Az emberek szállítására testzsír a különböző helyeken - körül csípő és a comb, derék vagy az egész több testrészeket. Vannak azonban különböző típusú zsír a szervezetben - szubkután és zsigeri. A szubkután zsír zsírréteg található közvetlenül a bőr alatt, és általában nem rendelkezik egy hatalmas egészségügyi kockázatot. [1] A zsigeri zsír, azonban egy olyan típusú zsír, ami megtalálható és környékén a szervek, különösen a hasi vagy a has üreg . Ez veszi körül a gyomor, a máj és a belek. [2] A zsigeri zsír nagyon káros az egészségre. Ez a metabolikusan aktív termelő káros anyagok a szervezetben. Ezen túlmenően, azt a következőkhöz kapcsolódhatnak: az inzulin rezisztencia (ami oda vezethet, hogy a 2. típusú cukorbetegség), szívinfarktus, stroke, magas vérnyomás és bizonyos típusú rákos megbetegedések (mint például emlő- és vastagbélrák). [3] Azonban szintek zsigeri zsír lehet kezelni és csökkenteni néhány étrend és az életmód változásai.
Ad Steps katalógusa
módszer 1Changing étkezési szokások katalógusa 1Monitor a teljes zsírbevitel.
korlátozni az étrendi zsír 20-30 % -a teljes kalóriabevitel. Ez egyenlő körülbelül 40-70 g zsír (napi alapja egy 2000 kalóriás étrend). [4] A magasabb zsír- fokozhatja a súlygyarapodás vagy szintek a zsigeri zsír. Katalógusa
Öld transz- zsírok teljesen. Transz-zsírokat olyan típusú zsír, ami az ember okozta, és kimutatták, hogy keményedés a koszorúerek és növeli a zsigeri zsír. [5] katalógusa Csökkenti a telített zsír bevitel kevesebb, mint 7% -át a teljes kalória-bevitel . Bár a telített zsír nem egészségtelen, mint a transz zsír, ezért fontos, hogy mérsékelt a bevitel egy megfelelő szintre. Általában korlátozza a bevitt 15-20 g naponta (ez az alapja egy 2000 kalóriás étrend). [6]
2Consume szívbarát zsírokat.
Bár ez fontos figyelemmel kíséri az általános zsírbevitel, az is fontos, hogy győződjön meg róla, fogyasztó típusú étkezési zsír javítja az egészséget és segítheti a vágy, hogy csökkentse a zsigeri zsír. Egyes étrendi zsír - egyszeresen telítetlen zsírsavak (MUFA) - kimutatták, hogy segítse csökkenti a zsigeri zsír szinteket. [7]
MUFA találhatók élelmiszerek, mint: az olívaolaj, repceolaj, földimogyoró-olaj és a szezámolaj. Ők is megtalálható avokádó, diófélék és magvak. [8] katalógusa beépítése 1-2 adag, az ezen élelmiszerek naponta. [9]
3Limit a szénhidrátbevitel.
Alacsony szénhidráttartalmú diéta bizonyítottan hatékony étkezési szokás, hogy segítsen csökkenteni az élelmiszerek zsigeri zsír. [10] csökkentse a szénhidrátban gazdag élelmiszerek a diéta segíteni a csökkentés a zsigeri zsír. katalógusa a szénhidrátban gazdag ételek közé tartozik: kenyér, rizs, tészta, keksz, tortilla, bagel, édesség és a cukros italok. Csökkentse ezeket az élelmiszereket, 1-2 adagot maximum naponta. [11] katalógusa Élelmiszerek, mint tej, gyümölcs és keményítőtartalmú zöldségek is tartalmaznak szénhidrátot, de egyéb jótékony tápanyagok, mint a fehérje, rost, vitaminok és ásványi anyagok. Katalógusa Ne szénhidrátok édesség vagy édesített italok az abszolút minimum, ha lehetséges.
4Consume megfelelő rost naponta. katalógusa Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik fogyasztanak elegendő rostot napi alacsonyabb volt ( és volt könnyebb dolga csökkentő) zsigeri zsír szintjét. [12] a nők fogyasztanak 25 g rost naponta és a férfiak kell fogyasztani 38 g rost naponta. [13] katalógusa kívül szemek (mint a kenyér, a rizs vagy quinoa), akkor fogyaszt jelentős mennyiségű rost a gyümölcsök és zöldségek. katalógusa gyümölcsök, hogy magas a rost a következők: alma, szeder, málna és körte. [14] katalógusa zöldségek, amelyek magas rosttartalmú következők: bab, articsóka, spenót, brokkoli és a káposzta. [15]
5Monitor a teljes kalóriabevitel.
fogyasztása moderate- az alacsony kalóriatartalmú étrend bebizonyosodott, hogy támogatást a veszteség a zsigeri zsír. [16] általában a férfiak fogyasztanak mintegy 2000-2500 kalória naponta és a nők fogyasztanak 1,600-2,000 kalóriát naponta. [17] katalógusa a teljes kalória szintje igen eltérőek lehetnek az Ön anyagcsere, izomtömeg, nem, életkor és aktivitás szintje. katalógusa egy alacsony kalóriatartalmú diéta önmagában azt mutatja, hogy alig van hatással a zsigeri zsír szintjét. Azonban egy alacsony kalóriatartalmú, mérsékelt szénhidráttartalmú étrendet együtt testmozgás mutatta a legjobb csökkenése a zsigeri zsír szinten. [18] Cégkatalógus Módszer 2Incorporating Egyéb életmódbeli változtatások csökkentésére zsigeri zsír
1Engage cardio gyakorlatokat.
cardio gyakorlatokat kimutatták, hogy az egyik leghatékonyabb módszer, hogy csökkentse a zsigeri zsír. Azt javasoljuk, hogy tartalmazza a 150 perces vagy 2 1/2 óra közepes intenzitású aerob tevékenység minden héten, hogy segítsen csökkenteni a zsigeri zsír szintjét. [19] katalógusa Aerobic tevékenységek szolgáló gyakorlatok, mint például: gyaloglás, kocogás, úszás, kerékpározás vagy gyalogos. katalógusa Ha többre is képes, mint az ajánlott 150 perc hetente, amely segít elérni a célt gyorsabb. [20]
2Incorporate erősítő edzés.
Súlyemelés vagy súlyzós edzés másik fontos része a edzésprogrammal. Azt javasoljuk, hogy tartalmazza 1-2 napon erősítő edzés hetente. [21] katalógusa Strength képzés magában foglalja a tevékenységek, mint például: súlyemelés, Pilates vagy izometrikus gyakorlatok, mint a push-up, vagy csikorog. Katalógusa Megjegyzés hogy helyszíni képzés (próbálja csökkenteni a zsír egy adott területen) nem a szervezetnek megszabadulni a zsigeri zsír. Ahhoz, hogy a testzsír, diéta és kardió kulcsfontosságú. Azonban a több izom építeni erősítő edzés, annál több kalóriát éget el.
3Try különböző típusú feladat.
Tartsa edzésprogrammal szórakoztató és izgalmas azáltal a különböző gyakorlatokat. Ez is segít megelőzni a túlzott edzés vagy túlzott használata bizonyos izomcsoportokat. [22] katalógusa Ha gyakorlása a tornateremben nem a dolog, próbálja meg egy tánc osztály vagy csapatsport helyett. Akkor lesz hajlandó ragaszkodni hozzá, ha az élvezetes az Ön számára. Katalógusa beépített néhány szabadtéri tevékenységek, mint a túrázás, kajakozás vagy kerékpározás közben. Katalógusa Tartsa a végcél előtt tartva, hogy segít motiválni ragaszkodni a edzésprogrammal.
4Go korán ágyba.
ajánlatos felnőttek aludni, legalább hét-kilenc órát minden éjjel. Az alvás elengedhetetlen, hogy az általános egészség és wellness. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik aludt kevesebb, mint hat órát éjszakai szintje magasabb volt a zsigeri zsír. [23] Győződjön meg arról lefeküdni korán ahhoz, hogy akkor kap egy teljes éjszakai alvást. Katalógusa Kapcsolja ki az összes elektronikai - a TV, a mobiltelefon és a számítógép - legalább 30 perccel a lefekvés. [24] katalógusa kapcsolja ki az összes lámpát a szobában, mielőtt alszik. Még minimális fény megszakíthatja alvási szokások. [25]
5Give a dohányzásról és az alkohol.
Dohányzó (vagy fogyasztása bármilyen dohánytermék) és az alkoholfogyasztás is kapcsolódik a nagyobb mennyiségű zsigeri zsír. [26] Add fel mind segít csökkenteni a szintjét a zsigeri zsír, csökkenti a súlyt és javítja az általános egészségi. katalógusa Ha segítségre van szüksége feladom nikotin, beszélje meg háziorvosát további segítséget . Ő képes lehet felírni egy gyógyszert, vagy az Ön számára további forrásokat, hogy segítsen leszokni. Katalógusa korlátozása alkoholt ajánlott. Egy maximum kell a nők egy alkoholtartalmú ital naponta és a férfiak esetében akár két alkoholtartalmú italok napi. [27] Azonban ez ideális, hogy hagyja abba a fogyasztás, miközben igyekeznek csökkenteni a zsigeri zsír.
módszer 3Monitoring a haladás katalógusa
1Measure a derékbőség. katalógusa derékbőség olyan intézkedés, amely jelzi a kockázat az elhízás, a metabolikus szindróma és egyéb krónikus betegségek. [28] a magas derékbőség számok jelzik megnövekedett mennyiségű zsigeri zsír jelen. [29] katalógusa a kockázat csökkentése érdekében, a női derékbőség legyen 40 "vagy annál kisebb és férfi haskörfogat legyen 35" vagy annál kisebb. [30] katalógusa Hogy pontosan mérheti derékbőség, helyezzen egy nem rugalmas mérőszalagot körül a derék - fölött a csípő csont. Mérjük ahogy lélegzik ki, nem belégzéskor. [31]
2Weigh magad hetente.
Bár a fő cél cél az, hogy csökkentik a zsigeri zsír, akkor ellenőriznie kell a változásokat a tömeg idővel. Fogyás közben módosítja a diéta és a testmozgás beépítésével jelezheti szintjét a zsigeri zsír csökken. [32] katalógusa Mérjünk magad a 1-2 alkalommal hetente, és mindig ugyanabban az időben (és meztelen, ha lehetséges) a legpontosabb tükrözi a haladást az idő múlásával. katalógusa Biztonságos fogyás (akkor is, ha célja, hogy csökkentse a zsigeri zsír szint) kb 1-2 fontot hetente. Minden további fogyás eredményezhet tápanyaghiány vagy nem fenntartható hosszú távon. [33] Cégkatalógus
A nyelőcsőrák kockázatát csökkentheti ezomeprazol és kis dózisú aszpirin
A tudósok teljes emberi genomot vonnak ki több ezer éves „rágógumiból”
A bél mikrobioma a gyermekek viselkedési problémáihoz kapcsolódik
Allergia, amely a gyors ételfogyasztáshoz kapcsolódik,
A bél mikrobiota diszbiózisa súlyos másodlagos fertőzést okozhat a COVID-19 betegeknél
Az új számítási modellezési módszer megjósolja, hogy a bél mikrobái hogyan változnak az idő múlásával
Az ultraibolya B fény jó a bél mikrobiom számára
Egy kis tanulmány megjelent a folyóiratban Határok az immunológiában október 24 -én, 2019, azt mutatja, hogy az ultraibolya B (UVB) fénynek való kitettség, ami általában napfény hatására érhető el,
A tudósok peptideket fejlesztenek ki, amelyek helyreállítják a bélbaktériumok egyensúlyát és megfordítják az érelmeszesedést
A kutatók továbbra is vizsgálják a bélbaktériumok egészségre gyakorolt szerepét, beleértve a depresszióhoz való kapcsolódást is, autoimmun betegség, mentális egészség, és az elhízás. Most, a Scrip
Az alvás minősége az Alzheimer -kór későbbi tanulmányainak mutatója lehet
Egy új tanulmány a Kaliforniai Egyetem kutatóitól, Berkeley kimutatta, hogy az 50-60 évesek körében fokozatosan csökkenő alvásminőség az agyukban lévő fehérje -gubancokra utalhat, amelyek az Alzheimer