Olemme Gut Microbiota for Health -konferenssipäivityksen VIIMEisellä viikolla – käsittelin alla 5 eri aihetta – mutta PARHAAT säästin tietysti viimeiseksi – miten hoidat suoliston mikrobiota?
Sinulla ja suoliston mikrobiotallasi on kommensaalinen suhde. Teet asioita sen puolesta, ja se tekee asioita puolestasi. Mutta miten me huolehdimme siitä?
Se on itse asiassa melko yksinkertaista. Et tarvitse hienoja pillereitä juomia, probiootteja tai mitään vastaavaa. Se on itse asiassa paluuta ravitsemuksen perusteisiin.
Vaikka eri tutkimuksissa on tarkasteltu eri ruokavalioiden vaikutusta mikrobiotaan, loppujen lopuksi kyse on kolmesta yksinkertaisesta asiasta.
1) Lajike
2) Kuitu
3) Koostumus
Onko ruokavaliosi monipuolinen? Käytätkö laajan valikoiman kasveja eri väreissä? Citizen Science Projectin tutkimuksessa havaittiin, että niillä yksilöillä, jotka syövät 30 erilaista kasviperäistä ruokaa viikossa, on suurin mikrobien monimuotoisuus – mahdollinen terveen suoliston mikrobiston merkki. Haluan sanoa, että bakteerisi ovat kuin "nirsoja syöjiä". Eri bakteerit haluavat välipalaa eri kuiduista, ja haluamme ruokkia niitä kaikkia, jotta ne eivät kuole sukupuuttoon!
Tämä voi olla VAPAA. Mielestäni tässä tutkimuksessa on tärkeää ottaa pois, saatko viikosta toiseen vaihtelua?
Esimerkiksi yhden viikon kotonasi voi olla omenoita ja niitä voi olla päivittäin, kun taas seuraavalla viikolla sinulla voi olla appelsiineja.
Ammattilaisen ravitsemusterapeutin VINKKI
Nauti viikoittaisesta monipuolisuudesta! Rakastan ylijäämiä - ja se on ok. Yritä kiertää niin monta väriä viikoittain kuin pystyt – valitse 2 erilaista kasvista lounaalla ja illallisella päivittäin, 2-3 erilaista hedelmää viikossa, mukaan lukien kasviperäiset proteiinit!
Käsi kädessä kasvilajikkeen kanssa tulee kuitua. Nykyiset terveyssuosituksemme osoittavat, että tarvitaan 25-38 grammaa päivässä, kun keskimääräinen pohjoisamerikkalainen saa vain 14 grammaa. Jopa noista suosituksista huolimatta – saatamme tarvita LISÄÄ tukeaksemme terveellisempää mahdollista mikrobiota. Meillä ei ole vielä numeroa, mutta vertailuun:esi-isämme söivät yli 150 grammaa päivässä. Kuitupitoisuuden vähenemisen myötä on todennäköistä, että bakteerilajit ja -yhteisöt ovat hävinneet sukupuuttoon, joilla on todennäköisesti vaikutusta immuunijärjestelmän kehitykseen ja toimintaan. Itse asiassa oletetaan, että nämä muutokset voivat johtaa moniin 2000-luvun yleistyviin sairauksiin, kuten allergioihin ja tulehdukselliseen suolistosairauteen.
Ammattilaisen ravitsemusterapeutin VINKKI
Tavoitele 25–38 grammaa kuitua päivässä ravinnon kautta, ja tarvittaessa keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa siitä, sopiiko kuitulisä sinulle.
Kun sanon johdonmukaisuutta – tarkoitanko – syötkö jatkuvasti riittävästi kuitua ja monipuolisuutta säännöllisesti? Vaikuttaa siltä, että vaikka ruokavalion muutokset muuttavat nopeasti suoliston mikrobiston koostumusta, PITKÄAIKAISET muutokset vaikuttavat terveyden ylläpitämiseen, immuunitoimintaan, suolistoesteeseen, tulehduksen hallintaan ja muihin.
Lyhyen aikavälin interventioilla ei näytä olevan niin suurta vaikutusta kuin haluaisimme – mutta pitkän aikavälin tottumukset, joissa tarkastellaan väestöä, näyttävät liittyvän pienentyneeseen sairausriskiin.
Alarivi: Ole johdonmukainen sisältäen kuidun ja monipuolisuuden! Jos et ole varma, miltä sen pitäisi näyttää sinulle, tee pitkän aikavälin suunnitelma yhden suoliston terveydenhuollon ravitsemusterapeuttimme kanssa.
Kerta toisensa jälkeen tutkimukset osoittavat pitkäaikaisia ruokailutottumuksia, ja perusasioihin palaaminen on AVAINTA suoliston terveyden ylläpitämisessä ja kroonisten sairauksien ehkäisyssä.
Iso kysymykseni on: olemmeko myöhässä? Onko suolistomme bakteerien tarkoitus suojella meitä yhteiskuntana jo sukupuuttoon? Mitä tämä tarkoittaa tuleville sukupolville? Vaikka nämä ovat suuria ja pelottavia kysymyksiä, olen NIIN luottavainen tutkijoiden uskomattomaan työhön arvioidakseen interventioita ja muokatakseen terveyttä ja sairauksia suoliston mikrobiston kautta.
Pysy kuulolla, sillä teen lisää postauksia tietyistä tutkimuksista ja siitä, mitä se tarkoittaa ihmisten terveydelle! Sillä välin, jos haluat pitää huolta suolistosairauksista, työskentele Ignite Nutritionin suoliston terveyteen erikoistuneen ravitsemusterapeutin kanssa.
Referenssit
McDonald, D., Hyde, E., Debelius, J. W., Morton, J. T., Gonzalez, A., Ackermann, G., … &Goldasich, L. D. (2018). American gut:avoin foorumi kansalaistieteen mikrobiomitutkimukselle. mSystems , 3 (3), e00031-18.
Aikuisten keltaisuus (hyperbilirubinemia)
Kertauksen määritelmä ja tosiasiat Kuva kasvojen ja silmien keltaisuudesta CDC:n luvalla Keltaisuus on ihon, limakalvojen ja silmänvalkuaisten kellertävä värimuutos, joka johtuu veren kemiallise
Mitkä kotihoitokeinot tappavat närästyksen? 15 korjaustoimenpidettä
Närästys voi aiheuttaa epämiellyttävän polttavan tunteen rinnassa. Tässä on 15 luonnollista lääkettä närästyksen ja oireiden lievittämiseen Närästystä voivat laukaista syömäsi ruoat, tai se voi olla
IBS ja hypnoterapia – Claire Bramhamin haastattelu
Tässä haastattelussa Andrea haastattelee rekisteröityä kliinistä hypnoterapeuttia Claire Bramhamia suoliston aivojen akselilla ja kuinka hypnoterapia on hyödyllinen IBS:n oireiden hallinnassa.
