L'esercizio fisico e i suoi effetti sulla salute e sul microbioma intestinale

Studi recenti stanno iniziando a dimostrare che l'esercizio fisico regolare può avere effetti positivi sul nostro microbioma intestinale.

L'esercizio è stato a lungo inteso come un modulatore per la nostra salute, ma cosa accadrebbe se l'esercizio fosse anche in grado di promuovere un microbioma intestinale sano? Oggi affronteremo i numerosi benefici dell'esercizio sulla nostra salute, nonché il suo ruolo nel promuovere un intestino diverso e sano! La nostra salute intestinale è influenzata da molti fattori intrinseci ed estrinseci. Alcuni fattori comuni che comunemente associamo alla nostra salute intestinale includono la nostra dieta, la modalità di consegna, i farmaci, la genetica, l'età, le malattie e lo stress. La dieta e i suoi effetti sul microbioma intestinale sono stati al centro di innumerevoli studi grazie alla sua capacità semplice ma efficace di modificare la composizione microbica del nostro intestino. Allo stesso modo, studi recenti stanno iniziando a dimostrare che, come le nostre diete, anche l'esercizio fisico regolare e l'attività fisica possono modificare la composizione del nostro microbiota aumentando il numero di microbi benefici, aumentando la diversità e migliorando lo sviluppo dei batteri commensali.

Il rapporto tra la nostra salute e la flora intestinale è indiscutibilmente legato. Questa relazione diventa ancora più evidente osservando la stretta associazione tra la disbiosi intestinale e le innumerevoli malattie non trasmissibili (croniche) prevalenti nella nostra società odierna, come l'obesità, il diabete, le malattie cardiovascolari e gastrointestinali e il cancro. La disbiosi è caratterizzata da squilibri microbici tra il microbiota intestinale e il suo ospite e può influenzare la permeabilità intestinale, l'infiammazione sistemica, l'anabolismo e la disponibilità di nutrienti. È associato a una ridotta diversità microbica e alla crescita di batteri patogeni. Un microbioma sano mantiene un'elevata diversità batterica e ha un equilibrio positivo tra microbi patogeni e commensali. Maggiore è la nostra diversità microbica, meglio il nostro microbiota può svolgere funzioni metaboliche, immunologiche e protettive dell'intestino stabili!

È interessante notare che stili di vita e comportamenti sedentari sono stati associati a disbiosi e malattie croniche. L'inattività fisica sta diventando uno dei principali fattori di rischio a livello globale per disturbi cronici come malattie cardiovascolari, obesità, diabete di tipo 2, cancro, ipertensione e sindromi metaboliche, ansia e depressione. Prove complete hanno stabilito che la mancanza di attività fisica colpisce quasi ogni cellula, organo e sistema del corpo e alla fine porta ad un aumento della morbilità, nonché alla mortalità precoce; inoltre, la sola inattività fisica è sufficiente ad aumentare la malattia cronica. Lo stile di vita sedentario è un importante fattore che contribuisce alla morbilità, specialmente nella nostra società occidentale sviluppata. In sostanza, abbiamo progettato la maggior parte dell'attività fisica dalla nostra vita quotidiana con i progressi moderni come i trasporti, la tecnologia dell'informazione e l'urbanizzazione. Anche se amiamo queste cose che hanno reso la nostra vita infinitamente migliore, ostacolano la nostra attività fisica e, di conseguenza, la nostra salute.

Esercizio fisico promuove stati antinfiammatori modulando la risposta infiammatoria del nostro organismo.

Fortunatamente per noi, possiamo vincere questa battaglia contro gli effetti negativi dell'inattività fisica e combattere le malattie croniche che stanno affliggendo il nostro mondo moderno! L'esercizio ha dimostrato di essere sia uno strumento preventivo che terapeutico per molte malattie croniche e infiammatorie. Ci sono alcuni meccanismi chiave associati all'esercizio e ai suoi effetti benefici per la salute. L'esercizio fisico favorisce stati antinfiammatori modulando la risposta infiammatoria del nostro organismo. Questo è fondamentale perché molte malattie croniche sono state collegate all'infiammazione. L'esercizio promuove anche l'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA), che regola sia i sistemi omeostatici nel corpo che la risposta del nostro corpo allo stress e rafforza anche la funzione neuromuscolare. L'esercizio aiuta anche con la perdita di peso, aumenta l'energia, migliora la salute funzionale e ossea, aiuta a dormire meglio e a rafforzare la forma muscolare e cardiorespiratoria. L'elenco continua davvero e continuano a essere scoperti nuovi benefici dell'esercizio sulla nostra salute.

Un beneficio per la salute emerso attraverso vari studi è la capacità dell'esercizio di regolare il nostro microbioma intestinale verso uno stato di salute. È stato dimostrato che l'esercizio fisico aumenta la nostra diversità microbica, promuove un sano equilibrio tra batteri commensali e patogeni e protegge dallo sviluppo di malattie infiammatorie intestinali, come le malattie infiammatorie intestinali e del colon, grazie ai suoi effetti antinfiammatori. La diminuzione dell'infiammazione nel suo insieme protegge la morfologia, la composizione e l'integrità del nostro intestino. Un altro fattore in cui l'esercizio avvantaggia il nostro intestino è la capacità dell'esercizio di ridurre il tempo transitorio delle feci; essenzialmente, questo riduce il tempo di contatto tra i patogeni e lo strato di muco gastrointestinale, riducendo così il rischio di cancro al colon, diverticolosi e malattie infiammatorie intestinali.

È stato dimostrato che l'esercizio aumenta i batteri produttori di butirrato. Il butirrato è un metabolita prodotto dalla fermentazione batterica della fibra alimentare. I vantaggi del butirrato non hanno davvero limiti. Ha effetti antinfiammatori e anticancerogeni e aumenta i livelli di proteine ​​nelle giunzioni strette, favorendo infine il mantenimento della barriera intestinale e riducendo la permeabilità intestinale della mucosa. Rafforzando la barriera intestinale, il butirrato può bloccare la traslocazione del lipopolisaccaride (LPS), una potente molecola infiammatoria prodotta nella membrana cellulare dei batteri Gram-negativi. I benefici della produzione di butirrato corrispondono non solo al nostro intestino, ma alla nostra salute generale grazie ai loro effetti antinfiammatori e antitumorali, nonché alle loro funzioni immunoregolatorie.

Sebbene ci siano molti vantaggi nell'esercizio, ci sono casi in cui l'esercizio agisce come un fattore di stress per il nostro corpo. Durante l'esercizio faticoso, cronico e ad alta intensità, comunemente osservato negli atleti ad alte prestazioni, la nostra temperatura corporea aumenta e il nostro sangue inizia a accumularsi lontano dal tratto gastrointestinale e ai nostri muscoli e organi periferici, come cuore e polmoni. Questa ridistribuzione del flusso sanguigno dall'intestino, insieme al danno termico alla mucosa intestinale, può causare l'interruzione della barriera intestinale, allentando le giunzioni strette, che è seguita da una risposta infiammatoria. Inoltre, nel tempo, l'aumento della traslocazione degli ormoni dello stress e dei lipopolisaccaridi (LPS) nel tratto gastrointestinale dall'esercizio intensivo può innescare risposte immunitarie anche associate all'infiammazione e alla permeabilità intestinale. Queste sono alcune sfortunate realtà di esercizio fisico intenso ma, fortunatamente, la maggior parte di questi sintomi sono transitori e acuti e possono essere prevenuti con le dovute precauzioni, inclusa la dieta e l'integrazione.

La connessione tra l'esercizio fisico e la nostra salute e il microbioma è affascinante e gli studi stanno iniziando a confermare l'importanza di questa connessione e il significato dell'esercizio sulla nostra salute generale. La realtà è che viviamo in un mondo moderno con innumerevoli incredibili progressi tecnologici che rendono le nostre vite migliori e hanno notevolmente migliorato alcuni standard di vita, tuttavia, ha promosso l'inattività fisica e uno stile di vita sedentario. Ora è più importante che mai includere l'esercizio nella nostra vita per combattere i tanti effetti negativi dell'inattività fisica e delle abitudini sedentarie. I benefici dell'esercizio superano davvero qualsiasi potenziale danno e con un numero infinito di vantaggi che aiutano ad aumentare la nostra qualità di vita complessiva!

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Post prodotto con Catherine Shulman.

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