Liikunta ja sen vaikutukset terveyteen ja suoliston mikrobiomiin

Viimeaikaiset tutkimukset ovat alkaneet osoittaa, että säännöllinen liikunta voi vaikuttaa myönteisesti suoliston mikrobiomiin.

Dult-textle Liikunta on pitkään ymmärretty terveytemme modulaattorina, mutta entä jos liikunta pystyisi myös edistämään tervettä suoliston mikrobiomia? Tänään käsittelemme liikunnan monia etuja terveydellemme sekä sen roolia monipuolisen ja terveen suolen edistäjänä! Suolistomme terveyteen vaikuttavat monet sisäiset ja ulkoiset tekijät. Muutamia yleisiä tekijöitä, jotka tavallisesti yhdistämme suoliston terveyteemme, ovat ruokavaliomme, toimitustapa, lääkkeet, genetiikka, ikä, sairaudet ja stressi. Ruokavalio ja sen vaikutukset suoliston mikrobiomiin ovat olleet lukemattomien tutkimusten ensisijaisena kohteena sen yksinkertaisen, mutta tehokkaan kyvyn vuoksi muokata suoliston mikrobikoostumusta. Samoin viimeaikaiset tutkimukset alkavat osoittaa, että kuten ruokavaliomme, myös säännöllinen liikunta ja fyysinen aktiivisuus voivat muuttaa mikrobioottamme lisäämällä hyödyllisten mikrobien määrää, lisäämällä monimuotoisuutta ja parantamalla kommensaalibakteerien kehitystä.

Dult-text-ltrfa">DraftStyle Terveytemme ja suolistoflooran välinen suhde liittyy kiistatta. Tämä suhde tulee vieläkin ilmeisemmäksi, kun tarkkaillaan läheistä yhteyttä suoliston dysbioosin ja lukemattomien ei-tarttuvien (kroonisten) yhteiskunnassamme nykyisin vallitsevien sairauksien, kuten liikalihavuuden, diabeteksen, sydän- ja verisuoni- ja ruoansulatuskanavan sairauksien sekä syövän välillä. Dysbioosille on ominaista mikrobien epätasapaino suoliston mikrobiotan ja sen isännän välillä, ja se voi vaikuttaa suoliston läpäisevyyteen, systeemiseen tulehdukseen, anaboliaan ja ravinteiden saatavuuteen. Se liittyy vähentyneeseen mikrobien monimuotoisuuteen ja patogeenisten bakteerien kasvuun. Terve mikrobiomi ylläpitää suurta bakteerien monimuotoisuutta ja sillä on positiivinen tasapaino patogeenisten ja kommensaalisten mikrobien välillä. Mitä suurempi mikrobien monimuotoisuutemme on, sitä paremmin mikrobiottamme pystyy hoitamaan vakaat aineenvaihdunta-, immunologiset ja suolistoa suojaavat toiminnot!

Mielenkiintoista on, että istuvat elämäntavat ja käyttäytyminen on yhdistetty dysbioosiin ja kroonisiin sairauksiin. Liikumattomuudesta on tulossa yksi johtavista kroonisten sairauksien, kuten sydän- ja verisuonisairauksien, liikalihavuuden, tyypin 2 diabeteksen, syövän, verenpainetaudin ja metabolisten oireyhtymien, ahdistuksen ja masennuksen riskitekijöistä maailmanlaajuisesti. Kattavat todisteet ovat osoittaneet, että fyysisen toiminnan puute vaikuttaa lähes kaikkiin kehon soluihin, elimiin ja järjestelmiin ja johtaa lopulta sairastuvuuden lisääntymiseen sekä varhaiseen kuolleisuuteen; Lisäksi fyysinen passiivisuus yksin riittää lisäämään kroonista sairautta. Istuva elämäntapa on merkittävä sairastuvuutta lisäävä tekijä, erityisesti kehittyneessä länsimaisessa yhteiskunnassamme. Pohjimmiltaan olemme suunnitelleet suurimman osan fyysistä aktiivisuutta päivittäisestä elämästämme nykyaikaisten edistysaskeleiden, kuten liikenteen, tietotekniikan ja kaupungistumisen, avulla. Vaikka arvostamme näitä asioita, jotka ovat tehneet elämästämme äärettömän paremman, ne haittaavat fyysistä toimintaamme ja siten terveyttämme.

Fyysinen harjoittelu edistää anti-inflammatorisia tiloja moduloimalla kehomme tulehdusvastetta.

Dult-text-ltrfa">DraftStyle Onneksi voimme voittaa tämän taistelun fyysisen passiivisuuden haittavaikutuksia vastaan ​​ja taistella kroonisia sairauksia vastaan, jotka vaivaavat nykymaailmaamme! Liikunnan on osoitettu olevan sekä ennaltaehkäisevä että hoitoväline monille kroonisille ja tulehdussairauksille. Liikuntaan ja sen terveyttä edistäviin vaikutuksiin liittyy muutamia keskeisiä mekanismeja. Fyysinen harjoittelu edistää anti-inflammatorisia tiloja moduloimalla kehomme tulehdusvastetta. Tämä on avainasemassa, koska monet krooniset sairaudet on yhdistetty tulehduksiin. Liikunta edistää myös hypotalamus–aivolisäke–lisämunuainen (HPA) -akselia, joka sekä säätelee kehon homeostaattisia järjestelmiä ja kehomme vastetta stressiin ja vahvistaa myös hermo-lihastoimintaa. Liikunta auttaa myös painonpudotuksessa, lisää energiaa, parantaa luuston ja toiminnallista terveyttä, auttaa parempaan uneen sekä vahvistamaan lihas- ja hengityselimistön kuntoa. Lista todellakin jatkuu ja jatkuu, ja liikunnan uusia hyötyjä terveydellemme löydetään edelleen.

Erilaisten tutkimusten kautta noussut terveyshyöty on liikunnan kyky säädellä suoliston mikrobiomiamme kohti tervettä tilaa. Liikunnan on osoitettu lisäävän mikrobien monimuotoisuuttamme, edistävän tervettä tasapainoa kommensaalisten ja patogeenisten bakteerien välillä ja suojaavan suoliston tulehdussairauksilta, kuten IBD:ltä ja paksusuolen sairauksilta, tulehdusta ehkäisevien vaikutustensa ansiosta. Tulehduksen väheneminen kokonaisuudessaan suojaa suolistomme morfologiaa, koostumusta ja eheyttä. Toinen tekijä, jossa liikunta hyödyttää suolistoamme, on harjoituksen kyky lyhentää ohimenevää ulostusaikaa; pohjimmiltaan tämä lyhentää patogeenien ja ruoansulatuskanavan limakerroksen välistä kosketusaikaa, mikä vähentää paksusuolen syövän, divertikuloosin ja tulehduksellisen suolistosairauden riskiä.

Dult-text-ltrfa">DraftStyle Liikunnan on osoitettu lisäävän butyraattia tuottavien bakteerien määrää. Butyraatti on metaboliitti, joka syntyy ravintokuidun bakteerikäymisessä. Butyraatin eduilla ei todellakaan ole rajoja. Sillä on anti-inflammatorisia ja syöpää ehkäiseviä vaikutuksia ja se nostaa tiiviiden liitoskohtien proteiinitasoja, mikä viime kädessä edistää suolistoesteen ylläpitoa ja vähentää limakalvojen suoliston läpäisevyyttä. Vahvistamalla suolistoestettä butyraatti voi estää lipopolysakkaridin (LPS) siirtymisen. Tämä on voimakas tulehdusmolekyyli, jota tuotetaan gramnegatiivisten bakteerien solukalvossa. Butyraatin tuotannon hyödyt eivät vaikuta pelkästään suolistoon, vaan myös yleiseen terveyteemme niiden anti-inflammatoristen ja karsinogeenisten vaikutusten sekä niiden immuunijärjestelmää säätelevien toimintojen ansiosta.

Vaikka harjoittelulla on monia etuja, on tapauksia, joissa harjoittelu toimii kumottavana stressitekijänä kehollemme. Rasittavan, kroonisen ja korkean intensiteetin harjoittelun aikana, jota esiintyy yleisesti korkean suorituskyvyn urheilijoilla, kehomme lämpötila nousee ja veri alkaa kerääntyä pois ruoansulatuskanavasta ja reunalihaksiin ja elimiin, kuten sydämeen ja keuhkoihin. Tämä verenvirtauksen uudelleenjakautuminen suolistosta poispäin yhdessä suolen limakalvon lämpövaurion kanssa voi aiheuttaa suoliston esteen hajoamisen, löysentäen tiukkoja liitoksia, mitä seuraa tulehdusreaktio. Lisäksi ajan myötä lisääntynyt stressihormonien ja lipopolysakkaridien (LPS) translokaatio ruoansulatuskanavassa intensiivisen harjoittelun seurauksena voi laukaista immuunivasteita, jotka liittyvät myös tulehdukseen ja suoliston läpäisevyyteen. Nämä ovat muutamia valitettavaa todellisuutta rasittavassa harjoituksessa, mutta onneksi useimmat näistä oireista ovat ohimeneviä ja akuutteja, ja ne voidaan estää asianmukaisilla varotoimilla, mukaan lukien ruokavaliolla ja ravintolisillä.

Dult-text-ltrfa">DraftStyle Liikunnan yhteys terveyteemme ja mikrobiomiin on kiehtova ja tutkimukset alkavat vahvistaa tämän yhteyden merkitystä ja liikunnan merkitystä yleisterveydellesi. Tosiasia on, että elämme modernissa maailmassa, jossa on lukemattomia uskomattomia teknologisia edistysaskeleita, jotka tekevät elämästämme paremman ja ovat parantaneet huomattavasti tiettyjä elämäntapoja, mutta se on kuitenkin edistänyt fyysistä passiivisuutta ja istumista. Nyt on tärkeämpää kuin koskaan sisällyttää liikuntaa elämäämme, jotta voimme torjua monia kielteisiä vaikutuksia, joita fyysinen passiivisuus ja istuminen ovat. Harjoittelun hyödyt todellakin ovat suuremmat kuin mahdolliset haitat, ja sillä on lukemattomia etuja, jotka auttavat parantamaan yleistä elämänlaatuamme!

Optimoi suoliston terveys lataamalla Dr Mendez Gut Health Guide! Jos etsit tukea parantaaksesi ruokavaliotasi ja vahvistaaksesi suoliston mikrobiomia, ota yhteyttä jo tänään tai rekisteröidy ja varaa aika selvittääksesi, kuinka Doctor Méndez voi auttaa sinua parantamaan terveyttäsi.

Dult-text-ltrfa">DraftStyle Viesti on tuotettu Catherine Shulmanin kanssa.

Dult-textle Referenssit

Booth, FW, Roberts, CK ja Laye, MJ (2012). Liikunnan puute on suurin syy kroonisiin sairauksiin. Kattava fysiologia , 2 (2), 1143–1211. https://doi.org/10.1002/cphy.c110025

Dult-text-ltrfa">DraftStyle Cerdá, B., Pérez, M., Pérez-Santiago, JD, Tornero-Aguilera, JF, González-Soltero, R., &Larrosa, M. (2016). Suolen mikrobiotan modifikaatio:Toinen pala fyysisen harjoittelun hyödyistä terveydelle? Fysiologian rajat , 7 , 51. https://doi.org/10.3389/fphys.2016.00051

Dult-textle Clark, A. ja Mach, N. (2016). Harjoituksen aiheuttama stressikäyttäytyminen, suolisto-mikrobiota-aivo-akseli ja ruokavalio:järjestelmällinen katsaus urheilijoille. Kansainvälisen urheiluravitsemusyhdistyksen lehti , 13 , 43. https://doi.org/10.1186/s12970-016-0155-6

Dult-text-ltrfa">DraftStyle Cook, MD, Allen, JM, Pence, BD, Wallig, MA, Gaskins, HR, White, BA ja Woods, JA (2016). Liikunta ja suoliston immuunitoiminta:todisteita paksusuolen immuunisolujen homeostaasin ja mikrobiomiominaisuuksien muutoksista harjoittelun avulla. Immunologia ja solubiologia , 94 (2), 158–163.

Dult-text-ltrfa">DraftStyle De la Cuesta-Zuluaga, J., Mueller, NT, Álvarez-Quintero, R., Velásquez-Mejía, EP, Sierra, JA, Corrales-Agudelo, V., Carmona, JA, Abad, JM, &Escobar, JS ( 2018). Korkeammat ulosteen lyhytketjuiset rasvahappotasot liittyvät suoliston mikrobiomidysbioosiin, liikalihavuuteen, verenpaineeseen ja kardiometabolisten sairauksien riskitekijöihin. Ravintoaineet , 11 (1), 51. https://doi.org/10.3390/nu11010051

Dult-text-ltrfa">DraftStyle Ercolini, D., &Fogliano, V. (2018). Ruokasuunnittelu ihmisen suolen mikrobiston ruokkimiseksi. Maatalous- ja elintarvikekemian lehti , 66 (15), 3754–3758. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.8b00456

Dult-textle Estaki, M., Pither, J., Baumeister, P., Little, JP, Gill, SK, Ghosh, S., Ahmadi-Vand, Z., Marsden, KR ja Gibson, DL (2016). Kardiorespiratorinen kunto suoliston mikrobien monimuotoisuuden ja erillisten metagenomisten toimintojen ennustajana. Mikrobiomi , 4 (1), 42. https://doi.org/10.1186/s40168-016-0189-7

Dult-text-ltrfa">DraftStyle Gubert, C., Kong, G., Renoir, T., &Hannan, AJ (2020). Liikunta, ruokavalio ja stressi suoliston mikrobiotan modulaattoreina:vaikutukset hermostoa rappeutuviin sairauksiin. Sairauden neurobiologia , 134 , 104621. https://doi.org/10.1016/j.nbd.2019.104621

Dult-text-ltrfa">DraftStyle Mayon klinikka. (2019). Harjoitus:7 säännöllisen liikunnan etua. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389.

Dult-text-ltrfa">DraftStyle McBurney, MI, Davis, C., Fraser, CM, Schneeman, BO, Huttenhower, C., Verbeke, K., Walter, J. ja Latulippe, ME (2019). Terveen ihmisen suolen mikrobiomin määrittäminen:Tieteen tila, sääntelynäkökohdat ja tulevaisuuden ohjeet. The Journal of ravitsemus , 149 (11), 1882–1895. https://doi.org/10.1093/jn/nxz154

Dult-text-ltrfa">DraftStyle Monda, V., Villano, I., Messina, A., Valenzano, A., Esposito, T., Moscatelli, F., Viggiano, A., Cibelli, G., Chieffi, S., Monda, M., &Messina, G. (2017). Harjoitus muokkaa suoliston mikrobiota myönteisillä terveysvaikutuksilla. Oksidatiivinen lääketiede ja solujen pitkäikäisyys , 2017 , 3831972.

Dult-text-ltrfa">DraftStyle Peters, HP, De Vries, WR, Vanberge-Henegouwen, GP ja Akkermans, LM (2001). Fyysisen aktiivisuuden ja harjoittelun mahdolliset edut ja vaarat ruoansulatuskanavassa. Suolisto , 48 (3), 435–439. https://doi.org/10.1136/gut.48.3.435

Ticinesi, A., Lauretani, F., Tana, C., Nouvenne, A., Ridolo, E., &Meschi, T. (2019). Harjoitus ja immuunijärjestelmä suoliston mikrobiomin modulaattoreina:vaikutukset suoli-lihasakselin hypoteesiin. Harjoitusimmunologian katsaus , 25 , 84–95.

Dult-textle Williams, BA, Grant, LJ, Gidley, MJ ja Mikkelsen, D. (2017). Ravintokuitujen fermentaatio suolistossa:kasvien soluseinien fysikaalis-kemia ja vaikutukset terveyteen. Kansainvälinen molekyylitieteiden lehti , 18 (10), 2203. https://doi.org/10.3390/ijms18102203

• Liikunta ja sen vaikutukset terveyteen ja suoliston mikrobiotaan
• Täytetyt pastakuoret vegaanisella ricottalla