A testmozgás és hatásai az egészségre és a bélmikrobiómára

Legutóbbi tanulmányok kezdenek bizonyítani, hogy a rendszeres testmozgás pozitívan befolyásolhatja bélrendszerünk mikrobiómáját.

Default-textle A testmozgást régóta az egészségünk modulálójaként értelmezték, de mi lenne, ha a testmozgás az egészséges bélmikrobiómát is elősegítené? Ma a testmozgás egészségünkre gyakorolt ​​számos jótékony hatásával, valamint a sokszínű és egészséges bélrendszer előmozdításában betöltött szerepével foglalkozunk! A bélrendszerünk egészségét számos belső és külső tényező befolyásolja. Néhány gyakori tényező, amelyet általában a bélrendszerünk egészségével társítunk, közé tartozik az étrendünk, a szállítási mód, a gyógyszerek, a genetika, az életkor, a betegségek és a stressz. Az étrend és annak a bél mikrobiómára gyakorolt ​​hatásai számtalan tanulmány elsődleges fókuszában álltak, mivel egyszerű, de hatékonyan képes módosítani bélrendszerünk mikrobiális összetételét. Hasonlóképpen, a legújabb tanulmányok kezdik azt mutatni, hogy étrendünkhöz hasonlóan a rendszeres testmozgás és fizikai aktivitás is módosíthatja mikrobióta összetételünket azáltal, hogy növeli a hasznos mikrobák számát, növeli a diverzitást és javítja a kommenzális baktériumok fejlődését.

Default-text-ltrDult-textStyle Az egészségünk és a bélflóránk közötti kapcsolat vitathatatlanul összefügg. Ez a kapcsolat még inkább nyilvánvalóvá válik, ha megfigyeljük a szoros összefüggést a bélrendszeri dysbiosis és a mai társadalmunkban elterjedt számtalan nem fertőző (krónikus) betegség között, mint például az elhízás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri és gyomor-bélrendszeri betegségek, valamint a rák. A diszbiózist a bél mikrobiota és a gazdaszervezet közötti mikrobiális egyensúlyhiány jellemzi, és befolyásolhatja a bél permeabilitását, a szisztémás gyulladást, az anabolizmust és a tápanyagok elérhetőségét. A mikrobiális diverzitás csökkenésével és a patogén baktériumok szaporodásával jár együtt. Az egészséges mikrobióma fenntartja a magas baktériumdiverzitást, és pozitív egyensúlyt mutat a patogén és a kommenzális mikrobák között. Minél nagyobb a mikrobiális diverzitásunk, mikrobiotánk annál jobban képes stabil anyagcsere-, immunológiai és bélvédő funkciókat ellátni!

Default-textle Érdekes módon az ülő életmódot és viselkedést dysbiosissal és krónikus betegségekkel társították. A fizikai inaktivitás világszerte az egyik vezető kockázati tényezővé válik az olyan krónikus betegségekben, mint a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a rák, a magas vérnyomás és a metabolikus szindrómák, a szorongás és a depresszió. Átfogó bizonyítékok támasztják alá, hogy a fizikai aktivitás hiánya szinte minden sejtet, szervet és rendszert érint a szervezetben, és végső soron a megbetegedések, valamint a korai mortalitás növekedéséhez vezet; ráadásul a fizikai inaktivitás önmagában is elegendő a krónikus betegségek fokozásához. A mozgásszegény életmód a morbiditás egyik fő tényezője, különösen fejlett nyugati társadalmunkban. Lényegében a legtöbb fizikai tevékenységet kiiktattuk mindennapi életünkből olyan modern fejlesztésekkel, mint a közlekedés, az információs technológia és az urbanizáció. Annak ellenére, hogy nagyra értékeljük ezeket a dolgokat, amelyek végtelenül jobbá tették életünket, hátráltatják a fizikai aktivitásunkat, következésképpen az egészségünket.

Fizikai gyakorlat elősegíti a gyulladáscsökkentő állapotokat azáltal, hogy modulálja szervezetünk gyulladásos válaszát.

Default-text-lt Szerencsére megnyerhetjük ezt a csatát a fizikai inaktivitás káros hatásai ellen, és leküzdhetjük a modern világunkat sújtó krónikus betegségeket! A testmozgás számos krónikus és gyulladásos betegség megelőzésének és kezelésének eszköze is. Van néhány kulcsfontosságú mechanizmus, amely a testmozgáshoz és annak egészségjavító hatásaihoz kapcsolódik. A testmozgás elősegíti a gyulladáscsökkentő állapotokat azáltal, hogy modulálja testünk gyulladásos válaszát. Ez kulcsfontosságú, mert sok krónikus betegség gyulladáshoz köthető. A gyakorlatok elősegítik a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengelyt is, amely szabályozza a szervezet homeosztatikus rendszereit és szervezetünk stresszre adott válaszát, valamint erősíti a neuromuszkuláris funkciót. A testmozgás emellett segít a fogyásban, növeli az energiát, javítja a csontok és a funkcionális egészséget, elősegíti a jobb alvást, valamint az erősebb izom- és szív- és légzőrendszeri erőnlétet. A lista valóban folytatódik, és a testmozgás egészségünkre gyakorolt ​​új előnyei továbbra is felfedezhetők.

Default-textle Különböző tanulmányok során feltárt egészségügyi előny az, hogy a testmozgás képes szabályozni a bélmikrobiómunkat az egészséges állapot felé. Kimutatták, hogy a testmozgás növeli a mikrobiális sokféleséget, elősegíti az egészséges egyensúlyt a kommenzális és a kórokozó baktériumok között, és gyulladáscsökkentő hatása révén véd a bélgyulladásos betegségek, például az IBD és a vastagbélbetegségek kialakulásától. A gyulladás csökkenése összességében védi a beleink morfológiáját, összetételét és integritását. Egy másik tényező, ahol a testmozgás jót tesz a bélrendszerünknek, az a gyakorlat, hogy csökkenti az átmeneti székelési időt; Ez lényegében csökkenti a kórokozók és a gyomor-bélrendszer nyálkarétege közötti érintkezési időt, ezáltal csökkenti a vastagbélrák, a divertikulózis és a gyulladásos bélbetegség kockázatát.

Default-text-ltrDefaDraftStyle Kimutatták, hogy a testmozgás növeli a butirát-termelő baktériumok számát. A butirát egy metabolit, amely az élelmi rostok bakteriális fermentációjából keletkezik. A butirát előnyeinek valójában nincsenek határai. Gyulladáscsökkentő és karcinogén hatású, és növeli a szorosan összekapcsolódó fehérjeszintet, végső soron elősegíti a bélgát fenntartását és csökkenti a nyálkahártya bélpermeabilitását. A bélgát erősítésével a butirát blokkolhatja a lipopoliszacharid (LPS) transzlokációját – ez egy erős gyulladásos molekula, amely a Gram-negatív baktériumok sejtmembránjában termelődik. A butirát termelés előnyei nemcsak bélrendszerünknek, hanem általános egészségünknek is megfelelnek, gyulladáscsökkentő és karcinogén hatásuk, valamint immunszabályozó funkcióik miatt.

Bár a testmozgásnak számos előnye van, vannak olyan esetek, amikor az edzés stresszoldóként hat testünkre. A megerőltető, krónikus és nagy intenzitású edzések során, amelyek általában nagy teljesítményű sportolóknál fordulnak elő, a testhőmérsékletünk megemelkedik, és vérünk a gasztrointesztinális traktusból, valamint a perifériás izmainkba és szerveinkbe, például a szívbe és a tüdőbe kerül. A vér áramlásának ez a belekből való eloszlása ​​a bélnyálkahártya hőkárosodásával együtt a bélgát felbomlását, a szoros csomópontok fellazulását okozhatja, amit gyulladásos válasz követ. Ezenkívül az idő múlásával az intenzív testmozgás következtében megnövekedett stresszhormonok és lipopoliszacharidok (LPS) transzlokációja a gyomor-bél traktusban immunválaszokat válthat ki, amelyek szintén gyulladással és bélpermeabilitással járnak együtt. Ez a megerőltető edzés néhány sajnálatos ténye, de szerencsére ezeknek a tüneteknek a többsége átmeneti és akut, és megfelelő óvintézkedésekkel megelőzhető, beleértve a diétát és a táplálékkiegészítést.

Default-text-ltrDult-textStyle Lenyűgöző a kapcsolat a testmozgás és az egészségünk és a mikrobiómunk között, és a tanulmányok kezdik megerősíteni ennek a kapcsolatnak a fontosságát, valamint a testmozgás jelentőségét általános egészségünkre. A valóság az, hogy egy olyan modern világban élünk, ahol számtalan hihetetlen technológiai fejlődés teszi jobbá az életünket, és nagymértékben javított bizonyos életszínvonalakat, azonban ez elősegítette a fizikai inaktivitást és a mozgásszegény életmódot. Ma minden eddiginél fontosabb, hogy a testmozgást beépítsük életünkbe, hogy leküzdjük a fizikai inaktivitás és az ülő szokások számos negatív hatását. A testmozgás előnyei valóban felülmúlják az esetleges károkat, és számtalan olyan előnnyel jár, amelyek javítják általános életminőségünket!

A bélrendszer egészségének optimalizálása érdekében töltse le a Dr. Mendez Gut Health Guide útmutatót! Ha támogatást keres ahhoz, hogy javítsa étrendjét és erősítse a bélmikrobiómát, vegye fel a kapcsolatot még ma, vagy regisztráljon időpontot, hogy megtudja, hogyan segíthet Doctor Méndez egészségének optimalizálása érdekében.

Default-text-ltrDult-textStyle A bejegyzés Catherine Shulman közreműködésével készült.

Default-textle Referenciák

Booth, FW, Roberts, CK és Laye, MJ (2012). A mozgáshiány a krónikus betegségek egyik fő oka. Átfogó fiziológia , 2 (2), 1143–1211. https://doi.org/10.1002/cphy.c110025

Default-text-ltrDult-textStyle Cerdá, B., Pérez, M., Pérez-Santiago, JD, Tornero-Aguilera, JF, González-Soltero, R., &Larrosa, M. (2016). A bélmikrobióta módosítása:még egy darab a testmozgás egészségügyi előnyeiről szóló rejtvényben?. A fiziológia határai , 7 , 51. https://doi.org/10.3389/fphys.2016.00051

Default-textle Clark, A. és Mach, N. (2016). A gyakorlatok által kiváltott stresszes viselkedés, a bél-mikrobiota-agy tengely és az étrend:szisztematikus áttekintés a sportolók számára. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóirata , 13 , 43. https://doi.org/10.1186/s12970-016-0155-6

Default-text-ltrDult-textStyle Cook, MD, Allen, JM, Pence, BD, Wallig, MA, Gaskins, HR, White, BA és Woods, JA (2016). Gyakorlat és bélrendszeri immunfunkció:bizonyítékok a vastagbél immunsejtek homeosztázisában és a mikrobiom jellemzőiben bekövetkező változásokra gyakorlati edzéssel. Immunológia és sejtbiológia , 94 (2), 158–163.

Default-text-ltrDult-textStyle De la Cuesta-Zuluaga, J., Mueller, NT, Álvarez-Quintero, R., Velásquez-Mejía, EP, Sierra, JA, Corrales-Agudelo, V., Carmona, JA, Abad, JM és Escobar, JS ( 2018). A magasabb széklet rövid szénláncú zsírsavszintek összefüggésbe hozhatók a bélmikrobióma diszbiózissal, az elhízással, a magas vérnyomással és a kardiometabolikus betegségek kockázati tényezőivel. Tápanyagok , 11 (1), 51. https://doi.org/10.3390/nu11010051

Default-text-ltrDult-textStyle Ercolini, D. és Fogliano, V. (2018). Élelmiszer-tervezés az emberi bélmikrobióta táplálására. Mezőgazdasági és élelmiszerkémiai folyóirat , 66 (15), 3754–3758. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.8b00456

DraftStyle Estaki, M., Pither, J., Baumeister, P., Little, JP, Gill, SK, Ghosh, S., Ahmadi-Vand, Z., Marsden, KR és Gibson, DL (2016). A kardiorespiratorikus alkalmasság a bélmikrobiális sokféleség és a különböző metagenomikus funkciók előrejelzője. Mikrobiom , 4 (1), 42. https://doi.org/10.1186/s40168-016-0189-7

Default-text-ltrDult-textStyle Gubert, C., Kong, G., Renoir, T. és Hannan, AJ (2020). A testmozgás, az étrend és a stressz, mint a bél mikrobiota modulátorai:A neurodegeneratív betegségek következményei. A betegség neurobiológiája , 134 , 104621. https://doi.org/10.1016/j.nbd.2019.104621

Default-text-lt Mayo Klinika. (2019). Gyakorlat:A rendszeres fizikai aktivitás 7 előnye. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389.

Default-text-ltrDult-textStyle McBurney, MI, Davis, C., Fraser, CM, Schneeman, BO, Huttenhower, C., Verbeke, K., Walter, J. és Latulippe, ME (2019). Az egészséges emberi bélmikrobióma megállapítása:a tudomány állása, szabályozási szempontok és jövőbeli irányok. A táplálkozás folyóirata , 149 (11), 1882–1895. https://doi.org/10.1093/jn/nxz154

Default-text-ltrDult-textStyle Monda, V., Villano, I., Messina, A., Valenzano, A., Esposito, T., Moscatelli, F., Viggiano, A., Cibelli, G., Chieffi, S., Monda, M., &Messina, G. (2017). A gyakorlatok pozitív egészségügyi hatásokkal módosítják a bélmikrobiótát. Oxidatív gyógyászat és sejthosszúság , 2017 , 3831972.

Default-text-ltrDult-textStyle Peters, HP, De Vries, WR, Vanberge-Henegouwen, GP és Akkermans, LM (2001). A fizikai aktivitás és a testmozgás lehetséges előnyei és veszélyei a gyomor-bél traktusban. Bél , 48 (3), 435–439. https://doi.org/10.1136/gut.48.3.435

Ticinesi, A., Lauretani, F., Tana, C., Nouvenne, A., Ridolo, E. és Meschi, T. (2019). A testmozgás és az immunrendszer mint a bélmikrobióma modulátorai:a bél-izom tengely hipotézisének következményei. Immunológiai gyakorlatok áttekintése , 25 , 84–95.

Draft-textle Williams, BA, Grant, LJ, Gidley, MJ és Mikkelsen, D. (2017). Az élelmi rostok bélfermentációja:A növényi sejtfalak fizikai-kémiája és egészségügyi következményei. A molekuláris tudományok nemzetközi folyóirata , 18 (10), 2203. https://doi.org/10.3390/ijms18102203

• A testmozgás és hatásai az egészségre és a bélmikrobiótára
• Vegán ricottával töltött tésztahéjak