Ljudi nose tjelesne masti u različitim mjestima - oko bokova i bedara, struka ili u cijelom više dijelova tijela. Međutim, postoje različite vrste masnoća u tijelu - potkožnog i visceralni. Potkožno masno je sloj masti naći odmah ispod kože i općenito ne nameće veliku opasnost za zdravlje. [1] visceralnog masnog tkiva, međutim, je vrsta masnoće koja je pronađena u oko i organa posebno u trbušnoj ili trbuh šupljine , Ona okružuje želuca, jetre i crijeva. [2] visceralna tijelo mast je vrlo štetno za vaše zdravlje. To je metabolički aktivna proizvodnju štetnih tvari u tijelu. Osim toga, ona je biti povezan. Otpornost na inzulin (što može dovesti do dijabetesa tipa 2), srčani infarkt, moždani udar, visoki krvni tlak i određenih vrsta raka (kao što su rak dojke i debelog crijeva), [3], međutim, razine visceralne mast može se upravljati i smanjiti s nekoliko prehrane i životnog stila.
Oglasne korake
Način 1Changing svoje prehrambene navike
1Monitor vaš ukupni unos masti.
Ograničite prehrambene masti na oko 20-30 % od vašeg ukupnog kalorijskog unosa. To je otprilike jednak 40-70 g masti dnevno (temelji se na 2000 kalorija). [4] Više razine masnoće mogu povećati rizik od debljanja ili razine visceralnog masnog tkiva. Pregled
Uklonite trans- masti u potpunosti. Trans-masti su vrsta masnoće koja je čovjek napravio i pokazalo se da uzrokuje otvrdnuće koronarnih arterija i povećanje visceralnog masnog tkiva. [5] pregled Smanjenje zasićenih unos masti na manje od 7% od ukupnog unosa kalorija , Iako zasićene masnoće nije tako nezdravo kao trans masnoća, važno je da umjerena unos na odgovarajuću razinu. Općenito, ograničiti unos na 15-20 g dnevno (to se temelji na 2000 kalorija prehrani). [6]
2Consume srce-zdrav masti.
Iako je važno pratiti vaš ukupni unos masti, to je također važno kako bi bili sigurni da ste konzumiranje vrste prehrambene masti će poboljšati svoje zdravlje i pomoći podržati svoju želju za smanjenje visceralnog masnog tkiva. Neke prehrambene masti - mononezasićenih masnih kiselina (MUFAs) - Pokazalo se da bi se smanjiti visceralne razine masnoća [7] pregled MUFAs se nalaze u hrani kao što su: maslinovo ulje, canola ulje, ulje kikirikija i sezamovo ulje.. Oni se također mogu naći u avokadu, orašastim plodovima i sjemenkama. [8] pregled Ugraditi jedan do dva obroka ovih namirnica dnevno. [9]
3Limit unos ugljikohidrata.
Niskim ugljikohidratima dijeta je pokazala da biti djelotvoran prehrambene navike, kako bi se smanjila razina visceralnog masnog tkiva [10] smanjite količinu hrane bogate ugljikohidratima u prehrani kako bi se promovirati smanjenje visceralnog masnog tkiva pregled namirnice bogate ugljikohidratima su:.. kruh, rižu, tjestenina, krekeri, tortilje, peciva, slastice i slatke pića. Granica ove namirnice za jednu do dvije porcije maksimalne svaki dan. [11] pregled Namirnice poput mliječnih proizvoda, voća i škroba povrća također sadrže ugljikohidrate, ali imaju i druge korisne hranjive tvari kao što su proteinima, vlaknima, vitaminima i mineralima. Pregled Neka ugljikohidrata iz slatkišima ili zaslađena pića na minimum ako je moguće.
4Consume adekvatan vlakana dnevno.
Istraživanja su pokazala da oni koji su konzumirali odgovarajuće vlakana dnevno imali niži ( i imao snižavanje jednostavniji put) visceralne razine masnoća. [12] Žene bi trebale konzumirati 25 grama vlakana dnevno, a muškarci bi trebali konzumirati 38 g vlakana dnevno. [13] pregled Izvan žitarica (kao što su kruh, riža ili quinoa), možete konzumirati značajnu količinu vlakana iz voća i povrća
voće koje su visoke u vlakno uključuju:.. jabuke, kupine, maline i kruške [14] pregled povrće koje bogata vlaknima su: grah, artičoke, špinat, brokula i kupus [15]
5Monitor ukupni unos kalorija
Konzumiranje moderate- na niske kalorijske dijeta je pokazala da podršku.. gubitak visceralnog masnog tkiva. [16] U principu, ljudi bi trebali konzumirati oko 2,000-2,500 kalorija dnevno, a žene bi trebale konzumirati 1,600-2,000 kalorija dnevno. [17] pregled ukupna razina kalorija može varirati jako temelju svoje metabolizam, mišićne mase, spol, dob i razina aktivnosti. pregled Imajte na umu da niske kalorijske dijeta sama je pokazala da ima malo utjecaja na visceralne razine masnoća. Međutim, niske kalorijske, umjerena ugljikohidrata dijeta, uz vježbe pokazali najbolji smanjenje visceralne razine masnoća. [18]
Metoda 2Incorporating Ostale promjene načina života za smanjenje visceralnog masnog tkiva pregled
1Engage u kardio vježbe.
kardio vježbe su pokazala da je jedna od najučinkovitijih metoda u smanjenju visceralnog masnog tkiva. Preporuča se uključiti 150 minuta ili 2 1/2 sata umjerenog intenziteta aerobna aktivnost svaki tjedan kako bi se smanjio visceralne razine masnoća [19] pregled Aerobni aktivnosti mogu uključivati vježbe kao što su:. Hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam ili planinarenje. pregled Ako možete napraviti više od preporučenih 150 minuta tjedno, koji mogu pomoći da ostvarite svoj cilj brže. [20]
2Incorporate treninga snage.
dizanje utega ili otpor trening je još jedan važan dio vaše rutinske vježbe. Preporuča se uključiti jedan do dva dana treninga snage svaki tjedan [21] pregled Trening snage uključuje aktivnosti kao što su:.. Dizanje utega, pilates ili izometričke vježbe poput sklekova ili drobiti pregled Napomena da mjesto treninga (pokušava smanjiti masnoće u određenom području) ne osloboditi tijelo od visceralnog masnog tkiva. Izgubiti mast, ishrana i kardio su ključni. Međutim, više mišića izgraditi s treninga snage, više kalorija ćete sagorijevati.
3Try različite vrste vježbi.
Zadržati svoju rutinu vježbanja zabavna i uzbudljiva angažiranjem u izbor različitih vježbi. To također može pomoći spriječiti pretjerano trening ili pretjerano korištenje određenih mišićnih skupina. [22] pregled Ako vježbanje u teretani nije vaša stvar, pokušajte ples klase ili timski sport umjesto. Vi ćete biti više spremni staviti na njega ako je ugodna za vas. Pregled Pokušajte uključuje neke aktivnosti na otvorenom kao što su planinarenje, kajak ili biciklizam. Pregled Držite svoj krajnji cilj u vidu pomoći motivirati vas staviti na svoje rutinske vježbe.
4Go rano u krevet.
preporuča se odraslima spavati barem sedam do devet sati svake noći. Spavanje je bitno za vaše cjelokupno zdravlje i wellness. Istraživanja su pokazala da oni koji su spavali manje od šest sati svake noći imali su višu razinu visceralnog masnog tkiva [23] Provjerite jeste li ići u krevet dovoljno rano da možete dobiti punu naspavati pregled Isključi sve elektronike.. - vaš TV, mobitel i računalo - barem 30 minuta prije odlaska na spavanje [24] pregled Isključite sva svjetla u sobi prije spavanja.. Čak i minimalni svjetlo može prekinuti obrasce spavanja. [25]
5Give pušenja i alkohola.
Oba pušiti (ili konzumiranje bilo koje vrste duhanskih proizvoda), te pod utjecajem alkohola su povezani s većim količinama visceralnog masnog tkiva. [26] Odustati i pomoći smanjiti razinu visceralnog masnog tkiva, smanjiti težinu i poboljšati vaše sveukupno zdravlje. pregled Ako vam je potrebna pomoć odustajanja nikotin, razgovarajte sa svojim liječnikom primarne skrbi za daljnju pomoć , Ona je svibanj biti u mogućnosti da vam propisati lijekove ili vam dodatna sredstva kako bi se zatvoriti. Pregled Ograničavanje alkohol je preporučeno. Na maksimumu, žene bi trebale imati jedno alkoholno piće dnevno, a muškarci mogu imati do dva alkoholna pića dnevno. [27] Međutim, to je idealno da prekine potrošnju dok je pokušavao smanjiti visceralnog masnog tkiva.
Način 3Monitoring vaš napredak
1Measure vaš opseg struka. pregled opseg struka je mjera koja označava rizik od pretilosti, metaboličkog sindroma i drugih kroničnih zdravstvenih uvjeta. [28] Visoki struk brojevi opseg svibnja ukazuju na povećanu količinu visceralne masnoće danas. [29] pregled Da bi se smanjio rizik, ženske opseg struka trebala biti 40 "ili manje i muškaraca opseg struka trebala bi biti 35" ili manje. [30] pregled Da izmjerite opseg struka, mjesto neelastične mjeru traku oko struka - odmah iznad vaše kukovima. Mjera što izdišete, a ne kao što udisati. [31]
2Weigh se tjedno.
Iako je glavni cilj je cilj smanjiti količinu visceralnog masnog tkiva, morat ćete pratiti promjene u svom težinom tijekom vremena. Gubitak težine, a izmjenom prehrane i uključuje vježbe mogu ukazati na svoju razinu visceralnog masnog tkiva se smanjuje. [32] pregled Vaganje se o jednom do dva puta tjedno, i uvijek u isto vrijeme (i akt, ako je to moguće) za najtočniji odraz vaš napredak tijekom vremena. pregled Sigurno gubitak težine (čak i kada je s ciljem da se smanji visceralne razine masnoća) je oko jedan do dva funti tjedno. Bilo koja više gubitak težine može dovesti do hranjivih nedostataka i ne mora biti održivo dugoročno. [33]
Dobre vijesti za oboljele od IBS -a jer istraživači identificiraju "svrbež u crijevima"
Izrada fizičke i genetske karte Cannabis sativa
Glicirizinska kiselina kao kandidat za lijek za COVID-19
Studija povezuje potrošnju fermentiranog povrća s niskom smrtnošću od COVID-19
Gornja endoskopija
Dezinficijensi za kućanstvo mogli bi pridonijeti riziku od pretilosti kod djece
Nova strategija može ojačati komunikaciju crijeva i mozga
Komunikacijski sustav između crijeva i mozga poznat je kao osovina crijeva i mozga i dobro je uspostavljen. Sada, znanstvenici su razvili strategiju koja povećava volumen komunikacije crijeva i tijela
Kriptosporidioza se pogoršava uobičajenim probioticima
Istraživači su otkrili da infekcija crijevnim parazitom Cryptosporidium parvum pogoršava se kod miševa kojima je davan probiotik. Zasluga za sliku:3D grafika Alpha Tauri / Shutterstock
Bakterijske promjene u crijevima utječu na rezultate liječenja lupusa u trudnoći
Tijek trudnoće, poput one prave ljubavi, ne radi uvijek glatko kad imate lupus, ispravno nazvan sistemski eritematozni lupus (SLE). Ova autoimuna bolest povremeno je nasilna, povremeno prigušen, kroni