Kaip išvengti vėžio tinkama mityba ir papildai

epidemiologiniais tyrimais ir tiesioginių tyrimų duomenimis, daug įrodymų, dabar buvo surinkta apie vėžio prevencijos poveikį tam tikrų dietos priemones, konkrečių maisto šaltinių ir konkrečių papildų natūralių medžiagų.


BENDRA dietos patarimų

Dieta siekiant išvengti vėžio tikslas paprastai yra tokia pati, kaip dietos užkirsti kelią širdies liga ir kitomis ligomis. Tokia dieta susideda iš:

-Whole grūdai, žirniai, pupelės, daržovės, vaisiai, žuvis, grybai, foulsand jūros gėrybių, ir tik vidutinio dydžio raudonos mėsos,

-Just vidutinio dydžio riebalų.

-Ideally dauguma riebalų vienas valgo, turėtų būti tokio tipo, mono-nesočiosios. Taip pat reikia šiek tiek poli-nesočiųjų riebalų omega-3 tipų ir Omega-6, bet ne per daug omega-6. Sočiųjų riebalų vartojimas turėtų būti nedidelis.

- Norint pasiekti tinkamą riebalų pusiausvyrą, daug riebalų tiekimo turėtų ateiti iš įvairių šaltinių, pavyzdžiui, alyvuogių, alyvuogių aliejaus, rapsų aliejus, riešutai, riešutų aliejus, saulėgrąžų, saulėgrąžų aliejaus, žuvies maišymo ir žuvies taukai.

-. Galite įtraukti sojos aliejaus ir kukurūzų aliejus dietos, bet ne naudoti tik tokius naftos rūšių, siekiant išvengti gauti per daug poli-nesočiųjų riebalų omega-6 tipo


-Just labai vidutinio dydžio sviesto, kokoso ir palmių aliejų. Aukšto suvartojimas šių riebalų šaltinių suteikia jums daug sočiųjų riebalų.

-Avoid viso riebalų, kad buvo chemiškai pakeistas, suteikiant vadinamąjį trans-riebalų. Tai riebalų rūšis dažnai yra margarinas, sausainiai, užkandžiai, greito maisto ir kitų gatavų maisto.

-Just Labai vidutinio dydžio cukrus, rafinuotas miltai ar rafinuotų grūdų.

-Just vidutinio vartojimas raminamųjų ir stimuliatorių kaip alkoholis ir kofeinas

-. Tiesiog vidutinio dydžio druskos maiste. Tačiau šiltas oras ir sunkaus fizinio darbo, Jums reikės daugiau druskos.


Konkretiems maisto produktams ir gėrimams VARTOTI

dietos visuotinai daug vaisių ir daržovės jau įrodyta, kad padėti išvengti vėžio. Optimaliai asmuo turėtų valgyti penkis vaisių ar daržovių kiekvieną dieną, ir tiems, turėtų būti žalios arba atidžiai virti, kad maisto medžiagos neplauti atliko maisto ruošimui.

Paprastai augalai, vaisiai ir prieskoniai su stipriu spalva ar stiprus skonis turi vėžio prevencijos poveikį, nes iš bioflavonids ir kitų antioksidantų turinį.

Brokoliai, kopūstai, garstyčios, kopūstai ir žiediniai kopūstai yra daržovės su patikrintais stiprių vėžio prevencijos poveikis, tikriausiai dėl prie indolo-3-carbinole turinį.

svogūną ir česnako taip pat manoma, padeda apsisaugoti nuo vėžio.

nesmulkintų grūdų ir duonos pagaminti iš viso grūdo padės išvengti gaubtinės žarnos vėžio dėl ląstelienos kiekis ir galbūt dėl ​​vitaminų ir mineralų pateikta.

paprikos suteikia apsauginę poveikį nuo prostatos vėžio.

valgyti žuvį, ypač riebios žuvies, kartais kiekvieną savaitę taip pat turi apsauginę poveikį nuo prostatos vėžio.

įrodymus galima daryti išvadą, kad žalioji arbata gali padėti išvengti vėžio. Tačiau tyrimai buvo imtasi iki šiol nėra sutvarkyti visus kitus kintamuosius, kurie gali suteikti tokį patį rezultatą.

Kai kurie tyrimai parodė, kad kavos gėrimas sumažina vėžio tikimybę, tačiau kiti tyrimai išmesti abejonių dėl šių rezultatų.


papildai vitaminų ir kitų medžiagų

Her išvardyti svarbiausius vėžio prevencijos poveikį rezultatais siūlomus iš naujausių projektų. Tačiau tyrimai vyksta, ir šie rezultatai dar nėra užbaigta arba visiškai tikras

Šios medžiagos suteikia bendrąsias vėžio prevencijos poveikį. Sulforaphanes rasti brokolių ir kitų daržovių crusiferous

Colo-tiesiosios žarnos vėžys: Šios medžiagos padeda apsisaugoti nuo colo-tiesiosios žarnos vėžiu: Alfa-tocoferole (vitamino E natūra), Vitaminas B-6 (piridoksino), folio rūgšties /folio rūgšties kartu su kitais B grupės vitaminų, seleno, indol -3-karbinolis iš crusiferous daržovių, genisteinas iš sojos ir galbūt vitamino D.

skrandžio vėžys: medžiagos, kurios padeda išvengti skrandžio vėžiu, ir net padėti išgydyti pakeitimus, kurie gali virsti skrandžio vėžio: vitaminas C, beta-karotinas (a alfa-tocoferole pirmtakas), indol-3-karbinolis iš crusiferous daržovių, genisteinas iš sojos

krūties vėžys:. krūties vėžio dažnis gali būti sumažintas: Folio rūgštis /folatų, vitamino B-6 (piridoksinas), seleno, ir galbūt vitamino D.

Prostatos vėžys: Šios medžiagos, atrodo, padeda apsisaugoti nuo prostatos vėžio Celenium "ir" Alfa-tocoferole (iš Vitamine natūra E) dalį. Ilgas tyrimas vyksta, tačiau rezultatai nuo tyrimo nėra galutiniai dar

šlapimo pūslės vėžys. Iš vis šlapimo pūslės vėžiu tikimybė yra sumažinta pagal: Alfa-tocoferole (iš vitaminas e natūra).

Plaučių vėžys: Medžiagos, kuris suteikia apsaugą nuo plaučių vėžio yra: Izoflavonai iš sojos. Indol-3-karbinolis iš boccoli ir kitų crusiferous daržovių, genisteinas iš sojos ir galbūt vitamino D.

rezultatų mokslinių tyrimų projektuose rodo, kad papildai įtraukta į dietą išvengti vėžio turėtų būti daug darbo medžiagų, gautų iš iš natūralių šaltinių, ir kad tai nėra protinga naudoti sunkiųjų dozes tik viena medžiaga.


maistinių medžiagų, kurios gali turėti priešingą poveikį

Beta karotinas ir vitaminas A papildai gali padidinti sunkiųjų rūkalių iš gauti plaučių vėžio ir kitų vėžio formų, kurias sukelia rūkymas proga, atsižvelgiant į rezultatus, gautus epidemologic studijas.

Tačiau šie vitaminai maisto neturi padidinti šią riziką. Neaišku, kokį poveikį beta karotinas turėti plaučių vėžio kartu su kitais papildais arba nerūkantiems. Į šių tyrimų rezultatai taip pat prieštaringas


NUORODOS

Galite paskaityti daugiau apie maistą, papildus ir vėžio prevencijos šiose vietose:.
Vėžys Projektas: http://www.cancerproject.org

Nacionalinės centro chroniškų ligų prevencijos ir sveikatingumo skatinimo:
http://www.cdc.gov/cancer/

• Kas yra dempingas Po skrandžio operacijos?
• Kapsaicinas poveikis virškinimo Tract