Esant dabartinei pasaulio būklei dėl šios pasaulinės pandemijos ir masinės isterijos, kurią matome įvairiose žiniasklaidos priemonėse, lengva pamiršti pagrindinius dalykus. Nors patarimas „likti namuose“ gali akimirksniu priversti mus laikytis griežtesnio gyvenimo būdo, mes neturime paaukoti tinkamos mitybos tarp chaoso. Net ir per didžiausią pandemiją bakalėjos parduotuvės dirbs ir bus aprūpintos atsargomis, nes jos yra viena iš svarbiausių verslų už ligoninių ribų. Turėkite omenyje šią idėją, kai sudarote savo bakalėjos prekių sąrašą!
Net apsipirkdami rečiau ir turėdami mažiau galimybių, galime ir toliau vartoti maistingųjų medžiagų turintį maistą per visus kitus pokyčius, su kuriais susiduriame kaip visuomenė. Sudarydami bakalėjos prekių sąrašą, stenkitės planuoti maitinimą dviem ar trims savaitėms, o ne standartiniam nuo vienos iki dviejų, kad apribotumėte laiką, kai būsite namuose ir išeisite iš jų uždarymo metu. Ši taktika taip pat bus naudinga apribojant galimą COVID-19 poveikį apskritai. Stenkitės nekaupti per daug maisto atsargų. Ši taktika atitrauks jus nuo šviežių maisto produktų ir nukreips jus prie lentynų prekių, kuriose gali būti didesnis natrio kiekis, dirbtinių priedų ir konservantų, kurie yra nesveiki jūsų organizmui.
Būti kuo arčiau gamtos visada yra geras kelias. Tai galima padaryti apsiperkant kas 2–3 savaites, atsižvelgiant į bendrą produktų, liesos mėsos, paukštienos ir šviežios žuvies gyvavimo trukmę. Nors gali atrodyti, kad išgyvenimo režimu esate iki juosmens, labai svarbu laikytis sveikesnių pasirinkimų. Valgyti maistą, kuris pamaitins, palaikys ir rūpinsis jūsų kūnu, šiais sunkiais laikais yra svarbiau nei bet kada – visa tai dėka COVID-19.
Įsigykite šviežių vaisių ir daržovių, kad jų užtektų kelioms savaitėms. Pirkite šiek tiek daugiau nei įprastai ir užšaldykite perteklių, kad šaldytuve jie nesugestų, jei manote, kad nesuvartosite taip greitai. Įvairūs vaisiai ir daržovės yra labai svarbūs norint užtikrinti, kad jūsų organizmas gautų reikiamų vitaminų ir mineralų, o taip pat kiekvienam valgiui. Šaldyti vaisiai (ir daržovės) gali būti puikus priedas prie rytinio kokteilio ar acai dubenėlio. Jei jūsų bakalėjos parduotuvėje šiuo metu yra mažai šviežių vaisių ir daržovių, rinkitės šaldytus patiekalus be druskos, cukraus ar padažų. Gaivus garuose paruoštus patiekalus ypač lengva įdėti į mikrobangų krosnelę ir įdėti į lėkštę. Žaliosiose daržovėse gausu vitaminų ir antioksidantų, kurie gali kovoti su blogais mikrobais. Be to, jie ilgiau išliks sotūs.
Nors visas papildomas laikas namuose suteikia daugiau laisvės planuoti (ir gaminti) savo maistą, nevertinkite to kaip papildomo laiko pasikrauti. ant užkandžių. Taip, užkandžiai yra tinkami ir būtini norint išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, bet nepersistenkite. Ganymas gali tapti labai greitu įpročiu, jei tam leisite. Užkandžiaudami rinkitės sveikus variantus ir alternatyvas. Stenkitės vengti labai perdirbto maisto, kuriame yra GMO, cukraus, druskos ir nežinomų priedų. Užuot užkandžiauję bulvių traškučių maišeliu, rinkitės nesūdytus kukurūzų spragėsius arba skrudintus avinžirnius. Abu gali būti pagardinti mėgstamais prieskoniais, tokiais kaip česnakai ar pipirai. Norėdami patenkinti varginančius smaližius, rinkitės vaisius, kurių glikemijos indeksas žemas, pavyzdžiui, avietes, braškes ar gervuoges. Jei trokštate ledų, šias uogas galite įmaišyti į paprastą graikišką jogurtą, kad būtų skanus (ir sveikas) skanėstas. Jei įmanoma, stenkitės namuose laikyti nesveikų užkandžių, kuriuos galite lengvai pasiimti akimirksniu. Jei neturite jo savo spintoje, negalite jo valgyti.
Iš anksto planuojant maitinimą, yra daug privalumų. Tai leidžia sudaryti tobulą pirkinių sąrašą ir nebereikia spėlioti apie garsųjį „Kas vakarienei? klausimas. Savo planų užrašymas leidžia jūsų protui (ir jūsų potraukiui) suprasti, ką valgysite visą dieną ir savaitę į priekį. Žinoma, jei pirmadienį nuspręsite, kad mieliau valgysite antradienio vakarienę, visada galite apsikeisti, bet bent jau turėkite laisvą sąrašą ir planą, kad jūsų patiekalai būtų užpildyti sveikais patiekalais, net kai trokštate mažiau. nei sveikas variantas.
Suprantame, kokį stresą pasauliui kelia COVID-19, tačiau kontroliuojame, ką galime, gali turėti didžiulį poveikį mūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Rinkitės sveikus patiekalus, kurie padės jums išgyventi šį precedento neturintį laikotarpį.
Vis dar laukiame susitikimų per Telehealth. Norėdami rezervuoti susitikimą, spustelėkite čia.
Kuo skiriasi rūgšties refliuksas ir tylusis refliuksas?
Kas yra rūgšties refliuksas? Tylus refliuksas yra mažiau žinoma rūgšties refliukso forma, kuri gali sukelti įvairių simptomų, nebūdingų rūgšties refliuksui. Skirtumas tarp rūgšties refliukso ir tyl
Oddi sfinkterio disfunkcija
Jūsų Oddi sfinkteris (SO) yra kažkas, apie ką niekada negalvotumėte, nebent jis veikia. Jūsų SO yra raumenų vožtuvas, reguliuojantis išskyras iš tulžies pūslės ir kasos į plonąją žarną. Kai šis vožtuv
Ar Sprite padeda nuo viduriavimo?
Dėl viduriavimo organizmas netenka skysčių, o tai lemia dehidrataciją. Saldūs gėrimai, tokie kaip „Sprite“, viduriuojant rekomenduojamų skysčių sąraše gali nepatekti į aukščiausią vietą. Jei neturite
