Paprasti būdai, kaip suvaldyti lengvą viduriavimą

parašė Noelle Patno, mokslų daktarė

Tai antroji dviejų dalių serijos dalis; perskaitykite pirmąją dalį apie galimas viduriavimo priežastis.

Esant lengvam ir retkarčiais viduriavimui, apsvarstykite šiuos būdus:

1. Dieta . Nedidelį viduriavimą lydi būdingas skysčių netekimas, todėl svarbu išlaikyti hidrataciją. Tinkamas vandens suvartojimas padeda užtikrinti subalansuotą mitybą ir palaiko virškinimo trakto sveikatą. BRAT dieta (b ananas, r ledas, a obuolių padažas ir t oast) dažniausiai buvo rekomenduojamas viduriavimo simptomams palengvinti, tačiau yra be reikalo ribojantis ir neužtikrina tinkamos mitybos. ¹ Elektrolitų praradimas yra pagrindinė viduriavimo pasekmė, o šių gyvybiškai svarbių medžiagų papildymas yra labai svarbus norint atgauti ir palaikyti normalią kūno veiklą. Magnis, kalcis, natris ir kalis paprastai išeikvojami kartu su skysčių netekimu dėl viduriavimo. Magnio turintys maisto produktai, tokie kaip žalumynai (rukola, špinatai, šveicariniai mangoldai) ir sėklos (moliūgai, sezamas, linų sėmenys, saulėgrąžos), tahini, vasariniai moliūgai, okra, lašiša, pupelės ir kakava, padės pakeisti magnio praradimą, patiriamą viduriuojant. , bet jei vartojama per daug, jie iš tikrųjų gali paskatinti pernelyg didelį tekėjimą. Maisto produktų, kuriuose gausu kalcio, tokių kaip pieno produktai, žalios lapinės daržovės, įskaitant lapinius kopūstus, migdolai, pistacijos, melasa, brokoliai, figos, tofu ir jūros daržovės arba kalciu praturtintas maistas, gali būti padidintas, palyginti su maistu, kuriame gausu magnio. kaip vieną iš galimų strategijų. ² Be to, maistas, kuriame gausu kalio, padeda hidratuoti, o natris veikia tarpląstelinio vandens balansą. Keičiant kalio turinčio maisto (bananų, špinatų, kantalupų, morkų, burokėlių, pomidorų ir kitų) suvartojimą, palyginti su natrio turinčiu maistu (druska, perdirbti maisto produktai, sriubos, padažai, soda ir marinuoti bei sūdyti maisto produktai), gali pagerėti virškinimo traktas. judrumas. ²
2. Bentonito molis, aktyvuota anglis, bismutas (paprastai žinomas kaip Pepto-Bismol®), pluoštas ir tulžies rūgštį surišančios dervos. Šie junginiai dažnai gali padėti sumažinti skysčių netekimą ir žarnyno spazmus, nes absorbuoja toksinus ir riebalų perteklių, tačiau yra laikina pagalbinė priemonė, padedanti palengvinti simptomus. ³ Toksinų (bakterijų) ir riebalų (dieta) šaltinių įvertinimas ir pagrindinių priežasčių pašalinimas yra naudingas ilgalaikėje perspektyvoje. Pavyzdžiui, jei priežastis yra nesubalansuota mityba, reikėtų subalansuoti riebalų, skaidulų ir mineralų suvartojimą, kad būtų skatinamas normalesnis ir reguliaresnis tuštinimasis.
3. Probiotikai. Yra tvirtų įrodymų, patvirtinančių probiotikų vartojimą virškinimo trakto komfortui ir funkcionavimui užtikrinti. ⁴ Neseniai atlikta metaanalizė parodė, kad probiotikų veiksmingumas priklauso nuo padermės. ⁵ Nors trūksta visuotinio sutarimo, sveikatos priežiūros specialistai gali įvertinti viso paciento unikalią situaciją, kad suasmenintų savo rekomendacijas.

Apibendrinant galima pasakyti, kad tinkama hidratacija, dieta ir papildomos strategijos gali būti lengvo viduriavimo atveju. Dėl sunkaus ar nuolatinio viduriavimo kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą.

Nuorodos:

1. King KC ir kt. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. MMWR rekomendacijos atstovas . 2003;52:1-16. https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/rr5216a1.htm. Žiūrėta 2018 m. rugpjūčio 13 d.
2. Koff A. Integracinė gastroenterologija. Mullin G. Niujorkas, NY:Oxford University Press, Inc; 2011 m.
3. Bonis P ir kt. Rutgeerts P ir Grover S. www.uptodate.com. Tema paskutinį kartą atnaujinta 2017 m. birželio 5 d. Žiūrėta 2018 m. liepos 23 d.
4. Vitetta L ir kt. Inflammopharmacol . 2014;22(3):135-154.
5. McFarland ir kt. Medicinos ribos . 2018;5.

Apie Noelle Patno, mokslų daktarė:

Noelle Patno, mokslų daktarė, yra „Metagenics“ mitybos mokslininkė virškinimo sistemos sveikatai. Baigusi chemijos inžineriją Stanforde ir inžineriją Abbott, ji siekė įgyti prevencinės mitybos išsilavinimą iš pagrindinių mokslų perspektyvos, Čikagos universitete įgijusi molekulinės metabolizmo ir mitybos mokslų daktaro laipsnį. Jos dabartinis vaidmuo apima probiotikų, prebiotikų ir kitų mitybos sprendimų bei programų, skirtų virškinimo sveikatai ir bendrai sveikatai skatinti, tyrimus ir kūrimą.

• Dažnos vidurių užkietėjimo priežastys ir sprendimai, kaip padėti
• Probiotikai žarnyno sveikatai ir ne tik