Kaip natūraliai įveikti neramių kojų sindromą

Miegas yra svarbus (visi tai žinome), bet tik kaip ar tai svarbu?

Prastas miegas yra susijęs su padidėjusia depresija, nerimu, sisteminiu uždegimu ir susilpnėjusia imunine funkcija.

Tiems, kurie serga neramių kojų sindromu, miego trūkumas greičiausiai yra naktinis reiškinys. Tai taip pat pavojingiausias šios varginančios būklės šalutinis poveikis.

Dar blogiau, kad daugelis kenčia nuo neramių kojų sindromo ir to nežino.

RLS dažnai gali būti netinkamai diagnozuotas kaip kitas miego sutrikimas, depresija, prasta kraujotaka, artritas, nugaros problemos ir net vaikų augimo skausmai.

Jei jaučiate didelį nuovargį, sunku užmigti ar užmigti, jaučiate depresiją ar nerimą, skirkite laiko ir toliau skaitykite.

Kas yra neramių kojų sindromas?

Neramių kojų sindromas (RLS) yra neurologinė būklė, kuriai būdingas nemalonus pojūtis kojose (dažniausiai). Nemalonus jausmas sukelia stiprų norą judinti apatines galūnes, kad būtų lengviau. Pojūtis yra ryškesnis naktį ir dažnai apibūdinamas kaip „klaidos, ropojančios kojomis“.

Šalutinis RLS poveikis kelia didesnį nerimą nei pati būklė ir apima:

• Nemiga
• Itin didelis nuovargis dienos metu
• Padidėjęs migdomųjų vaistų ar alkoholio vartojimas norint užmigti
• Didesnis stimuliatorių naudojimas norint veikti
• Padidėjęs stresas (tikriausiai dėl miego trūkumo) ir nerimas

Neramių kojų sindromas, taip pat žinomas kaip Willis-Ekbom liga arba WED, dažniausiai pasireiškia vidutinio ir vyresnio amžiaus moterims, nors kiekvienas gali jį patirti. Nacionalinis miego fondas apskaičiavo, kad iki 10 % suaugusiųjų kenčia nuo RLS.

Kaip diagnozuojama RLS?

Tarptautinė neramių kojų sindromo tyrimo grupė reikalauja, kad būtų pateikti šie klinikiniai požymiai, kad būtų patvirtinta RLS diagnozė:

• Stiprus noras judinti kojas dėl nepatogių pojūčių kojoje (-ose)
• Poilsio ar neveiklumo laikotarpiais simptomai pablogėja
• Požymiai iš dalies arba visiškai palengvėja judant
• Simptomai pablogėja vakare arba naktį
• Požymius lemia ne tik kita būklė (pvz., kojų mėšlungis, diskomfortas dėl padėties)

Galbūt svarbiausia priemonė, nors ir ne visada atliekama, yra geležies kiekio nustatymo testas. Tiksliausias būdas nustatyti, ar geležies trūkumas turi įtakos RLS, yra matuoti feritiną. Feritinas yra geležį surišantis baltymas, kurio mažos vertės (mažiau nei 50 ng/ml) rodo, kad smegenyse yra mažai geležies (daugiau apie geležį rasite toliau).

Ar RLS yra genetinė liga?

Pirmojo laipsnio giminaičiai 3–6 kartus dažniau kenčia nuo šios būklės, o daugiau nei 50 procentų nukentėjusių asmenų praneša, kad turi bent vieną artimiausią giminaitį, sergantį šia liga.

Tyrimai rodo, kad kai vaikai patiria RLS (ankstyvą pasireiškimą), tai labiau tikėtina dėl genetikos, o ne vėliau (po 45 metų). Buvo ištirtos kelios genų variacijos, galinčios prisidėti prie RLS, įskaitant šiuos genomo regionus:BTBD9, MAP2K5, MEIS1, PTPRD, SKOR1 ir TOX3.

Rizikos alelis BTBD9 yra susijęs su RLS ir sumažėjusiomis periferinėmis geležies atsargomis – aiškiai apibrėžtu aplinkos veiksniu, dėl kurio RLS rizika yra maždaug 9 kartus didesnė nei bendrų gyventojų.

BTBD9 geno pakitimas yra apie 75 % pacientų, sergančių RLS, bet taip pat yra apie 65 % pacientų, kurie neserga RLS…

Skirtumas? Aplinkos veiksniai.

Neramių kojų sindromą sukelia aplinkos veiksniai kartu su tinkamais genais.

Vien genetika retai pasako visą istoriją (ir tai galioja kiekvienai autoimuninei būklei, kurią aptarėme).

Neramių kojų sindromą sukeliantys veiksniai

Kofeinas – Kofeinas, dažniausiai randamas kavoje, arbatoje, šokolade ir sodoje, gali pabloginti RLS simptomus. Daugeliui kofeinas suaktyvina sužadinimo neurotransmiterius ir turi jaudinantį poveikį centrinei nervų sistemai. Galiausiai, jo poveikis skatina motorinę veiklą ir slopina tinkamą smulkiosios motorikos judesių kontrolę, todėl pablogėja RLS simptomai.

Geležies trūkumas – Nuosekliausia išvada ir stipriausias aplinkos rizikos veiksnys, susijęs su RLS, yra geležies trūkumas. Tyrimai rodo, kad neramių kojų sindromas yra susijęs su geležies trūkumu tam tikrose smegenų dalyse, nepaisant normalaus kiekio kraujyje. (Informaciją apie geležies tyrimą žr. diagnostikos skyriuje.)

Vitamino D trūkumas – Viena iš labiausiai paplitusių teorijų apie RLS priežastį yra sutrikusi dopamino signalizacija, o dabar tiriamas vitamino D vaidmuo šiame procese. Keletas tyrimų patvirtina hipotezę, kad vitamino D trūkumas koreliuoja su dažnesniais ir sunkesniais RLS simptomais.

Dieta – Vitaminas B12 yra svarbi sveikos nervų sistemos dalis, padedanti palaikyti ir apsaugoti aplink nervus esantį mielino apvalkalą. Mokslininkai mano, kad jis gali turėti įtakos RLS atsiradimui ir gydymui, nes jis atlieka pagrindinį vaidmenį mūsų nervų sistemoje ir smegenyse.

Tyrimas, paskelbtas Journal of Postgraduate Medicine nustatė, kad geležies ir vitamino B12 trūkumas yra dažna ir gydoma RLS priežastis.

Geriausi vitamino B12 šaltiniai yra jautienos kepenys, žole šeriama jautiena ir kiaušiniai. Tačiau norėdami pasisavinti vitaminą B12, turime turėti tinkamą skrandžio rūgšties kiekį ir sveiką žarnyną.

(Jei reikia daugiau informacijos, kaip patikrinti skrandžio rūgštingumą, skaitykite šį įrašą .

Stresas – Lėtinis stresas gali pakeisti kortizolio gamybą ir sukelti naktinį kortizolio išsiskyrimą, kuris, kaip nustatė mokslininkai, yra susijęs su RLS. Streso lygis taip pat gali sumažinti dopaminą smegenyse – neuromediatorių, reikalingą lygiųjų raumenų veiklai ir judėjimui. Kai smegenyse sumažėja dopamino, tai gali sukelti judėjimo problemų, pastebėtų sergant Parkinsono liga ir RLS.

Nėštumas – RLS paplitimas nėštumo metu yra du–tris kartus didesnis nei normalioje populiacijoje. Hormoniniai pokyčiai ir geležies būklė yra du pagrindiniai veiksniai, galintys sukelti RLS nėštumo metu.

Prasidėjus RLS, mokslininkai atrado dar vieną galvosūkį – sisteminį uždegimą.

Sisteminis uždegimas – neramių kojų sindromo priežastis?

Ką daryti, jei tų varginančių kojų trūkčiojimų priežastis yra kažkas, ko negalite matyti ar liesti... ir tai retai būna diagnozė, kurią sužinotumėte gydytojo kabinete?

Mes kalbame apiesisteminį uždegimą (viso kūno uždegimas).

Pranešta, kad 54 ligos, sindromai ir būklės sukelia ir (arba) pablogina RLS – visa tai sieja uždegimas.

Tai, kad 89 % su RLS susijusių būklių yra susijusios su uždegimu ir (arba) imuniniais pokyčiais, paskatino tyrėjus sukurti 2 galimas RLS – uždegimo ryšio teorijas:

Sisteminis uždegimas gali prisidėti prie geležies trūkumo smegenyse :

Uždegimas gali sukelti IL-6 – uždegiminio citokino, kuris gali skatinti hepcidino gamybą, gamybą.

Hepcidinas yra pagrindinis hormonas, dalyvaujantis reguliuojant geležį, o padidėjęs jo kiekis gali sumažinti geležies kiekį serume. Rezultatas? Sumažėjęs geležies prieinamumas smegenims.

Sisteminis uždegimas gali sukelti su RLS susijusius autoimuninius sutrikimus .

RLS yra susijęs su išsėtine skleroze, reumatoidiniu artritu, Sjögrenso sindromu, sklerodermija, celiakija ir Krono liga – visomis autoimuninėmis ligomis, kurias kamuoja sisteminis uždegimas.

RLS pasireiškia iki trečdalio IS atvejų, taip pat dažnai serga Krono liga – liga, susijusi su geležies trūkumu, uždegimu ir bakterijų pertekliumi. Viename tyrime, kuriame dalyvavo 272 Krono liga sergantys pacientai, nustatyta, kad 30 % pacientų sirgo RLS.

Esmė tokia – turime atkreipti dėmesį į mūsų gyvenimo veiksnius, kurie sukelia uždegimą, o geriausia vieta pradėti yra pažeistas žarnynas.

Sandarus žarnynas – trūkstama neramių kojų sindromo grandis?

Galite susimąstyti, ką žarnynas turi bendro su tuo nemaloniu pojūčiu kojose.

Pažeistas arba nesandarus žarnynas yra uždegimo auginimo terpė – būtent uždegimas, galintis sukelti RLS.

Nesandarus žarnynas leidžia tokioms ligoms kaip SIBO (plonosios žarnos bakterijų peraugimas) ir dirgliosios žarnos sindromas (IBS) pakenkti organizmui ir prisidėti prie tokių dalykų kaip RLS.

Viename tyrime nustatyta, kad 69 % RLS pacientų sirgo SIBO, o 28 % taip pat kenčia nuo IBS simptomų (pvz., dujų susidarymo, mėšlungio, pilvo pūtimo ir žarnyno įpročių pokyčių).

SIBO gali sukelti sisteminį uždegimą ir autoimuninius pokyčius (dėl kurių gali būti atakuojami nervai sergant RLS), o SIBO sukeltas uždegimas gali padidinti hepcidino (pagrindinio hormono, atsakingo už geležies reguliavimą) kiekį.

Nesvarbu, iš kurios pusės žiūrėtume, uždegimas yra bendras vardiklis.

Taigi, kaip sustabdyti uždegimą, kuris gali sukelti neramių kojų sindromą?

Atsižvelgiant į didžiulį tyrimų skaičių sisteminio uždegimo ir nesandarių žarnų tema, jūsų žarnynas yra per daug svarbus, kad būtų ignoruojamas.

Tačiau didžioji dauguma medikų bendruomenės dar turi pripažinti žarnyno vaidmenį kovojant su RLS.

Medicininis neramių kojų sindromo gydymo metodas

Dopaminerginiai vaistai dažnai yra pirmoji RLS gydymo linija. Šie vaistai padidina dopamino kiekį smegenyse, įskaitant Requip, levodopą ir Neupro.

Žinomi dėl trumpalaikio veiksmingumo, jie turi ilgalaikį poveikį.

Augmentacija yra labiausiai paplitęs dopaminerginių vaistų šalutinis poveikis ir atsiranda, kai RLS simptomai tampa sunkesni, atsiranda anksčiau dieną ir išplinta į kitas kūno dalis (t. y. rankas).

Apskaičiuota, kad daugiau nei 80 % pacientų, vartojančių levodopą dėl RLS, išsivysto augmentacija.

Padidinus, smegenys mato papildomą dopamino kiekį (vartodami vaistus) kaip signalą sumažinti natūralią jo gamybą. Rezultatas? Pacientai tampa vis labiau priklausomi nuo palengvinančių vaistų.

Kompulsyvus elgesys taip pat yra dažnas šalutinis poveikis.

Tyrimas, kuriame dalyvavo 100 žmonių, sergančių RLS (visi buvo gydomi dopaminerginiais vaistais), atskleidė, kad daugiau nei 50 % pacientų turi tam tikro tipo kompulsinį elgesį (ty patologinį lošimą ir kompulsinius mitybos įpročius).

Perskaitę tai, galite susimąstyti, ar yra geresnis būdas gydyti RLS nei šių pavojingų vaistų vartojimas.

Sandarus žarnynas – autoimuninis ryšys

Jei gaunate naujausią informaciją apie natūralią sveikatą, jau žinote, kad beveik neįmanoma ignoruoti žarnų nesandarumo kaip autoimuninių ligų, pvz., RLS, priežasties ir sprendimo.

Alessio Fasano, M.D., buvo naujausių autoimuninių ligų tyrimų priešakyje ir paskelbė straipsnį „Sandarus žarnynas ir autoimuninės ligos“.

Jo išvadose pateikiama mintis, kad kad išsivystytų autoimuninė liga, kartu turi egzistuoti 3 sąlygos:

1. Genetinis polinkis į autoimunitetą (t. y. BTBD9 genas RLS)
2. Aplinkos sukėlėjo poveikis (t. y. geležies trūkumas)
3. Padidėjęs žarnyno pralaidumas (dar žinomas kaip nesandarios žarnos sindromas)

Tiems, kurie serga neramių kojų sindromu, žarnyno išgydymas reiškia, kad reikia rasti pagrindinę priežastį, kad galėtumėte nustoti vaikytis savo simptomų.

Nesandarios žarnos išgydymas yra vienas iš veiksnių, kurį mes valdome, ir tai gali būti padaryta žingsnis po žingsnio laikantis tinkamo plano.

Kaip išjungti autoimuninę ligą

Norint įveikti neramių kojų sindromą, reikia įvairiapusio požiūrio, kaip išgydyti žarnyną ir sumažinti uždegimą – būtent tai ir norime jums padėti.

Garsus graikų gydytojas Hipokratas teigė, kad „visos ligos prasideda žarnyne“, o maždaug po 2000 metų Fasano ir daugelis kitų žinomų ekspertų sutinka.

Senovės ir dabartinė išmintis rodo, kad galingas gydymas turi prasidėti žarnyne.

Surengėme internetinį seminarą „Kaip išjungti autoimunitetą ir atkurti sveiką imuninę sistemą“.

Tai visiškai nemokama, todėl paaiškinsime, kaip sutvarkyti žarnyno sveikatą, kad imuninė sistema nustotų atakuoti save.

Autoimuniteto tema yra sudėtinga, o informacijos kiekis gali būti tiesiog didžiulis. Štai kodėl mes atlikome darbą už jus ir esame dėkingi, kad palaikome jus šioje kelionėje.

– Jordanas

P.S. – Kas trukdo pasveikti? Praneškite mums toliau pateiktuose komentaruose 🙂

• Sveiki žarnų šokoladiniai sausainiai be riešutų be miltų
• Kaip bakstelėjimas pakeitė mano sveikatą