Pratimai plokščią pilvą, bet ne Six Pack

Galite pasiekti sklandų, butas pilvuką be šešių pakuotėje. Situp pakartojimų atlikti netinkamai, gali sukelti šešių Pack bumbulas. Sutelkti savo atspalvių tam tikrą raumenų vadinamas transversus abdominis. Fredericas Delavier, autorius " Moterų stiprumo mokymas anatomija, " teigiama, kad transversus abdominis raumenų yra " giliausias pilvo grupė. " Jis taip pat sako, " Jos apvalūs ir horizontali pluoštai sumažinti pilvo srityje skersmuo, kai jie sutartyje. &Quot; Čia slypi plokščio lygaus pilvuko paslaptis. Įvairių stilių mankštos atlikti transversus abdominis pratimus su įvairių programų ir terminologija. Pasirinkite savo mėgstamiausią, arba padaryti juos visus.
Pilates Pilvo suspaudimų
Pabandykite Pilates metodą sklandžiai priploti savo pilvuką. Atsigulkite ant nugaros, rankas ištiesęs virš galvos ir įkvėpti. Iškvėpkite ir suspausti arba samtelis savo bamba žemyn link stuburo, tarsi priploti nugarą ant grindų. Koordinuoti kvėpavimą iškvėpti su pilvuko samtelis žemyn. Įkvėpkite ir atsipalaiduoti. Iškvėpkite ir suspausti. Jūs negalite jaustis taip, lyg jūs dirbate sunku, bet jūs efektyviai dirbti teisingą raumenis.

• Ar Džiovinti vaisiai Padaryti mano skrandį skauda?
• Ruda linijos ant pilvo, kai nėščia