A rent og sundt mave er nøglen til et godt helbred. Holde din fordøjelseskanalen effektiv nok til at behandle de hårdeste fødevarer er gjort mulig ved hjælp af fiber. Fundet i frugt, fibre øger dit fordøjelsessystem magt og hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen. Specialister anbefaler mindst 25 gram kostfibre i en dag for at opretholde en sund krop. Fiber hjælper også i vægttab, kontrollere diabetes og absorbere vigtige næringsstoffer.
Spise frugt dagligt er en af de nemmeste måder at sikre, at du får din andel af kostfibre. Nævnt nedenfor er de øverste fire frugter, der er fuld af fiber og kan nemt indgå i din daglige kost.
Hindbær
Mest populære er hindbær
, der indeholder ca. 8 gram kostfibre per kop. Du skal blot blande det med yoghurt, forberede en aften dessert eller bare pop dem som en mid-aften snack; disse bær vil stille arbejde for at forbedre dit helbred. De indeholder også vitamin C og B-kompleks, mangan, kobber, magnesium og jern, som alle styrke dit immunforsvar. Læsset med antioxidanter som catechiner, anthocyanin, ellagsyre og quercetin, de har stærke sygdom-kampene magt.
Blåbær
Også kendt som vægttab bær
, blåbær er et løft til dit helbred, hvis de indtages dagligt. Med omkring 4 gram fibre pr kop, disse bær er mave-venlige. De sænke kolesterol, forbedrer dit immunforsvar og har høje niveauer af antioxidanter, flavonoler og tanniner. Bær kæmpe også inflammation og beskytte kroppen mod degenerative neurologiske sygdomme.
Pærer
Pærer er naturlige afføringsmidler med højt fiberindhold, ideel til at rydde din mave . Hver pære indeholder omkring 5 gram fibre. Disse frugter har også uopløselige fibre, som bruger tarm vand til at fordøje maden, og dermed gør den ideel til at bekæmpe forstoppelse, forbedre vægttab og bremse din appetit.
Blommer
Kogte blommer vides at være en rig kilde til fiber med ca. 8 til 12 gram per kop. Ud over at være en velsmagende tilføjelse til ethvert måltid, blommer er et ideelt middel mod fordøjelsesforstyrrelser.
For en sund mave, der hjælper med at gøre din hud glød, forbrug af bær ernæring
og frugtekstrakter er afgørende. Føj dem til din daglige kost og se forskellen for dig selv.
Undersøgelse med tvillinger viser, at COVID-19-symptomer har et genetisk bidrag
Mikrobiom kan hjælpe med at identificere risiko før kræft hos kvinder med HPV
Sådan styrkes dit immunsystem til at bekæmpe coronavirus
Fordøjelsesmanifestationer er almindelige, men milde blandt indlagte COVID-19-patienter
Tarmmikrobiota kunne forudsige sværhedsgraden af COVID-19
Almindelig genetisk variant forklarer, hvorfor immunterapi ofte mislykkes ved Crohns sygdom
Brug af FLUOstar Omega til at studere nye tarmbakterier, der kan påvirke vores helbred
Gruppen Microbial Biology and Metagenomics ved University of Queenslands Diamantina Institute bruger BMG LABTECH FLUOstar Omega mikropladelæser til at udvikle nye metoder til at studere det humane tar
Flagende potentielle molekylære forudsigere for reaktion på biologiske terapier ved ulcerøs colitis
Flere personer, der lider af tarmsygdomme som ulcerøs colitis, reagerer ikke på konventionelt anvendte biologiske behandlinger. I sådanne tilfælde, personlig forudsigelse af behandlingsrespons ville v
Hvide blodlegemer og deres rolle i hjernen
I et banebrydende studie, en gruppe internationale forskere har fundet ud af, at hjernen har specifikke interne immunceller, der hjælper med normal hjernens udvikling og spiller en rolle i visse neuro