L'exercice et ses effets sur la santé et le microbiome intestinal

Études récentes commencent à montrer que l'exercice régulier peut avoir un effet positif sur notre microbiome intestinal.

L'exercice a longtemps été compris comme un modulateur pour notre santé, mais que se passerait-il si l'exercice était également capable de promouvoir un microbiome intestinal sain ? Aujourd'hui, nous allons aborder les nombreux avantages de l'exercice sur notre santé, ainsi que son rôle dans la promotion d'un intestin diversifié et sain ! Notre santé intestinale est influencée par de nombreux facteurs intrinsèques et extrinsèques. Quelques facteurs communs que nous associons couramment à notre santé intestinale comprennent notre alimentation, notre mode d'administration, nos médicaments, notre génétique, notre âge, nos maladies et notre stress. L'alimentation et ses effets sur le microbiome intestinal ont été au centre d'innombrables études en raison de sa capacité simple mais efficace à modifier la composition microbienne de notre intestin. De même, des études récentes commencent à montrer que, comme notre alimentation, l'exercice et l'activité physique réguliers peuvent également modifier la composition de notre microbiote en augmentant le nombre de microbes bénéfiques, en augmentant la diversité et en améliorant le développement des bactéries commensales.

La relation entre notre santé et la flore intestinale est incontestablement liée. Cette relation devient encore plus évidente lorsque l'on observe l'association étroite entre la dysbiose intestinale et les innombrables maladies non transmissibles (chroniques) qui prévalent dans notre société aujourd'hui, telles que l'obésité, le diabète, les maladies cardiovasculaires et gastro-intestinales et le cancer. La dysbiose est caractérisée par des déséquilibres microbiens entre le microbiote intestinal et son hôte, et peut influencer la perméabilité intestinale, l'inflammation systémique, l'anabolisme et la disponibilité des nutriments. Elle est associée à une diversité microbienne réduite et à la croissance de bactéries pathogènes. Un microbiome sain maintient une grande diversité bactérienne et présente un équilibre positif entre les microbes pathogènes et commensaux. Plus notre diversité microbienne est élevée, mieux notre microbiote peut assurer des fonctions métaboliques, immunologiques et protectrices intestinales stables !

Fait intéressant, les modes de vie et les comportements sédentaires ont été associés à la dysbiose et aux maladies chroniques. L'inactivité physique devient l'un des principaux facteurs de risque dans le monde pour les maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, l'obésité, le diabète de type 2, le cancer, l'hypertension et les syndromes métaboliques, l'anxiété et la dépression. Des preuves complètes ont établi que le manque d'activité physique affecte presque toutes les cellules, organes et systèmes du corps et conduit finalement à une augmentation de la morbidité, ainsi qu'à une mortalité précoce; de plus, l'inactivité physique suffit à elle seule à augmenter les maladies chroniques. Le mode de vie sédentaire est un facteur majeur de morbidité, en particulier dans notre société occidentale développée. Essentiellement, nous avons éliminé la plupart des activités physiques de notre vie quotidienne grâce aux avancées modernes telles que les transports, les technologies de l'information et l'urbanisation. Même si nous chérissons ces choses qui ont rendu nos vies infiniment meilleures, elles entravent notre activité physique, et par conséquent notre santé.

Exercice physique favorise les états anti-inflammatoires en modulant la réponse inflammatoire de notre corps.

Heureusement pour nous, nous pouvons gagner cette bataille contre les méfaits de l'inactivité physique et lutter contre les maladies chroniques qui gangrènent notre monde moderne ! Il a été démontré que l'exercice est à la fois un outil de prévention et de traitement pour de nombreuses maladies chroniques et inflammatoires. Il existe quelques mécanismes clés associés à l'exercice et à ses effets bénéfiques sur la santé. L'exercice physique favorise les états anti-inflammatoires en modulant la réponse inflammatoire de notre corps. Ceci est essentiel car de nombreuses maladies chroniques ont été liées à l'inflammation. L'exercice favorise également l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénal (HPA), qui régule à la fois les systèmes homéostatiques dans le corps et la réponse de notre corps au stress et renforce également la fonction neuromusculaire. L'exercice aide également à perdre du poids, augmente l'énergie, améliore la santé osseuse et fonctionnelle, aide à un meilleur sommeil et à une meilleure forme musculaire et cardiorespiratoire. La liste est vraiment interminable, et de nouveaux avantages de l'exercice sur notre santé continuent d'être découverts.

Un avantage pour la santé qui a émergé à travers diverses études est la capacité de l'exercice à réguler notre microbiome intestinal vers un état sain. Il a été démontré que l'exercice augmente notre diversité microbienne, favorise un équilibre sain entre les bactéries commensales et pathogènes et protège contre le développement de maladies inflammatoires intestinales, telles que les MII et les maladies du côlon, en raison de ses effets anti-inflammatoires. La diminution de l'inflammation dans son ensemble protège la morphologie, la composition et l'intégrité de nos intestins. Un autre facteur où l'exercice profite à notre intestin est la capacité de l'exercice à réduire le temps de selles transitoire; essentiellement, cela réduit le temps de contact entre les agents pathogènes et la couche de mucus gastro-intestinal, réduisant ainsi le risque de cancer du côlon, de diverticulose et de maladie intestinale inflammatoire.

Il a été démontré que l'exercice augmente les bactéries productrices de butyrate. Le butyrate est un métabolite produit à partir de la fermentation bactérienne des fibres alimentaires. Les avantages du butyrate n'ont vraiment pas de limites. Il a des effets anti-inflammatoires et anti-cancérigènes et augmente les niveaux de protéines des jonctions serrées, favorisant finalement le maintien de la barrière intestinale et réduisant la perméabilité de la muqueuse intestinale. En renforçant la barrière intestinale, le butyrate peut bloquer la translocation du lipopolysaccharide (LPS) - une puissante molécule inflammatoire produite dans la membrane cellulaire des bactéries Gram-négatives. Les avantages de la production de butyrate correspondent non seulement à notre intestin, mais à notre santé globale en raison de leurs effets anti-inflammatoires et anti-cancérigènes, ainsi que de leurs fonctions immunorégulatrices.

Bien qu'il y ait de nombreux avantages à faire de l'exercice, il y a des cas où l'exercice agit comme un facteur de stress pour notre corps. Au cours d'exercices intenses, chroniques et de haute intensité, couramment observés chez les athlètes de haut niveau, notre température corporelle augmente et notre sang commence à s'accumuler loin du tractus gastro-intestinal et vers nos muscles et organes périphériques, tels que le cœur et les poumons. Cette redistribution du flux sanguin loin des intestins, associée aux dommages thermiques de la muqueuse intestinale, peut provoquer une perturbation de la barrière intestinale, desserrant les jonctions serrées, suivie d'une réponse inflammatoire. De plus, au fil du temps, l'augmentation de la translocation des hormones de stress et des lipopolysaccharides (LPS) dans le tractus gastro-intestinal à la suite d'un exercice intensif peut déclencher des réponses immunitaires également associées à l'inflammation et à la perméabilité intestinale. Ce sont quelques réalités malheureuses d'un exercice intense mais, heureusement, la plupart de ces symptômes sont transitoires et aigus, et peuvent être évités avec les précautions appropriées, y compris l'alimentation et la supplémentation.

Le lien entre l'exercice et notre santé et notre microbiome est fascinant et des études commencent à confirmer l'importance de ce lien et l'importance de l'exercice sur notre santé globale. La réalité est que nous vivons dans un monde moderne avec d'innombrables avancées technologiques incroyables qui améliorent nos vies et ont grandement amélioré certains niveaux de vie, cependant, cela a favorisé l'inactivité physique et les modes de vie sédentaires. Il est maintenant plus important que jamais d'inclure l'exercice dans nos vies afin de lutter contre les nombreux effets négatifs de l'inactivité physique et des habitudes sédentaires. Les avantages de l'exercice l'emportent vraiment sur tout dommage potentiel et avec un nombre incalculable d'avantages qui contribuent à améliorer notre qualité de vie globale !

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Article produit avec Catherine Shulman.

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