Wéi këmmert Dir Iech ëm Är Darmmikrobiota

Gutt Mikrobiota fir Gesondheetskonferenz Update 2019 - Post Serie 5

Mir sinn op der FINAL Woch vun der Gut Microbiota for Health Konferenzupdate - ech hunn 5 verschidden Themen hei drënner behandelt - awer natierlech hunn dat BEST fir d'lescht gespäichert - wéi këmmert Dir Iech eigentlech ëm Är Darmmikrobiota?

1. Low FODMAP Diät
2. Ergänzungen
3. Probiotika
4. Perséinlech Ernärung
5. D'Darmmikrobiota këmmeren (haut!) 

Wéi Kënnt DIR ëm Är Darmmikrobiota këmmeren?

Dir an Är Darmmikrobiota hunn eng commensal Relatioun. Dir maacht Saachen dofir, an et mécht Saachen fir Iech. Awer wéi këmmere mir eis domat?

Et ass eigentlech ganz einfach. Dir braucht keng ausgefalene Pille-Tränke, Probiotika oder soss eppes. Et gëtt tatsächlech zréck op d'Ernährungsbasis.

Diät ass den effektivsten, einfachste Wee fir d'Darmmikrobiota ze manipuléieren.

Iwwerdeems verschidde Studien an verschidden Diäten Auswierkungen op d'Mikrobiota gekuckt hunn, kënnt et um Enn op dräi einfache Saachen.

1) Varietéit
2) Fiber
3) Konsistenz

Varietéit

Ass Är Ernährung variéiert? Verbraucht Dir eng breet Palette vu Planzen a verschiddene Faarwen? Fuerschung vum Citizen Science Project huet festgestallt datt déi Leit, déi 30 verschidde Planz-baséiert Liewensmëttel pro Woch iessen, déi gréisste mikrobieller Diversitéit hunn - e potenzielle Marker vun enger gesonder Darmmikrobiota. Ech wëll soen, datt Är Bakterien wéi 'picky eaters' sinn, verschidde Bakterien si gär op verschidde Faseren, a mir wëllen se all ernähren, sou datt se net ausstierwen!

Dëst kann HARD sinn. Ech denken, wat wichteg ass aus dëser Etude ze huelen ass, Woch iwwer Woch, kritt Dir Varietéit?

Zum Beispill eng Woch kënnt Dir Äppel an Ärem Haus hunn, an hunn se all Dag wärend déi nächst Woch kënnt Dir Orangen hunn.

PRO DITITIAN TIP

Gitt wëchentlech Varietéit! Ech Léift Reschter - an dat ass OK. Probéiert esou vill Faarwen op enger wöchentlecher Basis ze rotéieren wéi Dir kënnt - wielt 2 verschidde Geméis bei Mëttegiessen &Owesiessen all Dag, 2-3 verschidden Zorte Uebst d'Woch, an inklusiv Planzbaséiert Proteinen!

Fiber

Hand an Hand mat Planzenvariete kënnt Faser. Eis aktuell Gesondheetsempfehlungen suggeréieren datt 25-38 Gramm pro Dag gebraucht ginn, mat der duerchschnëttlecher Nordamerikaner nëmmen 14 Gramm. Och mat deenen Empfehlungen - mir kënnen tatsächlech MÉI brauchen fir déi gesondste Mikrobiota z'ënnerstëtzen. Mir hunn nach keng Zuel, awer am Verglach - eis Vorfahren hunn iwwer 150 Gramm pro Dag giess. Mat dem Réckgang vun der Faser ass de méiglechen Ausstierwen vun Aarten a Gemeinschafte vu Bakterien komm, déi méiglecherweis en Impakt op d'Immunentwécklung a Funktioun hunn. Et gëtt tatsächlech postuléiert datt dës Ännerungen vill vun den 21.

PRO DITITIAN TIP
Ziel fir 25-38 Gramm Faser pro Dag duerch Liewensmëttelquellen, a wann néideg - schwätzt mat Ärem Dokter oder Diätetiker iwwer ob e Faserergänzung fir Iech richteg ass.

Konsistenz

Wann ech Konsequenz soen - ech mengen - iessen Dir regelméisseg genuch Faser a Varietéit? Et schéngt, datt wärend d'Diät séier d'Zesummesetzung vun der Darmmikrobiota ännert, et sinn déi LANGfristeg Verännerungen déi zielen fir d'Gesondheet ze erhalen, d'Immunfunktioun, d'Darmbarriär, d'Gestioun vun der Entzündung, a méi.

Kuerzfristeg Interventiounen schéngen net esou groussen Impakt ze hunn wéi mir gären hätten - awer laangfristeg Gewunnechten, déi d'Populatiounen kucken, schéngen mat reduzéierter Krankheetsrisiko verbonnen ze sinn.

Ënnen Linn: konsequent mat Faser a Varietéit abegraff! Wann Dir net sécher sidd wéi dat fir Iech sollt ausgesinn - schafft mat engem vun eisen Darmgesondheetsdiätetiker un engem laangfristeg Plang.

Zesummefaassung

Ëmmer erëm weist d'Fuerschung laangfristeg Ernärungsgewunnechten, an zréck an d'Basis ze kommen ass de KEY fir d'Darmgesondheet z'erhalen an d'chronesch Krankheet ze vermeiden.

Meng grouss Fro ass: si mer ze spéit? Ass d'Bakterien an eisem Darm als Gesellschaft geduecht fir eis scho ausgestuerwen ze schützen? Wat bedeit dat fir zukünfteg Generatiounen? Och wann dës grouss a grujeleg Froen sinn - ech sinn SO zouversiichtlech an déi erstaunlech Aarbecht déi d'Fuerscher maachen fir Interventiounen ze bewäerten an d'Gesondheet an d'Krankheet duerch d'Darmmikrobiota ze gestalten.

Bleift of, well ech wäert méi Posts iwwer spezifesch Studien maachen, a wat et fir d'mënschlech Gesondheet bedeit! An der Tëschenzäit, wann Dir sicht fir dës Darmbugs ze këmmeren - schafft mat engem Diätetiker spezialiséiert op Darmgesondheet bei Ignite Nutrition.

Referenzen

McDonald, D., Hyde, E., Debelius, J. W., Morton, J. T., Gonzalez, A., Ackermann, G., … &Goldasich, L. D. (2018). Amerikanesch Darm:eng oppe Plattform fir Biergerwëssenschaften Mikrobiomefuerschung. mSystems , 3 (3), e00031-18.

• Ernährung fir Celiac Krankheet
• Perséinlech Ernärung