Simple metoder til at få let diarré under kontrol

af Noelle Patno, PhD

Dette er del to af en todelt serie; læs første del om mulige årsager til diarré.

Ved mild og lejlighedsvis diarré, overvej disse metoder:

1. Diæt . Mild diarré er ledsaget af et iboende væsketab, så det er vigtigt at forblive hydreret. Vedligeholdelse af tilstrækkeligt vandindtag hjælper med at sikre, at kosten er afbalanceret og understøtter mave-tarm-sundheden. BRAT-diæten (b ananas, r is, a pplesauce og t oast) er almindeligvis blevet anbefalet for at lindre symptomer på diarré, men er unødigt restriktiv og giver ikke tilstrækkelig næring. ¹ Tab af elektrolytter er en væsentlig konsekvens af diarré, og genopfyldning af disse vitale stoffer er afgørende for at genvinde og opretholde normal kropsfunktion. Magnesium, calcium, natrium og kalium er almindeligvis opbrugt sammen med væsketabet af diarré. Magnesiumrige fødevarer som bladgrønt (rucola, spinat, mangold) og frø (græskar, sesam, hørfrø, solsikke), tahin, sommersquash, okra, laks, bønner og kakao vil hjælpe med at erstatte magnesiumtabet, der opleves med diarré , men hvis de indtages i overkant, kan de faktisk fremme overdreven flow. Calciumrige fødevarer, såsom mejeriprodukter, grønne bladgrøntsager inklusive grønkål, mandler, pistacienødder, blackstrap melasse, broccoli, figner, tofu og havgrøntsager eller calciumberigede fødevarer kan øges i kosten i forhold til magnesiumrige fødevarer som én potentiel strategi. ² Derudover hjælper kaliumrige fødevarer med hydrering, mens natrium påvirker den ekstracellulære vandbalance. Modulering af indtaget af kaliumrige fødevarer (bananer, spinat, cantaloupe, gulerødder, rødbeder, tomater og andre) versus natriumrige fødevarer (salt, forarbejdede fødevarer, supper, saucer, sodavand og syltede og saltede fødevarer) kan forbedre mave-tarmkanalen motilitet. ²
2. Bentonitler, aktivt kul, vismut (almindeligvis kendt som Pepto-Bismol®), fibre og galdesyrebindende harpikser. Disse forbindelser kan ofte hjælpe væsketab og tarmkramper ved at arbejde på at absorbere toksiner og overskydende fedt, men er midlertidige hjælpemidler, der giver symptomatisk lindring. ³ Det er gavnligt på lang sigt at vurdere kilderne til toksinerne (bakterier) og fedt (kost) og tage fat på de underliggende årsager. For eksempel, hvis en ubalanceret kost er årsagen, så ville tilgangen være at balancere fedt-, fiber- og mineralindtaget for at fremme mere normal og regelmæssig afføring.
3. Probiotika. Der findes stærke beviser for at understøtte forbruget af probiotika for at give mave-tarm-komfort og funktion. ⁴ En nylig meta-analyse fastslog, at effektiviteten af ​​probiotika er stammespecifik. ⁵ Mens der mangler en universel konsensus, kan læger i sundhedssektoren vurdere en hel patients unikke situation for at tilpasse deres anbefalinger.

Som konklusion kan korrekt hydrering, kost og supplerende strategier være en tilgang til at overveje i tilfælde af mild diarré. Ved svær eller vedvarende diarré skal du kontakte din læge.

Referencer:

1. Kong KC et al. Centre for Disease Control and Prevention. MMWR Recomm Rep . 2003;52:1-16. https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/rr5216a1.htm. Åbnet 13. august 2018.
2. Koff A. Integrativ gastroenterologi. Mullin G. New York, NY:Oxford University Press, Inc; 2011.
3. Bonis P et al. Rutgeerts P og Grover S. www.uptodate.com. Emne sidst opdateret 5. juni 2017. Besøgt 23. juli 2018.
4. Vitetta L et al. Inflammopharmacol . 2014;22(3):135-154.
5. McFarland et al. Grænser i medicin . 2018;5.

Om Noelle Patno, PhD:

Noelle Patno, PhD, er ernæringsforsker for fordøjelsessundhed hos Metagenics. Efter at have forfulgt kemiingeniør hos Stanford og ingeniør hos Abbott søgte hun en uddannelse i forebyggende ernæring fra et grundlæggende videnskabeligt perspektiv ved at forfølge sin ph.d. i Molecular Metabolism and Nutrition fra University of Chicago. Hendes nuværende rolle involverer forskning og udvikling af probiotika, præbiotika og andre ernæringsmæssige løsninger og programmer til fremme af fordøjelsessundhed og generel sundhed.

• Almindelige årsager til forstoppelse og løsninger til hjælp
• Probiotika for tarmsundhed og videre