Mënschen droen Kierper Fett an enger Rei vu Plazen - ronderëm d'Heften an Uewerschenkel, Taille oder all iwwer Multiple higinn. Mä, et gi verschidden Zorte vu Fett am Kierper - subcutaneous an visceral. Subcutaneous Fett ass den Layer vun Fett Recht ënnert der Haut fonnt an allgemeng e grousse Risk net Klo net. [1] Visceral Fett, awer eng Zort vu Fett ass, datt an a ronderëm d'Uergel virun allem an der postwendend misse oder Bauch Discours fonnt d' . Et Ëmfeld de Mo, Liewer an intestines. [2] Visceral Kierper Fett fir Är Gesondheet ganz schiedlech ass. Et ass metabolically aktiv schiedlech Substanzen un de Kierper produzéiert. Ausserdeem, ass et zu verbonne ginn:. Insulin Resistenz, Häerzinfarkt (déi bis Typ 2 Diabetes an kann), Schlag, héije Blutdrock an verschidden Zorte vun Cancers (wéi Broscht an Colon Cancers) [3] Mä Niveau vun visceral Fett kënne mat e puer Ernährung a Lifestyle Ännerungen verlängert a reduzéiert ginn. VerfÜgung Ad Schrëtt VerfÜgung
Language 1Changing Är Iessgewunnechten VerfÜgung 1Monitor Är total ofgeroden Fett. VerfÜgung zu ronn Nahrungszousaz Fett Limit 20-30 % vun Ärer total caloric ofgeroden. Dat ass gläich fir ronn 40-70 g Fett Alldag (baséiert op engem 2.000 Kalorie iessen). [4] héich Niveaue vu Fett Är Risiko vu Gewiicht gewannen oder Niveau vun visceral Fett Erhéijung kann. VerfÜgung
duer mus- komplett gebrauchen. Trans-gebrauchen sinn eng Zort vu Fett datt Mann huet d'a gouf hardening vun der coronary ageliwwert dës Distanz ze féieren an visceral Fett klammen. [5] VerfÜgung Boverie reduzéieren Fett ze manner wéi 7% vun Ärer total caloric ofgeroden . Obwuel Boverie Fett net als ongesonde als Ziel Fett ass, ass et wichteg Är ofgeroden zu engem Nivo ze moderéiert. Am Allgemengen, limitéiert Är ofgeroden zu 15-20 g Dag (dat ass op eng 2.000 Kalorie Ernährung baséiert). [6]
2Consume Häerz-gesond gebrauchen. VerfÜgung Obwuel et wichteg ass Är globale Fett ze kontrolléieren, ass et och wichteg sécher ze maachen, du bass der Zorte vun Nahrungszousaz Fett opwänneg gëtt Är Gesondheet ze verbesseren an visceral Fett geloss Ënnerstëtzung Äre Wonsch hëllefen. Verschidde Nahrungszousaz Fett - monounsaturated fatty Saieren (MUFAs) - goufen visceral Fett Niveauen dës Distanz ze hëllefen erofgoen [7] VerfÜgung MUFAs sinn an Fastfood fonnt wéi: Olivenueleg, canola Ueleg, gelift Ueleg a Sesam Ueleg.. Si kënnen och zu pechen, Nëss a Somen fonnt ginn. [8] VerfÜgung verschaffe ee bis zwee servings vun dësen Dag Liewensmëttel. [9]
3Limit Är rechnen ofgeroden. VerfÜgung A niddereg rechnen Ernährung ze gouf dës ginn eng effikass giess Muster ze hëllefen Niveau vun visceral Fett reduzéieren [10] Reduzéierung vun der Quantitéit vun rechnen räich Liewensmëttel zu Är Ernährung ze hëllefen d'Reduktioun vun visceral Fett Promotioun VerfÜgung Glucid räich Liewensmëttel gehéieren:.. Brout, Nuddelen, crackers, tortillas, Bagelen, Séissegkeeten a sugary Gedrénks. Limitéiert dësen Liewensmëttel zu eent zu zwee servings maximal all Dag. [11] VerfÜgung Suen wéi Mëllechwirtschaft, Uebst a Geméis just eng Saach och enthalen verhënneren, hunn awer aner positiv nährstoffaarme wëll FAQ, Léngen, Vitaminnen a Mineralstoffer. VerfÜgung haalt Kuelenhydrater aus Séissegkeeten oder chemesche Gedrénks zu engem absolute Minimum wann méiglech.
4Consume adequate Léngen am Alldag. VerfÜgung Ënnersich weisen, datt déi adequat Léngen Dag verbrannt hat ënneschten ( an hat eng einfach Zäit noléisst) visceral Fett Niveauen. [12] Women 25 g vun Léngen Dag konsuméiere soll a Männer sollen 38 g vun Léngen Dag konsuméieren. [13] VerfÜgung Ausserhalb vun Sprëtz (wéi Brout oder quinoa), kënnt Dir e groussen Undeel vu Léngen vun Uebst a Geméis konsuméiere VerfÜgung wéi dat am Léngen héich sinn abegraff:.. Äppel, blackberries, Hambieren a Bire [14] VerfÜgung Geméis, datt si zu Léngen héich gehéieren: Bounen, artichokes, Spinat, Poires a Kabes [15]
5Monitor Är total Kalorie ofgeroden VerfÜgung engem moderate- ze héich-Kalorie Ernährung opwänneg ze ënnerstëtzen gewise gouf.. de Verloscht vun visceral Fett. [16] am Allgemengen, Männer sollen ëm 2,000-2,500 Kalorien Dag konsuméieren a Fraen sollen 1,600-2,000 Kalorien Dag konsuméieren. [17] VerfÜgung deng total Kalorie Niveau immens baséiert op variéiere kann Är ukuerbelt, Muskel Mass, Geschlecht, den Alter an Aktivitéit Niveau. VerfÜgung Bedenkt datt e Fudder héich-Kalorie gehalen huet wéineg Effet op visceral Fett Niveauen ze hunn gewisen. Mä, eng héich-Kalorie, moderéiert-rechnen Ernährung zesumme mat Übung zougedréckt de beschte Reduktioun vun visceral Fett Niveauen. [18]
Language 2Incorporating Aner Lifestyle Neierung ze reduzéieren Visceral Fat VerfÜgung
1Engage zu Kardiovaskulär regéiert. VerfÜgung hunn Kardiovaskulär regéiert gouf um reduzéieren visceral Fett ee vun de stäerkste efficace Methoden gin gewisen. Et ass recommandéiert 150 Minutten oder 2 1/2 Stonnen vun moderéiert-Intensitéit aerobic Aktivitéit all Woch ze gehéieren zu visceral Fett Niveauen Hëllef reduzéieren [19] VerfÜgung Aerobic Aktivitéiten regéiert wéi geplangt kann:. Fouss, Lafen, Schwammen, automatiséiert oder Vëlosweeër. VerfÜgung Wann Dir Wochenzeitung méi wéi de Recommandatioune 150 Minutten maachen kënnt, datt Dir bei Äre Zil méi séier kann hëllefen. [20]
2Incorporate gestäerkt.
Gewiicht Ophiewung oder Resistenz Training ass eng aner wichteg Deel vun Ärem Übung Iddi. Et recommandéiert d'ee bis zwee Deeg vun Stäerkt ze gehéieren all Woch Formatioun [21] VerfÜgung gestäerkt ëmfaasst Aktivitéiten wéi:.. Gewiicht Ophiewung, Heifier oder isometric regéiert wëll Auslänner-up'en, oder crunches VerfÜgung Note dass Plaz Training (versichen Fett an engem bestëmmte Beräich ze reduzéieren) net de Kierper vun visceral Fett lass. Ze verléieren Fett, Ernährung an Kardiovaskulär sinn Schlëssel. Allerdéngs, déi méi Fleesch Dir mat gestäerkt bauen, déi méi Kalorien gëtt verbrennen Dir.
3Try verschidden Zorte vu Übung. VerfÜgung Är Übung Iddi Spaass a spannend Haalt vun engem anerefalls ville verschiddene regéiert. Dëst kann och iwwert-Formatioun oder iwwer-Hëllef bestëmmte Muskel Gruppen ze verhënneren. [22] VerfÜgung Wann an engem Studio sëlwer nët deng Saach ass, probéieren engem Danz Klass oder Equipe Sport verlagert. Dir wäert méi oppe fir dat ze hänken, wann et fir Iech agréabel ass. VerfÜgung Probéiert puer Aktivitéiten dobausse wéi Spadséier- Gewässer oder Vëlosweeër ausschliisslech. VerfÜgung Halt Enn Zil am Kapp Iech ze hëllefen motivéieren mussen ze Är Übung Iddi.
4Go fréi an d'Bett. VerfÜgung Et ass Erwuessener mannst siwe bis néng Stonnen all Nuecht recommandéiert schlofen. Schlof ass wichteg fir Är Punkto Gesondheet a Wellness kombinéiert ginn. Ënnersich weisen, datt déi, déi geschlof manner wéi sechs Stonnen Nightly héichen Niveau vun visceral Fett haten [23] Vergewëssert Iech Bett goen fréi genuch, datt Dir eng ganz Nuecht d'Schlof kréie kann VerfÜgung all elektronesch Dréint ugefaangen.. - Är TV, Handy a Computer - op d'mannst 30 Minutte virum Schlof elo zu [24] VerfÜgung all Luuchten virewech ze schlofen an Är Sall Dréint ugefaangen.. Och kann minimal Liicht Schlof Musteren stéieren. [25]
5Give opzehaalen an Alkohol. VerfÜgung zwee fëmmen (oder all Typ vu Tubak Produit Konsuméiere) an Alkohol hunn zu héich Zommen verbonne gouf vun visceral Fett. [26] souwuel opginn ze hëllefen Är Niveau vun visceral Fett, erofgoen Är Gewiicht reduzéiere an Är Punkto Gesondheet ze verbesseren. VerfÜgung Wann Dir Hëllef braucht Nikotin Schoss an, fir weider Hëllef fir Är Primärschoul ëm Dokter schwätzt . Si kann een dir eng Medikamenter ze prescribe oder Dir mat zousätzlech Ressourcen bidden ze hëllefen, mam Fëmmen. VerfÜgung limitéieren Alkohol ass recommandéiert. Bei engem Maximum, soll Fraen hunn ee alkoholescht Gedrénks Dag a Männer hun kann bis zu zwou alkoholescht Gedrénks Dag. [27] Mä, et ideal de Konsum zu zouzemaachen iwwerdeems probéiert visceral Fett ze reduzéieren.
Language 3Monitoring deng Progress VerfÜgung
1Measure Är Taille gespaant. VerfÜgung Taille gespaant ass eng Moossnam datt Är Risiko fir Obesitéit, metabolic Syndrom an aner chronesch Gesondheet Konditiounen. [28] High Taille gespaant Zuelen bedeit vläicht eng grouss Quantitéit vun visceral Fett Moment weg. [29] VerfÜgung fir minimiséieren Risiko, Fraen d'Taille gespaant 40 soll "oder manner an Taille gespaant d'Männer sollen 35 gin" oder manner. [30] VerfÜgung Fir Moossnam Är Taille gespaant gemooss, eng Net-elastesche Kassett Moossnam ronderëm Är Taille Plaz - riets uewen Är Hip Schanken. Mesure wéi Dir Loft eraus, net wéi Dir Stemmung. [31]
2Weigh selwer Wochenzeitung. VerfÜgung Obwuel Haaptgrond Zil- Schoss ass de Montant vun visceral Fett ze reduzéieren, da muss du de iwwerwaache Ännerungen an Är Gewiicht méi Zäit. Gewiichtsverloscht iwwerdeems Är Ernährung verbidden an desem ausschliisslech kënnt Är Niveau vun visceral Fett ugi sinn ofgeholl. [32] VerfÜgung jiddweree selwer ëm ee bis zwee Mol pro Woch, an ëmmer op der selwechter Zäit (an Sauna, wann méiglech) fir déi korrekt Reflexioun vun Äre Fortschrëtt méi Zäit. VerfÜgung Safe Gewiichtsverloscht (och wann Netzneutralitéit visceral Fett Niveau reduzéieren) Wochenzeitung ass ëm een bis zwee Pond. Keng méi Gewiichtsverloscht kann zu Nährwert Mängel Resultat oder net nohalteg kann langfristeg. [33]
DNA Metabarkodéierung kéint d'Analyse vun der mënschlecher Ernährung verbesseren
Iessen beaflosst selektiv Darmmikroben fënnt Studie
Genetesche Risiko fir Autoimmunitéit ka mat Differenzen am Darmmikrobiom verbonne sinn
D'Halschent vun den Drogen, déi am Gebrauch sinn, beschiedegen Darmbakterien,
Wäiss Bluttzellen an hir Roll am Gehir
GSK-3 Inhibitoren weisen Versprieche bei der Behandlung vu Coronavirus Infektiounen
Bestëmmung vun der sauerneutraliséierender Kapazitéit fir OTC Antaciden
USP beschreift eng Réck-Titratioun fir dSäure-neutraliséierend Kapazitéit (ANC) ze bestëmmen. DMethod ass ganz séier, einfach, an zouverléisseg. DMetrohm Applikatioun Notiz AN T-192 enthält deffektiv
Wéi stäerkt Dir Ären Immunsystem fir de Coronavirus ze bekämpfen
Wéi dWelt mat der Coronavirus Pandemie kämpft, ëmmer méi Leit probéieren sech géint de Virus mat all méigleche Mëttelen ze schützen. Et ginn de Moment keng Impfungen géint e schwéieren akuten respirat
Proteinboten aus dem mënschleche Mikrobiom werfen Liicht op d'mënschlech Gesondheet
De mënschleche Kierper gouf fir Joerhonnerte studéiert, awer et ginn ëmmer nach Geheimnisser déi sech nach entfalen. Zum Beispill, et gouf entdeckt datt et Billiounen Bakterien am Kierper liewen, déi,