Motion og dens virkninger på sundhed og tarmmikrobiomet

Seneste undersøgelser begynder at vise, at regelmæssig motion kan påvirke vores tarmmikrobiom positivt.

-text-ltrfault Træning har længe været forstået som en modulator for vores sundhed, men hvad nu hvis træning også var i stand til at fremme et sundt tarmmikrobiom? I dag skal vi tage fat på de mange fordele ved træning på vores sundhed, såvel som dens rolle i at fremme en mangfoldig og sund tarm! Vores tarmsundhed er påvirket af mange iboende og ydre faktorer. Et par almindelige faktorer, som vi almindeligvis forbinder med vores tarmsundhed, omfatter vores kostvaner, leveringsmåde, medicin, genetik, alder, sygdomme og stress. Kost og dens virkninger på tarmmikrobiomet har været et primært fokus i utallige undersøgelser på grund af dens enkle, men effektive evne til at ændre vores tarms mikrobielle sammensætning. Ligeledes er nyere undersøgelser begyndt at vise, at ligesom vores kostvaner kan regelmæssig motion og fysisk aktivitet også ændre vores mikrobiotasammensætning ved at øge antallet af gavnlige mikrober, øge diversiteten og forbedre udviklingen af ​​kommensale bakterier.

-textstileltr Forholdet mellem vores sundhed og tarmflora er utvivlsomt forbundet. Dette forhold bliver endnu mere tydeligt, når man observerer den tætte sammenhæng mellem tarmdysbiose og de utallige ikke-smitsomme (kroniske) sygdomme, der er fremherskende i vores samfund i dag, såsom fedme, diabetes, hjerte-kar- og mave-tarmsygdomme og kræft. Dysbiose er karakteriseret ved mikrobiel ubalance mellem tarmmikrobiotaen og dens vært og kan påvirke tarmens permeabilitet, systemisk inflammation, anabolisme og tilgængelighed af næringsstoffer. Det er forbundet med reduceret mikrobiel diversitet og vækst af patogene bakterier. Et sundt mikrobiom opretholder høj bakteriel diversitet og har en positiv balance mellem patogene og kommensale mikrober. Jo højere vores mikrobielle mangfoldighed er, jo bedre kan vores mikrobiota varetage stabile metaboliske, immunologiske og tarmbeskyttende funktioner!

-text-ltrfault Interessant nok er stillesiddende livsstil og adfærd blevet forbundet med dysbiose og kroniske sygdomme. Fysisk inaktivitet er ved at blive en af ​​de førende risikofaktorer globalt for kroniske lidelser som hjerte-kar-sygdomme, fedme, type 2-diabetes, kræft, hypertension og metaboliske syndromer, angst og depression. Omfattende evidens har fastslået, at mangel på fysisk aktivitet påvirker næsten alle celler, organer og systemer i kroppen og i sidste ende fører til en stigning i sygelighed, såvel som tidlig dødelighed; desuden er fysisk inaktivitet alene tilstrækkeligt til at øge kronisk sygdom. Den stillesiddende livsstil er en væsentlig medvirkende faktor til sygelighed, især i vores udviklede vestlige samfund. Grundlæggende har vi skabt det meste af fysisk aktivitet ud af vores daglige liv med moderne fremskridt såsom transport, informationsteknologi og urbanisering. Selvom vi værdsætter disse ting, der har gjort vores liv uendeligt meget bedre, hæmmer de vores fysiske aktivitet og dermed vores helbred.

Fysisk træning fremmer anti-inflammatoriske tilstande ved at modulere vores krops inflammatoriske respons.

-text-Default Heldigvis for os kan vi vinde denne kamp mod de negative virkninger af fysisk inaktivitet og bekæmpe kroniske sygdomme, der plager vores moderne verden! Motion har vist sig at være både et forebyggende og et behandlingsredskab for mange kroniske og inflammatoriske sygdomme. Der er nogle få nøglemekanismer, der er forbundet med træning og dens sundhedsfremmende effekter. Fysisk træning fremmer anti-inflammatoriske tilstande ved at modulere vores krops inflammatoriske respons. Dette er nøglen, fordi mange kroniske sygdomme er blevet forbundet med betændelse. Motion fremmer også hypothalamus-hypofyse-binyrene (HPA), som både regulerer de homeostatiske systemer i kroppen og vores krops reaktion på stress og også forstærker den neuromuskulære funktion. Motion hjælper også med vægttab, øger energien, forbedrer knoglernes og funktionelle sundhed, hjælper med bedre søvn og i stærkere muskel- og kardiorespiratorisk kondition. Listen bliver virkelig ved og ved, og nye fordele ved træning på vores helbred bliver stadig opdaget.

-text-Default En sundhedsfordel, der er kommet frem gennem forskellige undersøgelser, er træningens evne til at regulere vores tarmmikrobiom hen imod en sund tilstand. Motion har vist sig at øge vores mikrobielle mangfoldighed, fremme en sund balance mellem kommensale og patogene bakterier og beskytte mod udviklingen af ​​tarmbetændelsessygdomme, såsom IBD og tyktarmssygdomme, på grund af dens anti-inflammatoriske virkninger. Faldet i inflammation som helhed beskytter morfologien, sammensætningen og integriteten af ​​vores tarme. En anden faktor, hvor træning gavner vores tarm, er træningens evne til at reducere forbigående afføringstid; i det væsentlige reducerer dette kontakttiden mellem patogener og det gastrointestinale slimlag og reducerer dermed risikoen for tyktarmskræft, divertikulose og inflammatorisk tarmsygdom.

-textstileltr Motion har vist sig at øge butyrat-producerende bakterier. Butyrat er en metabolit, der fremstilles ved bakteriel fermentering af kostfibre. Butyrats fordele har virkelig ingen grænser. Det har anti-inflammatoriske og anti-kræftfremkaldende virkninger og øger tight-junction proteinniveauer, hvilket i sidste ende fremmer vedligeholdelsen af ​​tarmbarrieren og reducerer slimhindens tarmgennemtrængelighed. Ved at styrke tarmbarrieren kan butyrat blokere translokationen af ​​lipopolysaccharid (LPS) - et potent inflammatorisk molekyle produceret i cellemembranen af ​​gramnegative bakterier. Fordelene ved butyratproduktion svarer ikke kun til vores tarm, men til vores generelle sundhed på grund af deres anti-inflammatoriske og anti-kræftfremkaldende virkninger samt deres immunregulerende funktioner.

Selvom der er mange fordele ved at træne, er der tilfælde, hvor træning virker som en stressfaktor for vores krop. Under anstrengende, kronisk og højintensiv træning, som almindeligvis ses hos højtydende atleter, stiger vores kropstemperatur, og vores blod begynder at samle sig væk fra mave-tarmkanalen og til vores perifere muskler og organer, såsom hjerte og lunger. Denne omfordeling af blodgennemstrømningen væk fra tarmene, sammen med termisk skade på tarmslimhinden, kan forårsage forstyrrelse af tarmbarrieren, løsne stramme forbindelser, som efterfølges af en inflammatorisk reaktion. Derudover kan øget stresshormoner og lipopolysaccharider (LPS) translokation i mave-tarmkanalen fra intensiv træning med tiden udløse immunreaktioner, der også er forbundet med inflammation og intestinal permeabilitet. Dette er et par uheldige realiteter med anstrengende træning, men heldigvis er de fleste af disse symptomer forbigående og akutte og kan forebygges med passende forholdsregler, herunder diæt og kosttilskud.

-text-Default Forbindelsen mellem motion og vores sundhed og mikrobiom er fascinerende, og undersøgelser begynder at bekræfte vigtigheden af ​​denne forbindelse og motionens betydning for vores generelle sundhed. Virkeligheden er, at vi lever i en moderne verden med utallige utrolige teknologiske fremskridt, der gør vores liv bedre og i høj grad har forbedret visse livsstandarder, men det har fremmet fysisk inaktivitet og stillesiddende livsstil. Det er nu vigtigere end nogensinde før at inkludere motion i vores liv for at bekæmpe de mange negative effekter af fysisk inaktivitet og stillesiddende vaner. Fordelene ved træning opvejer virkelig enhver potentiel skade og med et utal af fordele, der hjælper med at øge vores generelle livskvalitet!

For at optimere din tarmsundhed skal du downloade Dr Mendez Gut Health Guide! Hvis du leder efter støtte til at hjælpe med at forbedre din kost og booste dit tarmmikrobiom, så kontakt os i dag eller tilmeld dig for at lave en aftale for at finde ud af, hvordan Doctor Méndez kan hjælpe dig med at optimere dit helbred.

-text-Style Indlæg produceret med Catherine Shulman.

-text-ltrfault Referencer

Booth, FW, Roberts, CK, &Laye, MJ (2012). Mangel på motion er en væsentlig årsag til kroniske sygdomme. Omfattende fysiologi , 2 (2), 1143-1211. https://doi.org/10.1002/cphy.c110025

-textstileltr Cerdá, B., Pérez, M., Pérez-Santiago, JD, Tornero-Aguilera, JF, González-Soltero, R., &Larrosa, M. (2016). Modifikation af tarmmikrobiota:Endnu en brik i puslespillet om fordelene ved fysisk træning i sundhed?. Grænsegrænser i fysiologi , 7 , 51. https://doi.org/10.3389/fphys.2016.00051

-text-ltrfault Clark, A., &Mach, N. (2016). Træningsinduceret stressadfærd, tarm-mikrobiota-hjerneakse og kost:en systematisk gennemgang for atleter. Journal for International Society of Sports Nutrition , 13 , 43. https://doi.org/10.1186/s12970-016-0155-6

-text-Default Cook, MD, Allen, JM, Pence, BD, Wallig, MA, Gaskins, HR, White, BA, &Woods, JA (2016). Motion og tarmens immunfunktion:bevis på ændringer i tyktarmsimmuncellehomeostase og mikrobiomkarakteristika med træningstræning. Immunologi og cellebiologi , 94 (2), 158-163.

-text-Default De la Cuesta-Zuluaga, J., Mueller, NT, Álvarez-Quintero, R., Velásquez-Mejía, EP, Sierra, JA, Corrales-Agudelo, V., Carmona, JA, Abad, JM, &Escobar, JS ( 2018). Højere fækale kortkædede fedtsyreniveauer er forbundet med tarmmikrobiom dysbiose, fedme, hypertension og kardiometaboliske sygdomsrisikofaktorer. Næringsstoffer , 11 (1), 51. https://doi.org/10.3390/nu11010051

-textstileltr Ercolini, D., &Fogliano, V. (2018). Fødevaredesign til at fodre den menneskelige tarmmikrobiota. Tidsskrift for landbrugs- og fødevarekemi , 66 (15), 3754-3758. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.8b00456

-text-ltrfault Estaki, M., Pither, J., Baumeister, P., Little, JP, Gill, SK, Ghosh, S., Ahmadi-Vand, Z., Marsden, KR, &Gibson, DL (2016). Kardiorespiratorisk fitness som en forudsigelse for tarmmikrobiel diversitet og distinkte metagenomiske funktioner. Mikrobiom , 4 (1), 42. https://doi.org/10.1186/s40168-016-0189-7

-textstileltr Gubert, C., Kong, G., Renoir, T., &Hannan, AJ (2020). Motion, kost og stress som modulatorer af tarmmikrobiota:Implikationer for neurodegenerative sygdomme. Sygdommens neurobiologi , 134 , 104621. https://doi.org/10.1016/j.nbd.2019.104621

-text-Default Mayo Clinic. (2019). Motion:7 fordele ved regelmæssig fysisk aktivitet. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389.

-text-Default McBurney, MI, Davis, C., Fraser, CM, Schneeman, BO, Huttenhower, C., Verbeke, K., Walter, J., &Latulippe, ME (2019). Etablering af, hvad der udgør et sundt menneskeligt tarmmikrobiom:Videnskabens tilstand, reguleringsmæssige overvejelser og fremtidige retninger. The Journal of Nutrition , 149 (11), 1882-1895. https://doi.org/10.1093/jn/nxz154

-textstileltr Monda, V., Villano, I., Messina, A., Valenzano, A., Esposito, T., Moscatelli, F., Viggiano, A., Cibelli, G., Chieffi, S., Monda, M., &Messina, G. (2017). Motion ændrer tarmmikrobiotaen med positive sundhedseffekter. Oxidativ medicin og cellulær levetid , 2017 , 3831972.

-text-Style Peters, HP, De Vries, WR, Vanberge-Henegouwen, GP, &Akkermans, LM (2001). Potentielle fordele og farer ved fysisk aktivitet og træning på mave-tarmkanalen. Tarm , 48 (3), 435-439. https://doi.org/10.1136/gut.48.3.435

-text-ltrfault Ticinesi, A., Lauretani, F., Tana, C., Nouvenne, A., Ridolo, E., &Meschi, T. (2019). Motion og immunsystem som modulatorer af tarmmikrobiom:implikationer for hypotesen om tarm-muskelaksen. Evaluering af træningsimmunologi , 25 , 84-95.

Williams, BA, Grant, LJ, Gidley, MJ, &Mikkelsen, D. (2017). Tarmfermentering af kostfibre:Fysisk-kemi af plantecellevægge og konsekvenser for sundhed. Internationalt tidsskrift for molekylære videnskaber , 18 (10), 2203. https://doi.org/10.3390/ijms18102203

• Motion og dens virkninger på sundhed og tarmmikrobiota
• Fyldte pastaskaller med vegansk ricotta