Übung a seng Effekter op d'Gesondheet an d'Darmmikrobiom

Rezent Studien fänken un ze weisen datt regelméisseg Übung eist Darmmikrobiom positiv beaflosse kann.

-text-ltrfault Ausübung gouf laang als Modulator fir eis Gesondheet verstanen, awer wat wann d'Ausübung och fäeg wier e gesonde Darmmikrobiom ze förderen? Haut wäerte mir déi vill Virdeeler vun der Übung op eis Gesondheet adresséieren, souwéi seng Roll bei der Promotioun vun engem diversen a gesonden Darm! Eis Darmgesondheet gëtt vu villen intrinseschen an extrinsesche Faktoren beaflosst. E puer gemeinsam Faktoren, déi mir allgemeng mat eiser Darmgesondheet associéieren, enthalen eis Diäten, Liwwermodus, Medikamenter, Genetik, Alter, Krankheeten a Stress. Diät a seng Effekter op den Darmmikrobiom war e primäre Fokus vun enger Onmass Studien wéinst senger einfacher, awer effektiver Fäegkeet fir d'mikrobial Zesummesetzung vun eisem Darm z'änneren. Och rezent Studien fänken un ze weisen datt, wéi eis Diäten, reegelméisseg Übung a kierperlech Aktivitéit och eis Mikrobiota-Zesummesetzung änneren kënnen andeems d'Zuel vu beneficiellen Mikroben erhéicht gëtt, d'Diversitéit erhéijen an d'Entwécklung vu kommensal Bakterien verbesseren.

-text-Style D'Relatioun tëscht eiser Gesondheet an der Darmflora ass ouni Zweifel verbonnen. Dës Relatioun gëtt nach méi offensichtlech wann Dir déi enk Associatioun tëscht Darmdysbiose an déi onendlech net-kommunizéierbar (chronesch) Krankheeten beobachtet, déi an eiser Gesellschaft haut heefeg sinn, wéi Adipositas, Diabetis, Herz-Kreislauf- a Magen-Darmkrankheeten a Kriibs. Dysbiose ass geprägt vu mikrobiellen Ongläichgewiichter tëscht der Darmmikrobiota a sengem Host, a kann Darmpermeabilitéit, systemesch Entzündung, Anabolismus an Nährstoffverfügbarkeet beaflossen. Et ass verbonne mat reduzéierter mikrobieller Diversitéit an dem Wuesstum vu pathogene Bakterien. E gesonde Mikrobiom hält eng héich bakteriell Diversitéit an huet e positiven Gläichgewiicht tëscht pathogenen a kommensal Mikroben. Wat méi héich eis mikrobieller Diversitéit ass, wat besser eis Mikrobiota stabil metabolesch, immunologesch an Darmschutzfunktiounen kann iwwerhuelen!

-text-ltrfault Interessanterweis sinn sedentäre Liewensstil a Verhalen mat Dysbiose a chronesche Krankheeten verbonne ginn. Kierperlech Inaktivitéit gëtt ee vun de féierende Risikofaktoren weltwäit fir chronesch Stéierunge wéi Herz-Kreislauf-Krankheet, Adipositas, Typ 2 Diabetis, Kriibs, Hypertonie, a metabolesche Syndromen, Besuergnëss an Depressioun. Iwwergräifend Beweiser huet festgestallt, datt de Mangel u kierperlech Aktivitéit bal all Zell, Uergel a System am Kierper beaflosst a schlussendlech zu enger Erhéijung vun der Morbiditéit féiert, wéi och fréi Mortalitéit; Ausserdeem ass kierperlech Inaktivitéit eleng genuch fir chronesch Krankheeten ze erhéijen. De sedentäre Liewensstil ass e wesentleche Contributiounsfaktor zu der Morbiditéit, besonnesch an eiser entwéckelter westlecher Gesellschaft. Wesentlech hu mir déi meescht kierperlech Aktivitéit aus eisem Alldag mat modernen Fortschrëtter wéi Transport, Informatiounstechnologie an Urbaniséierung konstruéiert. Och wa mir dës Saachen schätzen, déi eist Liewen onendlech besser gemaach hunn, behënneren se eis kierperlech Aktivitéit, an domat och eis Gesondheet.

Kierperlech Übung fördert anti-inflammatoresch Staaten andeems d'inflammatoresch Äntwert vun eisem Kierper moduléiert.

-text-Style E Gesondheetsvirdeel, deen duerch verschidde Studien entstanen ass, ass d'Fäegkeet vun der Ausübung fir eisen Darmmikrobiom zu engem gesonden Zoustand ze reguléieren. Ausübung gouf gewisen fir eis mikrobieller Diversitéit ze erhéijen, e gesonde Gläichgewiicht tëscht kommensal a pathogene Bakterien ze förderen, a schützt géint d'Entwécklung vun intestinaler entzündlecher Krankheet, wéi IBD a Colon Krankheeten, wéinst hiren anti-inflammatoreschen Effekter. D'Reduktioun vun der Entzündung als Ganzt schützt d'Morphologie, d'Zesummesetzung an d'Integritéit vun eisem Darm. En anere Faktor wou d'Ausübung eist Darm profitéiert ass d'Fäegkeet vun der Ausübung fir transient Hockerzäit ze reduzéieren; wesentlech reduzéiert dëst d'Kontaktzäit tëscht Pathogenen an der gastrointestinaler Schleimschicht, sou datt de Risiko vu Colon Kriibs, Divertikulose an entzündlechen Darmkrankheeten reduzéiert gëtt.

Och wann et vill Virdeeler ass fir ze trainéieren, ginn et Fäll wou d'Ausübung als en Undoen Stressor fir eise Kierper handelt. Wärend ustrengender, chronescher an héijer Intensitéit Übung, déi allgemeng bei High-Performance Athleten gesi gëtt, erhéicht eis Kierpertemperatur an eist Blutt fänkt un aus dem GI-Tract an eis Peripheriemuskelen an Organer, wéi d'Häerz a d'Lunge, ewech ze poolen. Dës Ëmverdeelung vum Bluttfluss ewech vum Darm, zesumme mat thermesche Schued un der Darmschleimhaut, kann d'Darmbarriärstéierung verursaachen, enk Verbindungen loosen, déi vun enger entzündlecher Reaktioun gefollegt gëtt. Zousätzlech, mat der Zäit, erhéicht Stresshormonen a Lipopolysacchariden (LPS) Translokatioun am Magen-Darmtrakt aus intensiver Übung kann Immunreaktiounen ausléisen, déi och mat Entzündung an Darmpermeabilitéit verbonne sinn. Dëst sinn e puer onglécklech Realitéite vun ustrengender Übung awer, glécklecherweis, sinn déi meescht vun dëse Symptomer transient an akut, a kënne verhënnert ginn mat de passenden Virsiichtsmoossnamen, dorënner Diät an Ergänzung.

-text-Style D'Verbindung tëscht Übung an eiser Gesondheet a Mikrobiome ass faszinéierend a Studien fänken un d'Wichtegkeet vun dëser Verbindung an d'Bedeitung vun der Übung op eis allgemeng Gesondheet ze bestätegen. D'Realitéit ass datt mir an enger moderner Welt liewen mat enger Onmass onheemlechen technologesche Fortschrëtter, déi eist Liewen besser maachen a verschidde Liewensstandards staark verbessert hunn, awer et huet kierperlech Inaktivitéit a sedentäre Liewensstil gefördert. Et ass elo méi wichteg wéi jee Übung an eisem Liewen opzehuelen fir déi vill negativ Auswierkunge vu kierperlecher Inaktivitéit a sedentäre Gewunnechten ze bekämpfen. D'Virdeeler vun der Übung iwwerwannen wierklech all potenziell Schued a mat enger Onmass vu Virdeeler déi hëllefen eis allgemeng Liewensqualitéit ze erhéijen!

Fir Är Gutt Gesondheet ze optimiséieren, download den Dr Mendez Gut Health Guide! Wann Dir no Ënnerstëtzung sicht fir Är Ernährung ze verbesseren an Ären Darmmikrobiom ze stäerken, da kontaktéiert haut oder registréiert Iech fir e Rendez-vous ze maachen fir ze entdecken wéi den Dokter Méndez Iech hëllefe fir Är Gesondheet ze optimiséieren.

-text-ltrfault Referenzen

Booth, FW, Roberts, CK, &Laye, MJ (2012). Mangel un Übung ass eng grouss Ursaach vu chronesche Krankheeten. Comprehensive Physiology , 2 (2), 1143–1211. https://doi.org/10.1002/cphy.c110025

-text-ltrfault Clark, A., &Mach, N. (2016). Ausübung-induzéiert Stressverhalen, Darm-Mikrobiota-Gehirnachs an Diät:eng systematesch Iwwerpréiwung fir Athleten. Journal vun der International Society of Sports Nutrition , 13 , 43. https://doi.org/10.1186/s12970-016-0155-6

-text-Style Ercolini, D., &Fogliano, V. (2018). Liewensmëttel Design Fir de Mënsch Gutt Mikrobiota ze fidderen. Journal fir Landwirtschaft a Liewensmëttelchemie , 66 (15), 3754–3758. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.8b00456

-text-ltrfault Estaki, M., Pither, J., Baumeister, P., Little, J.P., Gill, SK, Ghosh, S., Ahmadi-Vand, Z., Marsden, KR, &Gibson, DL (2016). Kardiorespiratoresch Fitness als Prädiktor vun der intestinaler mikrobieller Diversitéit a verschidde metagenomesche Funktiounen. Mikrobiom , 4 (1), 42. https://doi.org/10.1186/s40168-016-0189-7

-text-Style McBurney, MI, Davis, C., Fraser, CM, Schneeman, BO, Huttenhower, C., Verbeke, K., Walter, J., &Latulippe, ME (2019). Etabléieren wat e gesonde Mënsch Gutt Mikrobiome ausmécht:Staat vun der Wëssenschaft, Reguléierungsconsidératiounen, an zukünfteg Richtungen. The Journal of Nutrition , 149 (11), 1882–1895. https://doi.org/10.1093/jn/nxz154

-text-ltrfault Ticinesi, A., Lauretani, F., Tana, C., Nouvenne, A., Ridolo, E., &Meschi, T. (2019). Ausübung an Immunsystem als Modulatore vum Darmmikrobiom:Implikatioune fir d'Darmmuskelachshypothese. Übung Immunologie Iwwerpréiwung , 25 , 84–95.

Williams, BA, Grant, LJ, Gidley, MJ, &Mikkelsen, D. (2017). Darm Fermentatioun vun Diätfaser:Physik-Chemie vu Planzenzellmaueren an Implikatioune fir d'Gesondheet. International Journal of Molecular Sciences , 18 (10), 2203. https://doi.org/10.3390/ijms18102203

• Ausübung a seng Auswierkungen op d'Gesondheet an d'Darmmikrobiota
• Gestoppt Nuddelen mat Vegan Ricotta