9 Gesondheetsvirdeeler vum Butyrat fir Äre Kierper a Darm

Äert Darm brauch Butyrat fir d'Gesondheet, an et gëtt vum Darmmikrobiom gemaach. Hei ass wat Dir doriwwer wësse musst.

Darmbakterien produzéieren Butyrat, eng wichteg Kuerzkette Fettsäure, déi d'Verdauungsgesondheet ënnerstëtzt, hëlleft Entzündung ze kontrolléieren, a souguer hëlleft bei der Préventioun vu Krankheeten. Hei ass firwat Dir méi Butyrat an Ärem Liewen braucht:

1. Brennstoff d'Darmbeleidegung
2. Benutzt d'Antioxidant Kräfte
3. Stoppen Darm Entzündung
4. Sot Neen zum Kriibs
5. Plug dee leckeg Darm
6. Obesitéit an Diabetis bekämpfen
7. Schützt Äert Gehir
8. Boost Butyrat mat Faser
9. Et ass e soziale Molekül

Fir Butyrat ze maachen, transforméieren Är Darmbakterien Diätfaser, déi a ganz, pflanzlech Liewensmëttel fonnt ginn. Si ginn "Prebiotika" genannt, well se d'gesondheetsförderend Aktivitéite vu beneficiellen Bakterien am Darmmikrobiom ernären an encouragéieren.

Wat ass Faser a firwat ass et wesentlech fir Darmgesondheet?

Äre Kierper produzéiert manner Butyrat wéi aner Kuerzketten Fettsäuren, awer et huet vill gesondheetlech Virdeeler. Et ass néideg fir Är allgemeng Darmgesondheet, souwéi hëlleft Energie fir e puer vun Ären Darmzellen ze maachen. Plus, et kann e leckeren Darm verstoppen a souguer hëllefen Bluttzocker an Cholesterinspiegel ze stabiliséieren.

1. Brennstoff Är Darmzellen

Butyrat ass d'Haaptenergiequell fir Kolonocyten, d'Zellen déi Är Darmschnouer ausmaachen.

Am Géigesaz zu de meescht aner Zellen an Ärem Kierper, déi Zocker (Glukose) als hir Haaptenergiequell benotzen, benotzen d'Zellen vun der Darmschnouer (Kolonozyten) haaptsächlech Butyrat. Ouni Butyrat kéinten dës Zellen hir Funktiounen net richteg ausféieren.

Membere vun de Firmicutes Gattung, eng Klassifikatioun vu Bakterien, si bekannt fir Butyrat ze produzéieren. Méi spezifesch, Mikroben wéi Roseburia spp. , Faecalibacterium prausnitzii , an Eubacterium rectale prebiotics wéi Diätfaser an Butyrat ëmsetzen.

Dës dräi-Manéier Relatioun ass géigesäitege. Butyrat brennt Kolonozyten, an am Géigenzuch hëllefen dës Zellen e Sauerstofffräi Ëmfeld ze bidden, an deem nëtzlech Darmmikroben opbléien. Dëst hält d'Entzündung am Scheck, Darmzellen gesond an Darmbakterien glécklech.

2. Benutzt d'Antioxidant Kräfte

Butyrat verteidegt Är Zellen vu schiedleche Substanzen fir Ären Darm gesond a Krankheetsfräi ze halen.

Loosst eis iwwer fräi Radikale schwätzen, déi am Fong Offallprodukter aus chemesche Reaktiounen am Kierper sinn. Antioxidantien, op der anerer Säit, sinn d'Verteidegung vun Ärem Kierper géint si. Grouss Zuel vu fräi Radikale verursaache Schued an iwwerwannen d'Reparatursystemer vum Kierper. Mir nennen dëst oxidativ Stress.

De Colon oder de groussen Darm ass e Späicherbehälter fir den Offall deen Dir produzéiert. Méi héije Butyratniveauen hu gewisen datt d'Niveaue vu Glutathion erhéijen, en Antioxidant, deen an de Kierperzellen produzéiert gëtt, deen fräi Radikale am Darm neutraliséiert. Dëst ass gutt well fräi Radikale mat Entzündung a vill Krankheeten verbonne sinn.

Also, erhéicht Butyratproduktioun kéint d'Barriärfunktioun vun de Kolonocyten verbesseren wéinst senge sekundären Antioxidantfunktiounen. Dëst reduzéiert de Risiko vu Krankheeten wéi Darmkrebs, Entzündungsdarmkrankheet (IBD), an Reizdarm Syndrom (IBS).

3. Verhënnert Darm Entzündung

Butyrat huet anti-inflammatoresch an anti-Kriibs Funktiounen fir Ären Darm.

Är Darmschnouer hält en nidderegen Entzündungsniveau just am Fall wou et Ännerungen op der Schleimhaut Uewerfläch sinn, déi a Kontakt mam Mikrobiom ass. Den nidderegen Niveau vun der Entzündung gëtt strikt kontrolléiert, awer wann se gestéiert gëtt, kann et zu oxidativen Schued féieren an iwwer eng länger Period, souguer Kriibs.

Butyrat stoppt e puer vun de pro-inflammatoreschen Substanzen an Ärem Kierper ze schaffen. Den anti-inflammatoreschen Effekt vum Butyrat reduzéiert den oxidativen Stress a kontrolléiert de Schued, deen duerch fräi Radikale verursaacht gëtt.

Wat ass chronesch Entzündung a firwat ass et schlecht?

Also, Är Ernährung kann e massiven Effekt op béid Butyratproduktioun wéi och Darm Entzündung hunn. Eng Diät héich an Faser ass besonnesch gutt fir Butyratproduktioun well et Är Butyrat produzéierende Bakterien fiddert. Méi Butyrat bedeit manner Entzündung.

4. Moossname géint Kriibs

Butyrat hält Äert Darmëmfeld stabil an ass en Deel vum Schutzeffekt verbonne mat Diätfaser géint bestëmmte Kriibs.

Darmkriibs, och bekannt als Kolorektalkriibs, ass eng grouss Gesondheetslaascht an der westlecher Welt an eis Ernährung ass haaptsächlech Schold. Eng Diät niddereg an Diätfaser beaflosst d'Bakterien an Ärem Darm. Är Kolonocyte brauche Butyrat fir Energie, a wa se keng Energie hunn, kënne se net schaffen.

Butyrat gëtt vun Darmbakterien aus prebiotesche Faseren a Planzefudder produzéiert

Wann d'Zellen vun Ärem Darm net fäeg sinn ze schaffen, kënnen Zellen, déi mam Tumorprogressioun assoziéiert sinn, fléien. Dës ginn entzündlech Signaler of a féieren zu Tumorentwécklung. Also, niddereg Diätfaser bedeit reduzéiert Butyratproduktioun, e Risikofaktor fir Darmkrebs.

Butyrat ass och en Histon Deacetylase Inhibitor. Histon Deacetylase ass en Enzym dat an de meeschte Kriibs produzéiert gëtt. Well Butyrat en Inhibitor ass, bewierkt et Zellen, effektiv Suizid ze maachen, e Prozess bekannt als Apoptose. Also, et kann d'Entwécklung vu Kriibszellen ganz stoppen.

5. Plug engem leaky gut

Är Darmschnouer brauch Butyrat fir gesond ze bleiwen a richteg ze fonktionnéieren. Et ass sou einfach wéi dat.

D'Darmschnouer ass eng Darmbarriär. Et erlaabt selektiv Saachen wéi Vitaminnen a Mineralstoffer den Darm ze verloossen, an de Bluttkrees anzegoen an ze reesen wou se gebraucht ginn. Gläichzäiteg stoppt et Toxine, Pathogenen a Liewensmëttelverbindungen an de Bluttkrees anzegoen an Iech krank ze maachen.

De Prozess gëtt genannt Darmpermeabilitéit vun Dokteren a Wëssenschaftler. Wann d'Barriär gesond ass, entspaant kleng Lächer, déi enk Kräizunge genannt ginn, sou datt Waasser an Nährstoffer duerchgoe kënnen.

Onschëlleg Gewunnechten, wéi heefeg Snacken, stoppen dës enk Verbindungen aus der Zoumaache tëscht Iessen, sou datt Bakterien an ongewollte Substanzen an Ärem Bluttkrees kommen. Dëst ass leckeg Darm.

Wat ass leckeg Darm a wat huet mäi Liewensstil domat ze dinn?

De Butyrat, deen vun Ären Darmmikroben aus der Nahrungsfaser produzéiert gëtt, liwwert de Brennstoff, deen d'Zellen an Ärem Darmschnouer brauch. Andeems Dir dëst maacht, behält et d'Integritéit vun Ärem Darmschnouer, verhënnert datt e Leck Darm geschitt.

6. Obesitéit an Diabetis bekämpfen

Butyrat kéint Adipositas an Typ II Diabetis verbesseren andeems d'Produktioun vu bestëmmten Darmhormonen erhéicht gëtt, déi de Bluttzockerbalance verbesseren.

Insulin gëtt aus der Bauchspaicheldrüs fräigelooss wann Ären Bluttzockerspigel eropgeet. Op der anerer Säit verëffentlecht dëst Organ Glukagon wann Insulinniveauen (a Bluttzockerspigel) am Bluttkrees ze niddreg sinn, sou datt d'Liewer Glukos an de Bluttkrees schécken kann.

Zesumme schaffen dës Hormone fir Ären Bluttzockerspigel stabil ze halen. Wann de Bluttzocker ze héich ass, erzielt Insulin dem Kierper seng Muskelen a Fettzellen dës iwwerschësseg Glukos opzehuelen, dofir si dës Hormone wichteg fir Adipositas an Diabetis.

Fuerschung weist datt Butyrat d'Sekretioun vun Darmhormone verbessert wéi Glukagonähnlech Peptid-1 (GLP-1) a Peptid YY (PYY). GLP-1 erhéicht Insulinproduktioun a reduzéiert d'Glukagonproduktioun an der Bauchspaicheldrüs. PYY erhéicht d'Aufnahme vu Glukos a béid Muskelen a Fettgewebe.

Fakten iwwer Adipositas, Diabetis, Häerzkrankheeten an Darmmikrobiom

Erhéicht Produktioun vu Kuerzketten Fettsäuren, dorënner Butyrat am Colon, erhéicht d'Verëffentlechung vun dësen Darmhormonen, wat potenziell Virdeeler fir d'Gestioun vu Bluttzockerspigel beweist a Gewiichtsgewënn ze vermeiden.

7. Schützt Äert Gehir

Souwéi seng Rollen am Darm, Butyrat huet bedeitend Potenzial fir d'Gehirergesondheet z'ënnerstëtzen.

Butyrat, produzéiert vun de Bakterien an Ärem Colon, huet eng Rei vu biologesche Funktiounen. Dës Funktiounen sinn och mat neuroprotective Effekter assoziéiert (déi Äre Gehir an den Nervensystem profitéieren).

Butyrat zielt vill vun de Weeër verbonne mat der Progressioun vu Krankheeten wéi Parkinson Krankheet, Alzheimer Krankheet, Schlaganfall, an Autismus. Dofir kann Butyrat d'Gehirergesondheet beaflossen, an d'Diät kéint en einfache Wee sinn fir d'Krankheetsresultater ze verbesseren.

Stress, Besuergnëss, Depressioun a Stëmmung:den Darmmikrobiom ass involvéiert

D'Erhéijung vun Ärer Butyratproduktioun duerch Är Ernährung ass einfach a niddereg Risiko. Enges Daags kann et souguer eng potenziell Behandlungsoptioun fir Gehirerkrankheeten sinn. Méi wichteg, d'Erhéijung vun Ärer Butyratproduktioun elo kann Är Gesondheet op vill Manéiere profitéieren.

8. Boost Butyrat mat Faser

Eng héichfaser Ernährung kann d'Byratproduktioun stäerken, well et d'Butyrat-produzéiere Bakterien an Ärem Doppelpunkt encouragéiert ze fléien.

Membere vun de Firmicutes Phylum si bekannt fir hir Fäegkeet Butyrat ze produzéieren. Wann Dir dës Klass vu Bakterien ernäre wëllt, an och Äre Mikrobiom am Allgemengen, da si Liewensmëttel mat Prebiotika populär bei Ären Darmbakterien.

Prebiotika si Liewensmëttel déi Äre Mikrobiom direkt ernären a Geméis, Uebst, Impulsen a Vollkorn enthalen. Si enthalen Diätfaser déi vun Ären Darmbakterien an organesch Verbindunge wéi Butyrat fermentéiert ginn.

D'ketogene Ernährung:wat geschitt an Ärem Kierper a Mikrobiom?

Diäten, déi héich u Fett a wéineg Kuelenhydrater sinn, kënne Butyratproduktioun stéieren. Är Darmbakterien fidderen op Faser, net Déiereprotein. Also, de beschte Wee fir Är Butyratproduktioun ze optimiséieren ass duerch eng héichfaser Ernährung.

Nahrungsquellen déi d'Butyratproduktioun profitéieren

Gerste, Hafer, Roggen, Bran, Vollkorn, Champignonen, Äppel, Zitrus, Beeren, Zwiebel, Knuewel

9. Sozial Kommunikatioun

Et kléngt vläicht rosen, awer Är mikrobieller Gemeinschaft kéint Äert sozialt Verhalen beaflossen.

Kuerz gesot, Butyrat sténkt. wuertwiertlech. D'Wuert ass tatsächlech vum Laténgesche butyrum ofgeleet , dat heescht Botter. Dir kennt wahrscheinlech mam Geroch vu verschwonnene Mëllech oder verduerwe Botter, gutt dat ass Butyrat. Kléngt Eekleges, richteg?

Vläicht kommunizéieren dës Fraen och mam Geroch duerch Butyrat?

Et ass einfach ze verstoen firwat et sou schlecht géif richen wann et ënner anaerobe Bedéngungen produzéiert gëtt wéi Verrotten, biologesch Zersetzung a Fermentatioun. Oh, a hu mir gesot datt et och e Bestanddeel vum Kierpergeroch ass?

E puer Wëssenschaftler gleewen datt mir Geroch vu Kuerzketten Fettsäuren wéi Butyrat benotze fir (onbewosst) mateneen ze kommunizéieren. Et ass bekannt als "Fermentatiounshypothese fir chemesch Kommunikatioun". An et kéint richteg sinn, loosst eis et soen, B.O. ass eng zimlech perséinlech Saach!

Zesummefaassung

Kuerz gesot, Butyrat ass zimlech cool. Är Darmbakterien maachen Butyrat aus de Liewensmëttel déi Dir net verdaue kënnt. Als Resultat gëtt et Äre Kierper vill gesondheetlech Virdeeler. Är Ernährung mat Faser ze beräicheren hëlleft Är Butyratproduktioun ze erhéijen an Är Darmmikroben wäerten Iech och dofir gär hunn.

☝️TIP ☝️Entdeckt Är Darmbakterien an hir Funktiounen mam Atlas Microbiome Test a kritt 10% Remise wann Dir Iech fir Blogupdates umellt!

Quellen:

Adams, J, B et al. (2011). Gastrointestinal Flora a Gastrointestinal Status bei Kanner mat Autismus - Vergläicher mat typesche Kanner a Korrelatioun mat Autismus Schwieregkeet. BMC Gastroenterology:11(22)
Canani, R, B et al. (2011). Potenziell Beneficer Effekter vum Butyrat bei Darm- an Extraintestinal Krankheeten. World J Gastroenterol:17(12), S. 1519-1528.
Frost, G, S et al. (2014). Impakte vu Planzbaséierte Liewensmëttel an Ancestral Hominin Diäten op de Metabolismus a Funktioun vun der Darmmikrobiota In Vitro. mBio:5(3).
Hamer, H, M et al. (2009). Butyrat moduléiert Oxidativ Stress an der Colonic Mucosa vu gesonde Mënschen. Clinical Nutrition:28(1), S. 88-93.
Kratsman, N et al. (2016). Natriumbutyrat Attenuéiert Sozialverhalensdefiziter a ännert d'Transkriptioun vun inhibitoreschen / excitatoreschen Genen am Frontal Cortex vun engem Autismusmodell. Neuropharmacology:102, S. 136-145.
Liu, H et al. (2018). Butyrat:en duebelschneidegt Schwert fir d'Gesondheet? Fortschrëtter an der Ernährung:9(1), S. 21-29.
Peng, L et al. (2009). Butyrat verbessert d'Darmbarriär andeems d'Tight Junction Assemblée erliichtert gëtt iwwer Aktivatioun vun AMP-aktivéierter Protein Kinase a Caco-2 Zell Monolayers. The Journal of Nutrition.
Stilling, R, M et al. (2016). D'Neuropharmakologie vu Butyrat:D'Brout a Botter vun der Mikrobiota-Darm-Gehir Achs? Neurochemistry International:90, S. 1-23.
van de Wouw, M et al. (2017). Microbiota-Gut-Brain Axis:Modulator vum Hostmetabolismus an Appetit. The Journal of Nutrition:147(5), S. 727-745.
Wu, X et al. (2018). Effekter vum Darmmikrobiellen Metabolit Butyrat op d'Entwécklung vu Kolorektale Kriibs. Journal of Cancer:9.