Eng Low FODMAP Ernährung gëtt dacks falsch interpretéiert als eng strikt "gesond Liewensmëttel" Diät déi net Schneekereien a Séissegkeeten erlaabt. Och wann et richteg ass datt vill séiss a séiss Desserts héich FODMAP Zutaten enthalen, et gi vill déi Dir nach ëmmer genéisse kënnt. No enger Low FODMAP Ernährung sollt net heeschen datt Dir net lecker Goodies genéissen kann!
Et ass wichteg d'Ingredienten ze kucken wann Dir Séissegkeeten auswielt. Dacks kann en Zutat mat méi wéi engem Numm bekannt ginn, oder et ass onkloer a wéi enger Quantitéit Dir fäeg ass e moderéierte FODMAP Iessen ze konsuméieren. Zutaten abegraff, awer net limitéiert op Maisirop mat héije Fruktose (oder Gluose-Fruktose), Hunneg, an Agave Sirop sinn héich an FODMAP Verbindungen, awer Zutaten wéi Zocker, Mais Sirop a Réierzucker sinn niddereg.
Soubal d'Ingrediente méi komplex ginn, tendéieren ech d'Monash App op der Hand ze halen, well vill vun den Zucker getest goufen. Et ass de beschte Wee fir ze "duebelchecken" wann Dir onsécher sidd.
Fir Iech Zäit ze spueren, hu mir eng Lëscht vu Liewensmëttel erstallt, op déi mir d'Ingredienten iwwerpréift hunn, a si niddereg FODMAP!
Mir hunn d'Lëscht op séiss, salzeg a crémeg Schneekereien opgedeelt, also fillt Iech gratis an d'Sektioun ze sprangen déi als éischt Äre Goûtknospe entsprécht! An denkt drun, d'Low FODMAP Ernährung ass NET alles oder näischt - also wann Dir geschitt mat engem High FODMAP Behandelen, keng Panik! Notéiert wéi Dir Iech fillt, an erënnert drun Ären Diätetiker Är Reaktiounen ze kennen - et kann besonnesch hëllefräich sinn während der Neiintroduktiounsphase.
Jo dat ass richteg! Déi klassesch originell Lays Chips si Low FODMAP déi nëmmen Gromperen, Geméisueleg a Salz enthalen. Et déngt als e super Grab n'go Snack deen eng gutt Chance huet Iech selwer an all déi aner op Ärer nächster Potluck Party zefridden ze stellen!
Dir kënnt et e bëssen oppassen mat dëse Mais-Stil Chips déi och Low FODMAP sinn! Probéiert déi klassesch oder déi liicht gesalzt Versioun fir e super Nibbler.
Dës Cracker sinn eng méi gesond Alternativ zu Chips, also wollt ech et hei als eng aner salzeg Optioun derbäisetzen! Si enthalen brong Reis, Quinoa a Leinsamen. Si maachen e super Mëttegiessen, besonnesch wann se mat Scheiwen Cheddar Kéis gepaart ginn! Et gi vill Varietéiten, awer bleift un d'Original wärend Dir op der Low FODMAP Ernährung sidd, well déi erfuerene kënnen Zwiebel oder Knuewel hunn.
Ee vun den haardsten Deeler fir en niddereg FODMAP salzege Snack ze fannen ass fäeg ze sinn e erfuerene Chip oder Cracker ze fannen deen net mat enger héich FODMAP Verbindung gewürzt gouf. Et kann e bësse méi schwiereg sinn, awer d'Mark FODY Liewensmëttel ass definitiv eng Alternativ. Wann Dir Loscht hutt op zousätzlech Gewierzer, probéiert hir Low FODMAP BBQ Chips!
Vergiesst net iwwer Bretzelen! Si kënnen och als super salzeg Nibbler déngen an déi ursprénglech Glutino glutenfräi Bretzels sinn e super Grëff wann Dir op enger Low FODMAP Ernährung sidd. Déi glutenfräi Zutaten garantéieren datt se net mat héije FODMAP Weess gemaach goufen, an de Goût ass sécher net kompromittéiert!
Ee vun mengen Lieblings-Snacks ass Popcorn. E bësse Botter a Salz, an ech si frou! Et mécht fir de perfekte Low FODMAP, héichfaser Snack.
Fannt e Rëndfleesch ouni Zwiebel, Knuewel ass bal onméiglech. Glécklecherweis mécht Rachel Pauls Foods et einfach fir Low FODMAPPER's hir Fix vun dësem salzege Snack ze kréien. Net ze ernimmen, Rëndfleesch jerky ass eng super Quell vu Protein, an hëlleft Iech méi laang voll ze halen! Eise Favorit ass den Tangy Jerky awer kënnt och regelméisseg a waarm!
Ech muss zouginn datt déi cremeg Schneekereien déi schwéierst Kategorie waren. Wann ech u crémeg denken, denken ech u Glace, Mëllechschockel an aner Mëllechprodukter. Wéi och ëmmer, dës Zutaten enthalen dacks Laktose, wat en héije FODMAP ass. Dëst kann d'Crème Schneekereien ganz schwéier maachen. Maacht Iech keng Suergen, et ginn nach ëmmer e puer Laktosefräi Schneekereien, déi Dir op der Low FODMAP Ernährung genéisse kënnt, awer Dir musst just e bësse méi virsiichteg sinn. Dës 3 Schneekereien hei ënnen kënnen als super Go-to déngen wann Dir an der Stëmmung sidd fir e crémeg Schneekereien!
Camino Schockela Baren sinn eng super Optioun wann Dir déi zefriddestellend Schmelz-an-Ärem-Mond cremeg Schockela wëllt. Wann Dir un déi donkel Schockela Varietéit bleift, musst Dir Iech keng Suergen iwwer Mëllechprodukter maachen, déi Äre GI-Tract opreegen. Camino Marken sinn och super well et méi gëtt wéi nëmmen déi ursprénglech einfach donkel Schockela. Ech perséinlech hunn déi orange donkel Schockela Bar gär, awer si verkafen och d'Hambier Schockela, Espresso donkel Schockela, extra donkel, Minze Schockela!
Dem Fiasco säi Mëllechfräi Sorbetto kann e super Plëséier sinn wann Dir Loscht hutt op eppes Crème. Dëse Himbeer-Like Sorbetto ass erfrëschend op engem waarmen Dag, well et mat engem fruuchtege Goût platzt! Bei menger lokaler Epicerie war Hambierkalk déi eenzeg niddereg FOMAP Optioun op Lager, awer online Fiasco mécht och Strawberry-Rhabarber, Blueberry-Basil, an Zesty-Zitroun. Dir kënnt dës aner eenzegaarteg Goûten an Ärem lokalen Geschäft fannen, awer passt einfach op déi Mëllechfräi Varietéiten ze halen, sou datt d'Laktose Iech net béien!
Hei ass eng super Alternativ zu Glace! Wärend d'Super Friichten technesch "Blackberry" enthalen - et gëtt just kee Wee datt et eng ganz Blackberry an der Bar ass, also géif ech soen, no menger Expert Meenung, et ass niddereg FODMAP. (plus - d'Kontrovers ronderëm Bromberen déi tatsächlech Sorbitol enthalen ass hefteg!) Dëst sinn meng Favoritten fir e crémeg Snack dee wéi Glace ass!
Dës Zitroun wafers sinn e super séiss Plëséier! Si gi gemaach mat enger Kartoffelstärke a Staangzucker, déi béid niddereg FODMAP Zutaten sinn!
Ech kéint definitiv eng voll Këscht vun dësen iessen! Dës Erdbeeren, déi mat donkeler Schockela bedeckt sinn, sinn e super séiss Plëséier wärend Dir op enger Low FODMAP Diät! Genéisst direkt aus Ärem Tiefkühler, oder loosst se bei Raumtemperatur fir e puer Minutten opdauen ier se verbrauchen. Si kommen och an individuell gewéckelt Packagen sou datt se liicht portéiert kontrolléiert ginn. Wann d'Erdbeeren net Äre Liiblings sinn, probéiert déi donkel Schockela an d'Ananas!
Ech hunn d'Produkter vun MadeGood gär als Optioun fir d'Low FODMAP Diät. déi mëll gebakene Mini Schockela Chip Cookien sinn eng super Optioun well se keng dobäi Inulin a glutenfräi gemëschte Miel hunn. Sidd virsiichteg, well e puer vun hiren anere Produkter DO hunn Inulin an hinnen.
Walkers Gluten-free Shortbread Cookien erlaaben Iech nach ëmmer de Bottergeschmack vu Shortbread ze genéissen ouni déi héich FODMAP Zutaten vu Weessmiel.
Dëse Snack ass perfekt fir déi, déi just net tëscht séiss oder salzeg entscheeden kënnen! Dëse Schockela Rinde enthält 62% Kakao, mat Nëss a Mieresalz. Passt just virsiichteg net déi voll Täsch ze iessen, well et Haselnëss a Mandelen enthält (déi all héich FODMAP iwwer 10 Nëss sinn). Bleift un d'Portiounsgréisst um Ernärungslabel fir sécherzestellen datt Dir e Low FODMAP Portioun verbraucht - well Haselnüsse &Mandelen, a grousse Portiounen héich FODMAP kënne ginn!
Geschriwwen VUM NANCY GAMMACK
UNIVERSITY OF ALBERTA DIETETICS SPECIALIZATION STUDENT
Wéi wësst Dir ob Dir Bauchgripp hutt?
Wat ass Bauch Gripp? Wann Dir Iwwelzegkeet, Erbrechung, Bauchschmerzen an Diarrho hutt, kënnt Dir Iech froen ob Dir Bauchgripp hutt. Wann Dir Iwwelzegkeet, Erbrechung, Bauchschmerzen an Diarrho hu
Drogen kann Pankreatitis no Verdauungsprozess verhënneren
Lescht Verdauungsnoriichten Wann Nierentransplantatioun klappt Et ass am Beschten erëm ze probéieren Loosst den Heartburn net Äert Feierdeeg ruinéieren Nofro fir Liewertransplantatioun klëmmt staark
Wat heescht et wann Dir Bile ophiewen?
Galle opwerfen ass net ëmmer eng Ursaach fir Suergen, well et kann aus manner eeschte Konditiounen entstoen, wéi zB Erbriechen op engem eidle Mo. Bile ass eng gréng-giel Flëssegkeet, déi vun der Liew
