Pratimai ir jų poveikis sveikatai bei žarnyno mikrobiomui

Naujausi tyrimai pradeda rodyti, kad reguliari mankšta gali teigiamai paveikti mūsų žarnyno mikrobiomą.

Ryšys tarp mūsų sveikatos ir žarnyno floros yra neabejotinai susijęs. Šis ryšys dar labiau išryškėja stebint glaudų ryšį tarp žarnyno disbiozės ir daugybės šiandien mūsų visuomenėje paplitusių neužkrečiamųjų (lėtinių) ligų, tokių kaip nutukimas, diabetas, širdies ir kraujagyslių bei virškinimo trakto ligos, vėžys. Disbiozei būdingas mikrobų disbalansas tarp žarnyno mikrobiotos ir jos šeimininko ir gali turėti įtakos žarnyno pralaidumui, sisteminiam uždegimui, anabolizmui ir maistinių medžiagų prieinamumui. Jis susijęs su sumažėjusia mikrobų įvairove ir patogeninių bakterijų augimu. Sveikas mikrobiomas palaiko didelę bakterijų įvairovę ir turi teigiamą pusiausvyrą tarp patogeninių ir komensalinių mikrobų. Kuo didesnė mūsų mikrobų įvairovė, tuo geriau mūsų mikrobiota gali atlikti stabilias metabolines, imunologines ir žarnyno apsaugos funkcijas!

Default-textle Įdomu tai, kad sėdimas gyvenimo būdas ir elgesys buvo susiję su disbioze ir lėtinėmis ligomis. Fizinis pasyvumas visame pasaulyje tampa vienu iš pagrindinių lėtinių sutrikimų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, nutukimas, 2 tipo diabetas, vėžys, hipertenzija, metaboliniai sindromai, nerimas ir depresija, rizikos veiksnių. Išsamūs įrodymai parodė, kad fizinio aktyvumo trūkumas veikia beveik visas kūno ląsteles, organus ir sistemas ir galiausiai padidina sergamumą bei ankstyvą mirtingumą; be to, vien fizinio neveiklumo pakanka lėtinėms ligoms padauginti. Sėdimas gyvenimo būdas yra pagrindinis sergamumą skatinantis veiksnys, ypač mūsų išsivysčiusioje Vakarų visuomenėje. Iš esmės daugumą fizinio aktyvumo iš savo kasdienio gyvenimo sukūrėme naudodamiesi šiuolaikinėmis pažangomis, tokiomis kaip transportas, informacinės technologijos ir urbanizacija. Nors branginame šiuos dalykus, kurie padarė mūsų gyvenimą be galo geresnį, jie trukdo mūsų fiziniam aktyvumui, o kartu ir sveikatai.

Fiziniai pratimai skatina priešuždegimines būsenas, moduliuodamas mūsų organizmo uždegiminį atsaką.

Draft-text-ltrfa">DraftStyle Mūsų laimei, galime laimėti šią kovą su neigiamu fizinio neveiklumo poveikiu ir kovoti su lėtinėmis ligomis, kurios kankina mūsų šiuolaikinį pasaulį! Įrodyta, kad mankšta yra daugelio lėtinių ir uždegiminių ligų profilaktikos ir gydymo priemonė. Yra keletas pagrindinių mechanizmų, susijusių su mankšta ir jo sveikatai stiprinančiu poveikiu. Fiziniai pratimai skatina priešuždegimines būsenas, moduliuodami mūsų organizmo uždegiminį atsaką. Tai labai svarbu, nes daugelis lėtinių ligų buvo susijusios su uždegimu. Pratimai taip pat skatina pagumburio-hipofizės-antinksčių (HPA) ašį, kuri reguliuoja homeostatines kūno sistemas ir mūsų organizmo reakciją į stresą, taip pat stiprina nervų ir raumenų funkciją. Pratimai taip pat padeda numesti svorio, suteikia energijos, gerina kaulų ir funkcinę sveikatą, padeda geriau užmigti ir stiprinti raumenų bei širdies ir kvėpavimo sistemos būklę. Sąrašas tikrai tęsiasi ir tęsiasi, o mankštos nauda mūsų sveikatai ir toliau atrandama.

Default-textle Nauda sveikatai, kuri išryškėjo atliekant įvairius tyrimus, yra pratimų gebėjimas reguliuoti mūsų žarnyno mikrobiomą link sveikos būsenos. Įrodyta, kad pratimai padidina mūsų mikrobų įvairovę, skatina sveiką pusiausvyrą tarp komensalinių ir patogeninių bakterijų ir apsaugo nuo žarnyno uždegiminių ligų, tokių kaip IBD ir storosios žarnos ligos, dėl savo priešuždegiminio poveikio. Viso uždegimo sumažėjimas apsaugo mūsų žarnyno morfologiją, sudėtį ir vientisumą. Kitas veiksnys, dėl kurio mankšta naudinga mūsų žarnynui, yra pratimų gebėjimas sutrumpinti trumpalaikį tuštinimosi laiką; iš esmės tai sumažina patogenų ir virškinimo trakto gleivių sluoksnio sąlyčio laiką, todėl sumažėja gaubtinės žarnos vėžio, divertikuliozės ir uždegiminės žarnyno ligos rizika.

Draft-text-ltrfa">DraftStyle Įrodyta, kad mankšta padidina butiratą gaminančių bakterijų skaičių. Butiratas yra metabolitas, susidarantis dėl maistinių skaidulų bakterinės fermentacijos. Butirato nauda tikrai neturi ribų. Jis turi priešuždegiminį ir antikancerogeninį poveikį ir padidina glaudžių jungčių baltymų kiekį, galiausiai skatina žarnyno barjero palaikymą ir mažina žarnyno gleivinės pralaidumą. Stiprindamas žarnyno barjerą, butiratas gali blokuoti lipopolisacharido (LPS) – stiprios uždegiminės molekulės, gaminamos gramneigiamų bakterijų ląstelių membranoje, perkėlimą. Butirato gamybos nauda priklauso ne tik mūsų žarnynui, bet ir bendrai mūsų sveikatai dėl jų priešuždegiminio ir antikancerogeninio poveikio, taip pat jų imuninės sistemos reguliavimo funkcijų.

Nors mankšta turi daug privalumų, yra atvejų, kai mankšta veikia kaip atšaukiamas stresas mūsų kūnui. Atliekant sunkų, lėtinį ir didelio intensyvumo pratimą, dažniausiai pastebimą didelio našumo sportininkams, mūsų kūno temperatūra pakyla, o kraujas pradeda kauptis nuo virškinimo trakto ir į periferinius raumenis bei organus, tokius kaip širdis ir plaučiai. Toks kraujo tėkmės persiskirstymas nuo žarnyno kartu su terminiu žarnyno gleivinės pažeidimu gali sutrikdyti žarnyno barjerą, atlaisvinti įtemptas jungtis, o po to atsiranda uždegiminis atsakas. Be to, laikui bėgant dėl ​​intensyvaus fizinio krūvio padidėjęs streso hormonų ir lipopolisacharidų (LPS) perkėlimas į virškinimo traktą gali sukelti imuninį atsaką, taip pat susijusį su uždegimu ir žarnyno pralaidumu. Tai yra keletas apgailėtinų sunkaus fizinio krūvio realijų, tačiau, laimei, dauguma šių simptomų yra laikini ir ūmūs, todėl jų galima išvengti laikantis atitinkamų atsargumo priemonių, įskaitant dietą ir maisto papildus.

Ryšys tarp mankštos ir mūsų sveikatos bei mikrobiomo yra žavus, o tyrimai pradeda patvirtinti šio ryšio svarbą ir mankštos reikšmę mūsų bendrai sveikatai. Realybė yra tokia, kad mes gyvename šiuolaikiniame pasaulyje su daugybe neįtikėtinų technologijų pažangos, dėl kurių mūsų gyvenimas gerėja ir labai pagerėjo tam tikri gyvenimo standartai, tačiau tai paskatino fizinį neveiklumą ir sėslų gyvenimo būdą. Dabar kaip niekad svarbu įtraukti mankštą į savo gyvenimą, kad galėtume kovoti su daugybe neigiamų fizinio neveiklumo ir sėdėjimo įpročių padarinių. Mankštos nauda išties nusveria bet kokią galimą žalą ir nesuskaičiuojama daugybė privalumų, padedančių pagerinti bendrą gyvenimo kokybę!

Norėdami optimizuoti žarnyno sveikatą, atsisiųskite Dr Mendez žarnyno sveikatos vadovą! Jei ieškote pagalbos, kuri padėtų pagerinti mitybą ir sustiprinti žarnyno mikrobiomą, susisiekite šiandien arba užsiregistruokite, kad susitartumėte, kad sužinotumėte, kaip gydytojas Méndezas gali padėti jums pagerinti jūsų sveikatą.

Įrašas sukurtas kartu su Catherine Shulman.

Nuorodos

Booth, FW, Roberts, CK ir Laye, MJ (2012). Mankštos trūkumas yra pagrindinė lėtinių ligų priežastis. Išsami fiziologija , 2 (2), 1143–1211. https://doi.org/10.1002/cphy.c110025

Cerdá, B., Pérez, M., Pérez-Santiago, JD, Tornero-Aguilera, JF, González-Soltero, R. ir Larrosa, M. (2016). Žarnyno mikrobiotos modifikavimas:dar vienas galvosūkis apie fizinių pratimų naudą sveikatai?. Fiziologijos ribos , 7 , 51. https://doi.org/10.3389/fphys.2016.00051

Default-textle Clark, A. ir Mach, N. (2016). Pratimų sukeltas streso elgesys, žarnyno, mikrobiotos ir smegenų ašis ir dieta:sisteminga apžvalga sportininkams. Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas , 13 , 43. https://doi.org/10.1186/s12970-016-0155-6

Draft-text-ltrfa">DraftStyle Cook, MD, Allen, JM, Pence, BD, Wallig, MA, Gaskins, HR, White, BA ir Woods, JA (2016). Pratimai ir žarnyno imuninė funkcija:gaubtinės žarnos imuninių ląstelių homeostazės ir mikrobiomų savybių pokyčių įrodymai treniruojant. Imunologija ir ląstelių biologija , 94 (2), 158–163.

De la Cuesta-Zuluaga, J., Mueller, NT, Álvarez-Quintero, R., Velásquez-Mejía, EP, Sierra, JA, Corrales-Agudelo, V., Carmona, JA, Abad, JM ir Escobar, JS ( 2018). Didesnis trumpos grandinės riebalų rūgščių kiekis išmatose yra susijęs su žarnyno mikrobiomų disbioze, nutukimu, hipertenzija ir kardiometabolinių ligų rizikos veiksniais. Maistingosios medžiagos , 11 (1), 51. https://doi.org/10.3390/nu11010051

Ercolini, D. ir Fogliano, V. (2018). Maisto dizainas, skirtas maitinti žmogaus žarnyno mikrobiotą. Žemės ūkio ir maisto chemijos žurnalas , 66 (15), 3754–3758. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.8b00456

Default-textle Estaki, M., Pither, J., Baumeister, P., Little, JP, Gill, SK, Ghosh, S., Ahmadi-Vand, Z., Marsden, KR ir Gibson, DL (2016). Širdies ir kvėpavimo sistemos tinkamumas kaip žarnyno mikrobų įvairovės ir skirtingų metagenominių funkcijų prognozuotojas. Mikrobiomas , 4 (1), 42. https://doi.org/10.1186/s40168-016-0189-7

Draft-text-ltrfa">DraftStyle Gubert, C., Kong, G., Renoir, T. ir Hannan, AJ (2020). Pratimai, dieta ir stresas kaip žarnyno mikrobiotos moduliatoriai:poveikis neurodegeneracinėms ligoms. Ligos neurobiologija , 134 , 104621. https://doi.org/10.1016/j.nbd.2019.104621

Draft-text-ltrfa">DraftStyle Mayo klinika. (2019). Pratimai:7 reguliarios fizinės veiklos privalumai. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389.

Draft-text-ltrfa">DraftStyle McBurney, MI, Davis, C., Fraser, CM, Schneeman, BO, Huttenhower, C., Verbeke, K., Walter, J. ir Latulippe, ME (2019). Sveiko žmogaus žarnyno mikrobiomo nustatymas:mokslo padėtis, reguliavimo svarstymai ir ateities kryptys. Mitybos žurnalas , 149 (11), 1882–1895 m. https://doi.org/10.1093/jn/nxz154

Monda, V., Villano, I., Messina, A., Valenzano, A., Esposito, T., Moscatelli, F., Viggiano, A., Cibelli, G., Chieffi, S., Monda, M., &Messina, G. (2017). Pratimai keičia žarnyno mikrobiotą ir daro teigiamą poveikį sveikatai. Oksidacinė medicina ir ląstelių ilgaamžiškumas , 2017 m. , 3831972.

Peters, HP, De Vries, WR, Vanberge-Henegouwen, GP ir Akkermans, LM (2001). Galima fizinio aktyvumo ir mankštos nauda ir pavojai virškinamajam traktui. Žarnynas , 48 (3), 435–439. https://doi.org/10.1136/gut.48.3.435

Ticinesi, A., Lauretani, F., Tana, C., Nouvenne, A., Ridolo, E. ir Meschi, T. (2019). Pratimai ir imuninė sistema kaip žarnyno mikrobiomo moduliatoriai:pasekmės žarnyno ir raumenų ašies hipotezei. Imunologijos pratimų apžvalga , 25 , 84–95.

Tarptautinis molekulinių mokslų žurnalas , 18 (10), 2203. https://doi.org/10.3390/ijms18102203

• Pratimai ir jų poveikis sveikatai bei žarnyno mikrobiotai
• Įdaryti makaronų lukštai su veganiška rikota