuurniveaus met een korte keten worden in verband gebracht met risicofactoren voor darmmicrobioom, dysbiose, obesitas, hypertensie en cardiometabole ziekten. Nutriënten , 11 (1), 51. https://doi.org/10.3390/nu11010051

Ercolini, D., &Fogliano, V. (2018). Voedselontwerp om de menselijke darmmicrobiota te voeden. Journal of Agriculture and Food chemistry , 66 (15), 3754-3758. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.8b00456

Estaki, M., Pither, J., Baumeister, P., Little, JP, Gill, SK, Ghosh, S., Ahmadi-Vand, Z., Marsden, KR, &Gibson, DL (2016). Cardiorespiratoire fitheid als voorspeller van intestinale microbiële diversiteit en verschillende metagenomische functies. Microbioom , 4 (1), 42. https://doi.org/10.1186/s40168-016-0189-7

Gubert, C., Kong, G., Renoir, T., &Hannan, AJ (2020). Oefening, voeding en stress als modulatoren van darmmicrobiota:implicaties voor neurodegeneratieve ziekten. Neurobiologie van ziekte , 134 , 104621. https://doi.org/10.1016/j.nbd.2019.104621

Mayo kliniek. (2019). Oefening:7 voordelen van regelmatige lichaamsbeweging. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389.

McBurney, MI, Davis, C., Fraser, CM, Schneeman, BO, Huttenhower, C., Verbeke, K., Walter, J., &Latulippe, ME (2019). Vaststellen wat een gezond menselijk darmmicrobioom is:stand van de wetenschap, regelgevingsoverwegingen en toekomstige richtingen. The Journal of Nutrition , 149 (11), 1882-1895. https://doi.org/10.1093/jn/nxz154

Monda, V., Villano, I., Messina, A., Valenzano, A., Esposito, T., Moscatelli, F., Viggiano, A., Cibelli, G., Chieffi, S., Monda, M., &Messina, G. (2017). Oefening wijzigt de darmmicrobiota met positieve gezondheidseffecten. Oxidatieve geneeskunde en cellulaire levensduur , 2017 , 3831972.

Peters, HP, De Vries, WR, Vanberge-Henegouwen, GP, &Akkermans, LM (2001). Potentiële voordelen en gevaren van lichamelijke activiteit en lichaamsbeweging op het maagdarmkanaal. Gut , 48 (3), 435-439. https://doi.org/10.1136/gut.48.3.435

Ticinesi, A., Lauretani, F., Tana, C., Nouvenne, A., Ridolo, E., &Meschi, T. (2019). Oefening en immuunsysteem als modulatoren van het darmmicrobioom:implicaties voor de hypothese van de darm-spieras. Oefening immunologie review , 25 , 84–95.

Williams, BA, Grant, LJ, Gidley, MJ, &Mikkelsen, D. (2017). Darmfermentatie van voedingsvezels:fysisch-chemie van plantencelwanden en implicaties voor de gezondheid. Internationaal tijdschrift voor moleculaire wetenschappen , 18 (10), 2203. https://doi.org/10.3390/ijms18102203

• Oefening en de effecten ervan op de gezondheid en de darmflora
• Gevulde Pasta Schelpen Met Vegan Ricotta