Sinn ëmmer méi populär Diättrends fir d'Darmgesondheet ze optimiséieren?

• 

Et ass kaum Neiegkeet datt Diät de mächtegste Wee ass fir Är Darmmikrobiota a gudder Form ze halen. Leit mat gastrointestinal Konditiounen probéieren heiansdo extrem Diäten, dacks mam Zil d'Gesondheet oder d'Gewiichtsmanagement ze verbesseren. Virsiichteg ass awer erfuerderlech, well net all aktuell Moud-Diäten déi gutt Bakterien an Ärem Darm verbesseren.

Sécherstellen datt Dir déi richteg Quantitéit u Brennstoff fir Är Darmmikroben ubitt ass dat bescht Rezept fir Är Darmgesondheet ze verbesseren

Déi pflanzenbaséiert mediterraner Ernährung, charakteriséiert duerch eng méi grouss Intake vu Geméis iwwer Déierprotein, ass anerkannt als déi bescht wëssenschaftlech ënnerstëtzt Diät fir Darmgesondheet ze stäerken . Firwat? Well d'Varietéit vu pflanzleche Liewensmëttel - anstatt Kalorienaufnahme - Faser, bestëmmte Vitaminnen, Mineralstoffer an aner Nährstoffer (zB Polyphenole) ubitt, déi eis Zellen net kënnen verdauen, awer déi d'Niveaue vu béide fecal Kuerzketten Fettsäuren a profitabel Bakterien erhéijen. , dorënner Lactobacillus an Bifidobacterium .

Am Géigesaz, onbalancéiert an extrem Diäten kënnen d'Intake vu Mikrobiota zougänglech Kohlenhydraten (MACs) beaflossen ¹ . Dëst ass de Fall mat der westlecher Ernärung (héich an Déiereprotein a Fett, niddereg an MACs), déi mat enger Ofsenkung vun der Zuel vun den Darmmikrobiellen Genen (gesinn als Markéierer vun enger verännerter Darmmikrobiota) a kompromittéierter Darmbarriär Integritéit verbonne ginn. wéinst MAC Restriktioun.

Ähnlech erhéicht eng héich Intake vu Proteinen d'Proteinfermentatioun am groussen Darm an huet en Impakt iwwer den Darm. Wärend Planzprotein d'gënschteg Darmbakterien erhéicht, d'Darmbarriär stäerkt an d'Entzündung reduzéiert, Diätmuster, déi héich u Proteinen a wéineg Kuelenhydrater sinn - sou wéi d'Paleo Diät - si mat ongewollten Verännerungen an der Darmmikrobiota a méi héije kardiovaskuläre Risiko verbonne ginn laangfristeg.

D'Keto-Diät kann och Ursaach fir Suergen ubidden. Dës héich-Fett Ernährung beschränkt d'Kuelenhydraterzufuhr a gouf mat Darm-relatéierten Nebenwirkungen wéi Bauchschmerzen assoziéiert. Et stellt och eng Erausfuerderung fir all erfuerderlech Nährstoffer ze kréien (besonnesch Faser a B Vitamine), en negativen Effekt op mikrobieller Diversitéit, an eng Reduktioun vun den Niveauen vun nëtzlechen Bakterien.

Nieft der Afloss op Är Darmgesondheet, kann d'Eliminatioun vu bestëmmte Liewensmëttel an Nährstoffer och de richtege Fonctionnement vun Ärem Immunsystem beaflossen, zu enger schlechter metabolescher Gesondheet féieren an Äert Gehir méi ufälleg fir Stress maachen.

Och wann Dir mat Verdauungssymptomer kämpft, ass et net eng gutt Iddi de Brennstoff vun Ärem Darmmikrobiota auszeschneiden!

  Low-FODMAP, glutenfräi a Laktosfräi Diäten ginn normalerweis als Mëttel fir Verdauungssymptomer ze reduzéieren (wéi déi mat Reizdarmsyndrom assoziéiert). Wéi och ëmmer, extrem Diätwahlen sinn net onbedéngt gutt fir jiddereen. Zum Beispill ass et net ëmmer eng gutt Iddi fir Laktose komplett auszeschléissen, well onverdaachte Laktose kéint als potenziell profitabel Prebiotik handelen.

Als Ausgrenzungsdiät eliminéiert e puer Haaptnahrungsmëttel (z.B. Vollkorn, Geméis, Impulser, Uebst a fermentéiert Mëllechprodukter), déi Kuelenhydrater enthalen, déi Är Darmmikrobiota ernären, sollten ëmmer als temporär Behandlung an deenen mat funktionnelle Verdauungsbeschwerden gesi ginn. Als solch soll d'normale Ernährung vun engem Sujet lues a lues agefouert ginn no individueller Toleranz, fir ze vermeiden Ernärungsmangel .

Zesummegefaasst, eng gutt equilibréiert Ernährung, ugepasst un d'Bedierfnesser an d'Situatioun vun engem Individuum, ass déi bescht Optioun fir gesond Leit a Leit mat Magen-Darm-Konditiounen. Wärend eng mediterraner Ernährung héich ugesi gëtt als eng gesond Darm equilibréiert Ernährung, populär Ausgrenzungsdiäten wéi d'Low-FODMAP Ernährung, d'Glutenfräi Ernährung an d'Laktosfräi Ernährung kënnen den Darmmikrobiota ouni säi Brennstoff vun der Wiel op laang Dauer verloossen . Also ier Dir eng Liewensmëttelgrupp déi Dir gär komplett eliminéiert, ass et derwäert en ugemellt Diätetiker ze kontaktéieren mat all Zweifel oder Froen déi Dir hutt.

¹ Mikrobiota-accessible Kuelenhydrater (MACs):bestëmmten Aarte vu Faser, déi aus Planzen, Pilze oder Déieregewebe kommen, déi vun der Darmmikrobiota benotzt kënne ginn. Am Géigesaz, aner Faseren wéi Weessbran ginn net vun der Darmmikrobiota fermentéiert.

Referenzen:

Cani PD, Van Hul M. Mediterraan Diät, Darmmikrobiota a Gesondheet:Wann Alter a Kalorien net eropgoen! Gutt . 2020. doi:10.1136/gutjnl-2020-320781.

Gentile CL, Weir TL. D'Darmmikrobiota op der Kräizung vun der Diät a mënschlecher Gesondheet. Wëssenschaft . 2018; 362(6416):776-80. doi:10.1126/science.aau5812.

Reddel S, Putignani L, Del Chierico F. Den Impakt vu Low-FODMAPs, glutenfräien a ketogenen Diäten op Darmmikrobiota Modulatioun an pathologesche Bedéngungen. Nährstoffer . 2019; 11:373. doi:10.3390/nu11020373.

Sing RK, Chang HW, Yan D, et al. Afloss vun der Diät op den Darmmikrobiom an Implikatioune fir d'mënschlech Gesondheet. J Transl Med . 2017; 15(1):73. doi:10.1186/s12967-017-1175-y.

Tuck CJ, Staudacher HM. D'Keto-Diät an den Darm:Grond fir Suergen? Lancet Gastroenterol Hepatol . 2019; 4(12):908-9. doi:10.1016/s2468-1253(19)30353-X.

Gänzle MG. Laktose - e bedingt Prebiotikum? In:Paques M, Lindner C, editors. Laktose:Evolutionär Roll, Gesondheetseffekter, an Uwendungen. London:Akademesch Press; 2019. S. 155-173.

Casellas F, Burgos R, Marcos A, et al. Konsensdokument iwwer Ausgrenzungsdiäten am Reizdarmsyndrom. Rev Esp Enferm Dig . 2018; 110(12):806-24. doi:10.17235/reed.2018.5941/2018.

• Freed an Perceptioun:eng Rees duerch den Verdauungssystem
• Firwat eng gutt Ernährung hëlleft Ären Immunsystem ze ernähren