A švarią ir sveiką skrandį yra raktas į gerą sveikatą. Išlaikyti savo virškinimo traktą pakankamai efektyviai apdoroti sunkiausias maisto yra įmanoma su pluošto pagalba. Rasta į vaisių, ląstelienos didina jūsų virškinimo galią ir padeda pašalinti toksinus iš jūsų kūno. Specialistai rekomenduoja 25 gramus ląstelienos mažiausiai per dieną išlaikyti sveiką kūną. Pluoštas taip pat padeda svorio, kontroliuoti diabetą ir sugeria pagrindinių maistinių medžiagų.
Valgyti vaisius kasdien yra vienas iš paprasčiausių būdų, kaip užtikrinti, kad gausite savo dalį maistinių skaidulų. Nurodyta toliau yra top keturi vaisiai, kurie yra pilna skaidulų ir gali būti lengvai įtraukti į savo dienos racioną.
Avietės
Populiariausios aviečių
, kurių sudėtyje yra maždaug 8 gramus ląstelienos per puodelio. Tiesiog mišinys su jogurtu, parengti vakaro desertas ar tiesiog pop juos kaip vidurio naktipiečių; Šios uogos tyliai dirbti, siekiant pagerinti jūsų sveikatą. Juose taip pat yra vitaminų C ir B komplekso, mangano, vario, magnio ir geležies, kurie visi sustiprinti imuninę sistemą. Pakrauti su antioksidantų kaip katechinų, antocianinų, Ellagic rūgšties ir kvercetino, jie turi stiprią ligų gesinimo galią.
Mėlynės
Taip pat žinomas kaip svorio uogos
, mėlynės yra padidinti jūsų sveikatai, jei jų vartojama kasdien. Su apie 4 g ląstelienos per puodelio, šios uogos yra skrandžio patogus. Jie mažina cholesterolio kiekį, gerina imuninę sistemą ir turi aukšto lygio antioksidantų flavonolių ir taninų. Uogos taip pat kovoti su uždegimu ir apsaugoti organizmą nuo degeneracinių nervų ligomis.
Kriaušės
Kriaušės yra natūralūs vidurių su didelio skaidulų kiekio, idealus išvalyti skrandį , Kiekvienas kriaušės yra maždaug 5 g ląstelienos. Šie vaisiai taip pat turi netirpios ląstelienos, kuri naudoja žarnyno vandens virškinti maistą, todėl jis idealiai kovoti su vidurių užkietėjimas, padidinti svorio ir pažaboti savo apetitą.
Slyvos
Virti slyvos yra žinoma, kad turtingas šaltinis ląstelienos su maždaug 8 iki 12 gramų per puodelio. Be to, yra skanus papildymas bet valgio, slyvos yra idealus vaistas nuo virškinimo sutrikimų.
sveiką skrandį, kuri padeda padaryti jūsų odos spindesį, vartojimą uogų mityba parsisiųsti ir vaisių ekstraktai yra labai svarbus. Pridėti jie į savo kasdienį racioną ir pamatyti sau skirtumą.
Naujas tyrimas rodo geresnį pacientų, sergančių pažengusiu kolorektaliniu BRAF mutantu, išgyvenamumą
Ar komercinių kefyro produktų etiketėse teisingai nurodomas mikrobų kiekis?
Mokslininkai naudoja fagų terapiją, kad sėkmingai gydytų alkoholinę kepenų ligą
Moterims, gimusioms cezario pjūviu, yra didesnė nutukimo ir diabeto rizika
Buitinės dezinfekavimo priemonės gali prisidėti prie vaikų nutukimo rizikos
Kepenų funkcija gali būti svarbi Alzheimerio ligos rizikai
Tyrimas rodo ryšį tarp probiotikų vartojimo ir „smegenų miglos“
Augusta universiteto Džordžijos medicinos koledže atliktas tyrimas parodė, kad probiotikų vartojimas gali sukelti daug plonosios žarnos bakterijų, kurios sukelia smegenų miglą. © Kateryna
Paprastas grybelis ant odos gali sukelti uždegiminę žarnyno ligą
Terapijos, nukreiptos į tam tikrus komensalinius grybus, galėtų suteikti naują būdą gydyti uždegiminę žarnyno ligą (IBD), Pasak LA tyrėjų. Fonas | „Shutterstock“ IBD būdingi imuninės sist
Pirminės žmogaus mikrobiomų projekto išvados paskatino „šimtus vėlesnių tyrimų“
Žmogaus mikrobiomo projektas (HMP) yra Nacionalinių sveikatos institutų sukurta iniciatyva, skirta apibūdinti žmogaus mikrobiomą tiek sveikiems suaugusiems, tiek tiems, kurie turi specifinių sąlygų. T