Yksinkertaisia ​​tapoja saada lievä ripuli hallintaan

kirjoittaja Noelle Patno, PhD

Tämä on kaksiosaisen sarjan toinen osa; lue ensimmäinen osa mahdollisista ripulin syistä.

Harkitse näitä keinoja lievän ja satunnaisen ripulin tapauksessa:

1. ruokavalio . Lievään ripuliin liittyy luontainen nestehukkaa, joten on tärkeää pysyä nesteytyksessä. Riittävän vedensaannin ylläpitäminen auttaa varmistamaan, että ruokavalio on tasapainoinen ja tukee ruoansulatuskanavan terveyttä. BRAT-ruokavalio (b ananas, r jää, a omenasose ja t oast) on yleisesti suositeltu ripulin oireiden lievittämiseen, mutta se on tarpeettomasti rajoittava eikä tarjoa riittävästi ravintoa. ¹ Elektrolyyttien menetys on ripulin merkittävä seuraus, ja näiden elintärkeiden aineiden täydentäminen on kriittistä kehon normaalin toiminnan palauttamiseksi ja ylläpitämiseksi. Magnesium, kalsium, natrium ja kalium ovat yleensä köyhtyneet yhdessä ripulin aiheuttaman nestehukan kanssa. Magnesiumia sisältävät ruoat, kuten lehtivihannekset (rucola, pinaatti, mangoldi) ja siemenet (kurpitsa, seesami, pellavansiemen, auringonkukka), tahini, kesäkurpitsa, okra, lohi, pavut ja kaakao, auttavat korvaamaan ripulin aiheuttamaa magnesiumin menetystä. , mutta jos niitä käytetään liikaa, ne voivat itse asiassa edistää liiallista virtausta. Kalsiumpitoisia ruokia, kuten maitotuotteita, vihreitä lehtivihanneksia, kuten lehtikaalia, manteleita, pistaasipähkinöitä, melassia, parsakaalia, viikunoita, tofua ja merivihanneksia tai kalsiumpitoisia ruokia, voidaan lisätä ruokavaliossa verrattuna magnesiumpitoisiin ruokiin. yhtenä mahdollisena strategiana. ² Lisäksi runsaasti kaliumia sisältävät ruoat auttavat nesteytyksessä, kun taas natrium vaikuttaa solunulkoiseen vesitasapainoon. Kaliumia sisältävien elintarvikkeiden (banaanit, pinaatti, cantaloupe, porkkanat, punajuuret, tomaatit ja muut) saannin moduloiminen natriumia sisältäviin ruokiin (suola, valmisruoat, keitot, kastikkeet, sooda ja suolakurkku) voi parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa. liikkuvuus. ²
2. Bentoniittisavi, aktiivihiili, vismutti (tunnetaan yleisesti nimellä Pepto-Bismol®), kuitu ja sappihappoa sitovat hartsit. Nämä yhdisteet voivat usein auttaa nesteen menettämisessä ja suoliston kouristuksissa imemällä myrkkyjä ja liiallista rasvaa, mutta ne ovat tilapäisiä apuvälineitä, jotka helpottavat oireita. ³ Myrkkyjen (bakteerit) ja rasvan lähteiden (ruokavalio) arvioiminen ja taustalla olevien syiden käsitteleminen on hyödyllistä pitkällä aikavälillä. Jos esimerkiksi epätasapainoinen ruokavalio on syynä, lähestymistapa olisi tasapainottaa rasvan, kuidun ja kivennäisaineiden saanti, mikä edistää normaalimpaa ja säännöllisempää suolen toimintaa.
3. Probiootit. On olemassa vahvaa näyttöä, joka tukee probioottien käyttöä ruoansulatuskanavan mukavuuden ja toiminnan kannalta. ⁴ Äskettäinen meta-analyysi osoitti, että probioottien teho on kantakohtainen. ⁵ Vaikka yleistä yksimielisyyttä ei ole, terveydenhuollon ammattilaiset voivat arvioida kokonaisen potilaan ainutlaatuisen tilanteen mukauttaakseen suosituksiaan.

Yhteenvetona voidaan todeta, että asianmukainen nesteytys, ruokavalio ja lisästrategiat voivat olla harkittava lähestymistapa lieviin ripulitapauksiin. Jos sinulla on vaikea tai jatkuva ripuli, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.

Viitteet:

1. King KC et ai. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset. MMWR Recomm Rep . 2003;52:1-16. https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/rr5216a1.htm. Käytetty 13. elokuuta 2018.
2. Koff A. Integratiivinen gastroenterologia. Mullin G. New York, NY:Oxford University Press, Inc; 2011.
3. Bonis P et ai. Rutgeerts P ja Grover S. www.uptodate.com. Aihe päivitetty viimeksi 5. kesäkuuta 2017. Käytetty 23. heinäkuuta 2018.
4. Vitetta L et al. Inflammopharmacol . 2014;22(3):135-154.
5. McFarland et ai. Lääketieteen rajat . 2018;5.

Tietoja Noelle Patnosta, PhD:

Noelle Patno, PhD, on Metagenicsin ruoansulatusterveyden ravitsemustutkija. Suoritettuaan kemian insinöörin Stanfordissa ja insinöörin Abbottissa, hän haki koulutusta ennaltaehkäisevään ravitsemukseen perustieteen näkökulmasta suorittamalla tohtorintutkintonsa molekyyliaineenvaihdunnasta ja ravitsemuksesta Chicagon yliopistosta. Hänen nykyiseen rooliinsa kuuluu probioottien, prebioottien ja muiden ravitsemusratkaisujen sekä ruoansulatuskanavan terveyttä ja yleistä terveyttä edistävien ohjelmien tutkimus ja kehittäminen.

• Ummetuksen yleisiä syitä ja ratkaisuja
• Probiootit suoliston terveydelle ja sen yli