Suolistobakteerit tuottavat butyraattia, tärkeää lyhytketjuista rasvahappoa, joka tukee ruuansulatuksen terveyttä, auttaa hallitsemaan tulehdusta ja jopa auttaa ehkäisemään sairauksia. Tästä syystä tarvitset lisää butyraattia elämääsi:
Mitä kuitu on ja miksi se on välttämätöntä suoliston terveydelle?
Kehosi tuottaa vähemmän butyraattia kuin muut lyhytketjuiset rasvahapot, mutta sillä on monia terveyshyötyjä. Sitä tarvitaan yleisen suoliston terveyteen sekä auttaa tuottamaan energiaa joillekin suolistosoluillesi. Lisäksi se voi tukkia vuotavan suolen ja jopa auttaa stabiloimaan verensokeri- ja kolesterolitasoja.
Butyraatti on tärkein energianlähde koolonosyyteille, soluille, jotka muodostavat suoliston limakalvosi.
Toisin kuin useimmat muut kehosi solut, jotka käyttävät sokeria (glukoosia) pääenergialähteenä, suoliston limakalvosolut (kolonosyytit) käyttävät pääasiassa butyraattia. Ilman butyraattia nämä solut eivät pystyisi suorittamaan toimintojaan oikein.
Firmicutien jäseniä suvun, bakteeriluokituksen, tunnetaan hyvin butyraatin tuottamisesta. Tarkemmin sanottuna mikrobit, kuten Roseburia spp. , Faecalibacterium prausnitzii ja Eubacterium rectale muuttaa prebiootit, kuten ravintokuidut, butyraatiksi.
Tämä kolmisuuntainen suhde on molemminpuolinen. Butyraatti ruokkii kolonosyyttejä, ja vastineeksi nämä solut auttavat tarjoamaan hapettoman ympäristön, jossa hyödylliset suoliston mikrobit viihtyvät. Tämä pitää tulehduksen kurissa, suolisolut terveinä ja suolistobakteerit tyytyväisinä.
Butyraatti suojaa solujasi haitallisilta aineilta pitääkseen suoliston terveenä ja vapaana sairauksista.
Puhutaanpa vapaista radikaaleista, jotka ovat pohjimmiltaan kehon kemiallisten reaktioiden jätetuotteita. Antioksidantit puolestaan ovat kehosi suojan niitä vastaan. Suuret määrät vapaita radikaaleja aiheuttavat vahinkoa ja kuormittavat kehon korjausjärjestelmiä. Kutsumme tätä oksidatiiviseksi stressiksi.
Paksusuoli tai paksusuoli on säilytysastia tuottamillesi jätteille. Korkeampien butyraattipitoisuuksien on osoitettu lisäävän glutationin, elimistön soluissa tuotetun antioksidantin, tasoa, joka neutraloi suoliston vapaita radikaaleja. Tämä on hyvä asia, koska vapaat radikaalit ovat yhteydessä tulehdukseen ja moniin sairauksiin.
Lisääntynyt butyraatin tuotanto voisi siis parantaa kolonosyyttien estetoimintoa sen toissijaisten antioksidanttitoimintojensa vuoksi. Tämä vähentää sairauksien, kuten suolistosyövän, tulehduksellisen suolistosairauden (IBD) ja ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) riskiä.
Butyraatilla on tulehdusta ja syöpää estäviä toimintoja suolistossasi.
Suolen limakalvosi ylläpitää matalaa tulehdustasoa siltä varalta, että mikrobiomin kanssa kosketuksissa olevan limakalvon pinnalla tapahtuu muutoksia. Tulehduksen matala taso on tiukasti hallinnassa, mutta jos se häiriintyy, se voi johtaa oksidatiivisiin vaurioihin ja pitkällä aikavälillä jopa syöpään.
Butyraatti estää joidenkin kehosi tulehdusta edistävien aineiden toiminnan. Butyraatin tulehdusta ehkäisevä vaikutus vähentää oksidatiivista stressiä ja hallitsee vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita.
Mikä on krooninen tulehdus ja miksi se on haitallista?
Joten ruokavaliollasi voi olla valtava vaikutus sekä butyraatin tuotantoon että suoliston tulehdukseen. Kuitupitoinen ruokavalio on erityisen hyödyllinen butyraatin tuotannossa, koska se ruokkii butyraattia tuottavia bakteerejasi. Enemmän butyraattia tarkoittaa vähemmän tulehdusta.
Butyraatti pitää suolistoympäristösi vakaana ja on osa ravintokuitujen suojaavaa vaikutusta tiettyjä syöpiä vastaan.
Suolistosyöpä, joka tunnetaan myös nimellä paksusuolen syöpä, on suuri terveystaakka länsimaissa, ja ruokavaliomme on suurelta osin syyllinen. Vähäkuituinen ruokavalio vaikuttaa suoliston bakteereihin. Kolonosyyttisi tarvitsevat butyraattia energiaksi, ja jos niillä ei ole energiaa, ne eivät voi toimia.
Jos suolistoa ympäröivät solut eivät pysty toimimaan, kasvaimen etenemiseen liittyvät solut voivat menestyä. Nämä antavat tulehdussignaaleja ja johtavat kasvaimen kehittymiseen. Vähäinen ravintokuitu tarkoittaa siis vähentynyttä butyraatin tuotantoa, joka on suolistosyövän riskitekijä.
Butyraatti on myös histonideasetylaasi-inhibiittori. Histonideasetylaasi on entsyymi, jota tuotetaan useimmissa syövissä. Koska butyraatti on estäjä, se saa solut itse asiassa tekemään itsemurhan, prosessi, joka tunnetaan apoptoosina. Joten se voi estää syöpäsolujen kehittymisen kokonaan.
Suolen limakalvosi tarvitsee butyraattia pysyäkseen terveenä ja toimiakseen kunnolla. Se on niin yksinkertaista.
Suolen limakalvo on suoliston este. Se mahdollistaa selektiivisesti vitamiinien ja kivennäisaineiden kaltaisten aineiden poistumisen suolistosta, pääsyn verenkiertoon ja kulkeutumaan sinne, missä niitä tarvitaan. Samoin se estää myrkkyjä, taudinaiheuttajia ja ruokayhdisteitä pääsemästä verenkiertoon ja sairastumasta.
Prosessia kutsutaan suolen läpäisevyydeksi lääkärit ja tiedemiehet. Kun este on terve, pienet reiät, joita kutsutaan tiukoiksi liitoksiksi, rentoutuvat, jolloin vesi ja ravinteet pääsevät läpi.
Harmilliset tavat, kuten toistuva välipala, estävät näitä tiukkoja risteyksiä sulkeutumasta aterioiden välillä, jotta bakteerit ja ei-toivotut aineet pääsevät verenkiertoon. Tämä on vuotava suoli.
Mikä on vuotava suolisto ja mitä tekemistä elämäntyylilläni on sen kanssa?
Suolistomikrobisi ravintokuiduista tuottama butyraatti tarjoaa polttoainetta, jota suoliston limakalvosi solut tarvitsevat. Näin se säilyttää suoliston limakalvon eheyden ja estää vuotavan suoliston syntymisen.
Butyraatti voi parantaa liikalihavuutta ja tyypin II diabetesta lisäämällä tiettyjen verensokeritasapainoa parantavien suolistohormonien tuotantoa.
Insuliinia vapautuu haimasta, kun verensokerisi nousee. Toisaalta tämä elin vapauttaa glukagonia, kun insuliinitasot (ja verensokeritasot) verenkierrossa ovat liian alhaiset, joten maksa voi lähettää glukoosia verenkiertoon.
Yhdessä nämä hormonit pitävät verensokeritasosi vakaana. Kun verensokeri on liian korkea, insuliini käskee kehon lihas- ja rasvasoluja ottamaan vastaan tämän ylimääräisen glukoosin, minkä vuoksi nämä hormonit ovat tärkeitä liikalihavuudelle ja diabetekselle.
Tutkimukset osoittavat, että butyraatti lisää suoliston hormonien, kuten glukagonin kaltaisen peptidi-1:n (GLP-1) ja peptidin YY (PYY), eritystä. GLP-1 lisää insuliinin tuotantoa ja vähentää glukagonin tuotantoa haimassa. PYY lisää glukoosin ottoa sekä lihaksissa että rasvakudoksessa.
Tosiasiat liikalihavuudesta, diabeteksesta, sydänsairauksista ja suoliston mikrobiomista
Lyhytketjuisten rasvahappojen, mukaan lukien butyraatin, lisääntynyt tuotanto paksusuolessa lisää näiden suoliston hormonien vapautumista, mikä viittaa mahdollisiin hyötyihin verensokeritason hallinnassa ja painonnousun estämisessä.
Suolistossa olevan roolinsa lisäksi butyraatilla on merkittävä potentiaali aivojen terveydelle.
Butyraatilla, jota paksusuolen bakteerit tuottavat, on useita biologisia toimintoja. Näihin toimintoihin liittyy myös hermoja suojaavia vaikutuksia (jotka hyödyttävät aivojasi ja hermostoasi).
Butyraatti kohdistuu moniin sairauksien, kuten Parkinsonin taudin, Alzheimerin taudin, aivohalvauksen ja autismin etenemiseen liittyviin reitteihin. Siksi butyraatti voi vaikuttaa aivojen terveyteen, ja ruokavalio voisi olla yksinkertainen tapa parantaa sairauden tuloksia.
Stressi, ahdistus, masennus ja mieliala:suoliston mikrobiomi on mukana
Butyraatin tuotannon lisääminen ruokavaliolla on helppoa ja riskitöntä. Jonain päivänä se voi jopa olla mahdollinen hoitovaihtoehto aivosairauksille. Vielä tärkeämpää on, että butyraatin tuotannon lisääminen tällä hetkellä voi hyödyttää terveyttäsi monin tavoin.
Ruukas kuitupitoinen ruokavalio voi lisätä butyraatin tuotantoa, koska se rohkaisee paksusuolen butyraattia tuottavia bakteereja kukoistamaan.
Firmicutien jäseniä phylum ovat tunnettuja kyvystään tuottaa butyraattia. Jos haluat ravita tätä bakteeriluokkaa ja mikrobiomiasi yleensä, prebiootteja sisältävät ruoat ovat suosittuja suolistobakteerien keskuudessa.
Prebiootit ovat elintarvikkeita, jotka ravitsevat suoraan mikrobiomiasi ja sisältävät vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja ja täysjyvätuotteita. Ne sisältävät ravintokuitua, jonka suolistobakteerit fermentoivat orgaanisiksi yhdisteiksi, kuten butyraatiksi.
Ketogeeninen ruokavalio:mitä kehossasi ja mikrobiomissasi tapahtuu?
Runsaasti rasvaa ja vähän hiilihydraatteja sisältävät ruokavaliot voivat häiritä butyraatin tuotantoa. Suolistobakteerisi syövät kuitua, eivät eläinproteiinia. Paras tapa optimoida butyraatin tuotanto on siis runsaskuituinen ruokavalio.
Se saattaa kuulostaa hullulta, mutta mikrobiyhteisösi saattaa vaikuttaa sosiaaliseen käyttäytymiseen.
Lyhyesti sanottuna butyraatti haisee. Kirjaimellisesti. Sana on itse asiassa johdettu latinan sanasta butyrum , eli voita. Olet luultavasti tuttu hajonneen maidon tai pilaantuneen voin hajuun, se on butyraatti. Kuulostaa inhottavalta, eikö?
Ehkä nämä naiset kommunikoivat myös hajun avulla butyraatin ansiosta?
On helppo ymmärtää, miksi se haisi niin pahalta, kun se tuotetaan anaerobisissa olosuhteissa, kuten mädäntymisen, biologisen hajoamisen ja käymisen kaltaisissa olosuhteissa. Voi, ja mainitsimmeko, että se on myös osa kehon hajua?
Jotkut tutkijat uskovat, että käytämme hajuisia lyhytketjuisia rasvahappoja, kuten butyraattia, kommunikoimaan (tiedostamatta) toistensa kanssa. Se tunnetaan "kemiallisen viestinnän käymishypoteesina". Ja se voi olla totta, myönnetään se, B.O. on aika henkilökohtainen asia!
Lyhyesti sanottuna butyraatti on aika siistiä. Suolistobakteerisi valmistavat butyraattia ruoista, joita et pysty sulattamaan. Tämän seurauksena se tarjoaa kehollesi monia terveyshyötyjä. Ruokavalion rikastaminen kuidulla auttaa lisäämään butyraatin tuotantoasi, ja myös suolistomikrobisi rakastavat sinua siitä.
☝️VINKKI ☝️Tutustu suolistobakteereisi ja niiden toimintoihin Atlas Microbiome Testillä ja saat 10% alennuksen, kun tilaat blogipäivityksiä!
Lähteet:
Mustaiset lapset eivät ole yhtä sopivia vatsakipulääkkeiden saamiseen ensiapuun:Tutkimus
Kortisoliongelmat laukaisevat vuotavan suoliston (ja aiheuttavat aivoongelmia)
Onko gluteeniton muoti vaarallinen?
Mikä on laparoskooppinen vasemmanpuoleinen kolektomia/hemikolektomia?
Miksi tarvitsen kolonoskopiaa?
Ovatko naiset todennäköisemmin kehittyneet pitkään COVIDiin?
Tutkijat manipuloivat suoliston bakteerilajeja ruokavalion avulla
Stanfordin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkijat ovat osoittaneet, että manipuloimalla ruokavaliota hiirimallilla, on mahdollista suosia tietyn bakteerikannan siirtymistä muihin verrattun
IBS vs. IBD:Mitä eroja on oireiden välillä?
IBS vs. IBD:ovatko ne sama suolistosairaus? IBS:n ja IBD:n yleisiä oireita ovat kipu ja väsymys. IBS (ärtyvän suolen oireyhtymä) ja IBD (tulehduksellinen suolistosairaus) eivät ole samoja ruua
Suojaa perhettäsi mahasyövältä
Monille amerikkalaisille marraskuun alku tuo ajatuksia kiitospäivästä. Kansallisjuhlamme ytimessä on kiitollisuus perheestä, ystävistä ja runsaasta ruoasta. Tästä syystä Yhdysvaltain senaatti valitsi