Einfache Ansätze, um leichten Durchfall in den Griff zu bekommen

von Noelle Patno, PhD

Dies ist Teil zwei einer zweiteiligen Serie; Lesen Sie den ersten Teil zu möglichen Ursachen von Durchfall.

Bei leichtem und gelegentlichem Durchfall sollten Sie diese Ansätze in Betracht ziehen:

1. Diät . Leichter Durchfall wird von einem inhärenten Flüssigkeitsverlust begleitet, daher ist es wichtig, hydriert zu bleiben. Die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Wasseraufnahme trägt zu einer ausgewogenen Ernährung bei und unterstützt die Gesundheit des Magen-Darm-Trakts. Die BRAT-Diät (b Ananas, r Eis, a Apfelmus und t Braten) wird häufig zur Linderung von Durchfallsymptomen empfohlen, ist jedoch unnötig restriktiv und bietet keine ausreichende Ernährung. ¹ Der Verlust von Elektrolyten ist eine Hauptfolge von Durchfall, und das Auffüllen dieser lebenswichtigen Substanzen ist entscheidend, um die normale Körperfunktion wiederzuerlangen und aufrechtzuerhalten. Magnesium, Kalzium, Natrium und Kalium werden häufig zusammen mit dem Flüssigkeitsverlust von Durchfall erschöpft. Magnesiumreiche Lebensmittel wie Blattgemüse (Rucola, Spinat, Mangold) und Samen (Kürbis, Sesam, Leinsamen, Sonnenblume), Tahini, Sommerkürbis, Okraschoten, Lachs, Bohnen und Kakao helfen, den Magnesiumverlust bei Durchfall auszugleichen , aber wenn sie im Übermaß konsumiert werden, können sie tatsächlich einen übermäßigen Fluss fördern. Kalziumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, grünes Blattgemüse wie Grünkohl, Mandeln, Pistazien, Schwarzmelasse, Brokkoli, Feigen, Tofu und Meeresgemüse oder mit Kalzium angereicherte Lebensmittel können in der Ernährung im Vergleich zu den magnesiumreichen Lebensmitteln erhöht werden als eine mögliche Strategie. ² Darüber hinaus helfen kaliumreiche Lebensmittel bei der Flüssigkeitszufuhr, während Natrium den extrazellulären Wasserhaushalt beeinflusst. Die Modulation der Aufnahme von kaliumreichen Lebensmitteln (Bananen, Spinat, Melone, Karotten, Rüben, Tomaten und andere) im Vergleich zu natriumreichen Lebensmitteln (Salz, verarbeitete Lebensmittel, Suppen, Saucen, Soda und eingelegte und gepökelte Lebensmittel) kann den Magen-Darm-Trakt verbessern Beweglichkeit. ²
2. Bentonit-Ton, Aktivkohle, Wismut (allgemein bekannt als Pepto-Bismol®), Ballaststoffe und gallensäurebindende Harze. Diese Verbindungen können oft bei Flüssigkeitsverlust und Darmkrämpfen helfen, indem sie Giftstoffe und überschüssiges Fett absorbieren, aber sie sind vorübergehende Hilfsmittel, die eine Linderung der Symptome bewirken. ³ Die Beurteilung der Quellen der Toxine (Bakterien) und des Fettes (Ernährung) und die Behandlung der zugrunde liegenden Ursachen sind langfristig von Vorteil. Wenn beispielsweise eine unausgewogene Ernährung die Ursache ist, wäre der Ansatz, die Fett-, Ballaststoff- und Mineralstoffzufuhr auszugleichen, um einen normaleren und regelmäßigen Stuhlgang zu fördern.
3. Probiotika. Es gibt starke Beweise dafür, dass der Verzehr von Probiotika für den Komfort und die Funktion des Magen-Darm-Trakts unterstützt wird. ⁴ Eine kürzlich durchgeführte Metaanalyse ergab, dass die Wirksamkeit von Probiotika stammspezifisch ist. ⁵ Während ein allgemeiner Konsens fehlt, können medizinische Fachkräfte die einzigartige Situation eines ganzen Patienten bewerten, um ihre Empfehlungen zu personalisieren.

Zusammenfassend kann gesagt werden, dass eine angemessene Flüssigkeitszufuhr, Ernährung und ergänzende Strategien ein Ansatz sein können, der bei leichten Durchfallfällen in Betracht gezogen werden sollte. Wenden Sie sich bei schwerem oder anhaltendem Durchfall an Ihren Arzt.

Referenzen:

1. König KC et al. Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. MMWR Recomm Rep . 2003;52:1-16. https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/rr5216a1.htm. Abgerufen am 13. August 2018.
2. Koff A. Integrative Gastroenterologie. Mullin G. New York, NY:Oxford University Press, Inc; 2011.
3. Bonis P. et al. Rutgeerts P. und Grover S. www.uptodate.com. Thema zuletzt aktualisiert am 5. Juni 2017. Zugriff am 23. Juli 2018.
4. Vitetta L. et al. Inflammopharmacol . 2014;22(3):135-154.
5. McFarlandet al. Grenzen in der Medizin . 2018;5.

Über Noelle Patno, PhD:

Noelle Patno, PhD, ist Ernährungswissenschaftlerin für Verdauungsgesundheit bei Metagenics. Nachdem sie Chemieingenieurwesen in Stanford und Ingenieurwesen bei Abbott studiert hatte, strebte sie eine Ausbildung in präventiver Ernährung aus grundlagenwissenschaftlicher Perspektive an, indem sie an der University of Chicago in Molecular Metabolism and Nutrition promovierte. Ihre derzeitige Rolle umfasst die Erforschung und Entwicklung von Probiotika, Präbiotika und anderen Ernährungslösungen und -programmen zur Förderung der Verdauungsgesundheit und der allgemeinen Gesundheit.

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