Am drëtten Deel vu menger Elemental Diät Blog Serie hunn ech geschwat wéi Dir vun der Elemental Diät kënnt an d'Saachen déi Dir braucht ze berücksichtegen ier Dir Liewensmëttel nei agefouert hutt.
Elo wäerte mir méi déif an d'Nahrungsaféierungsphase tauchen an diskutéieren wat Dir kënnt iessen ier Dir zréck an Är normal Ernährung geet.
D'Liewensmëttel erëm anzeféieren no 14-21 Deeg vun näischt iessen kann Erausfuerderung sinn. Dëst ass en Heelprozess, also musst Dir d'Liewensmëttel suergfälteg plangen, déi Dir gitt.
Behandelt Ären Darm wéi de Bauch vun engem Neigebuerenen post-Elemental Diät. Mir fidderen eis Puppelcher net mat haarde feste Liewensmëttel wa mir se als éischt fidderen, richteg? Amplaz gi mir hinnen puréiert, gemëscht, einfach Liewensmëttel a mir fänken un mat engem Zutat gläichzäiteg.
Dir wäert och d'selwecht maachen wann Dir Liewensmëttel no der Behandlung nei agefouert hutt. Fänkt un mat mëllen, puréierte Liewensmëttel ze konsuméieren déi ganz einfach ze verdauen sinn.
Fir Iech ze hëllefen op Är Liewensmëttelreinféierungsrees unzefänken, hei sinn e puer Liewensmëttel déi Dir virbereet kënnt nodeems Dir vun der Elemental Diät kommt.
Dag 1
Start mat eppes Einfaches wéi Poulet oder Geméis Bouillon op den éischten Dag vun der Etapp vun der Liewensmëttel nees Aféierung. Dës Bouillon soll kloer sinn an enthält kee Poulet oder Geméis, well dës sollten virum Déngscht ewechgeholl ginn. Dëst erlaabt Iech d'Ernärungsvirdeeler ze kréien ouni d'Erausfuerderung dës ganz Liewensmëttel ze verdauen.
Och wann Dir nëmmen Bouillon ësst, gitt sécher datt Dir all Mond kauen fir Är Verdauung ze stimuléieren. Dir musst vläicht och dëst zesumme mat Ärem Elemental Diät Shakes konsuméieren, well se d'Kalorien ubidden, déi Äre Kierper brauch. Et ass och recommandéiert datt Dir Verdauungsenzyme an eng Prokinetik mat all Molzecht hëlt, an eng aner Prokinetik virum Schlafengehen fir Är Verdauung ze brennen.
Denkt drun wéi e Feier dat bis e puer Glühwäin gestuerwen ass. Mir mussen Är Verdauung zréck op e brullend Feier opbauen, an dëst wäert Zäit an Ënnerstëtzung huelen.
Rezept fir ze probéieren: Poulet Bouillon ass eent vun den einfachsten Rezepter, déi Dir am Dag maache kënnt 1. Vergewëssert Iech datt Dir keng Pouletrahmen a Schanken an Ärem Stock enthält, well dës Knorpel enthalen, déi zu Kuelenhydrater verwandelt, déi problematesch kënne sinn, wann Dir d'éischt vun der elementarer Ernährung kënnt.
Deeg 2-7
Lues a lues kleng Quantitéite vu gutt gekachten a purée Geméis an Är Ernährung integréieren. Fänkt mat de Geméis un, mat deem Dir wësst datt Dir an der Rei sidd a probéiert ee Geméis gläichzäiteg. Wann Dir fäerdeg sidd, kënnt Dir dann e puer purée Poulet an Är Bouillon addéieren.
Op Dag 2, kënnt Dir gären purée Muert an Är Poulet Bouillon derbäi. Wann Dir wësst datt Dir dat Geméis gutt toleréiere kënnt, kënnt Dir op en anert Geméis wéi zum Beispill purée Zucchini weidergoen. Wann Dir Iech prett fillt, füügt e puer vum Pouletfleesch derbäi wéi Dir Är Bouillon gemaach hutt. Vergewëssert Iech all Mondvoll extrem gutt ze kauen, well d'Aféierung vu Protein kann méi haart op Ärem Verdauungssystem sinn.
Vill Leit hu gär mam Poulet unzefänken, awer Dir kënnt all Fleesch, Gefligel oder Fësch, deen Dir gären hutt, nei aféieren. Wielt aus biologesche Weiden gefiddert Fleesch a Gefligel, an nohalteg wëll gefaangen Fësch a Mier. Aner SIBOer fänken och gär mat SIBO-frëndlecht Geméis unzefänken wéi déi op der SIBO Bi Phasic Diät oder Low FODMAP Diät opgezielt.
Wann Dir dës Geméis erfollegräich an Är Ernährung agefouert hutt, kënnt Dir experimentéieren mat de méi héije FODMAP Geméis fir ze kucken wéi Dir et mat hinnen maacht.
De Verkéier Liichtsystem an der Monash University Low FODMAP App ass wierklech hëllefräich. Dir kënnt ufänken dat "gréngt" Geméis ze iessen, dann op dat "Amber" Geméis réckelen ier Dir endlech mat dem "roude" Geméis an den nächste Wochen experimentéiert.
Rezept fir ze probéieren: Dës geréischten Tomaten a Basilikum Zopp ass e gemittleche Klassiker deen Dir sécher wäert genéissen. Ech perséinlech hunn dëst Rezept gär well et lecker, glutenfräi, SIBO-frëndlech a sou lecker ass nodeems ech nëmmen déi elementar Diät fir 14 oder 21 Deeg verbraucht hunn!
Woch 2
Dir kënnt elo méi chunkier Zoppen, Stews a lues gekachten Iessen an dëser Woch iessen. Awer net vergiessen, Ären Darm ass ëmmer nach ugepasst, sou datt Dir ëmmer nach einfach ze verdaue Liewensmëttel iessen musst. Dir kënnt och probéieren e bësse gutt gekachten Räis op Är Zopp ze addéieren, wann Dir wëllt, oder Dir kënnt Congee maachen, dee vu ville SIBOer liicht verdaut gëtt. Weider ausbauen op Är Proteinen a Geméis dës Woch.
Rezept fir ze probéieren: Meng häerzlech Rëndfleesch Stew Rezept ass einfach ze preparéieren a mat Aroma sprëtzen. Wann Dir dëst maacht, kënnt Dir Portiounen am Frigo späicheren fir einfach Iessen an Zukunft. Hëtzt et just op an Dir sidd gutt fir ze goen.
Woch 3
Fuert weider Liewensmëttel ze iessen, déi vun der Woch 2 uginn sinn. Fänkt mat Eegiel als éischt un, well dëst ass méi einfach ze verdauen wéi Ee wäiss a kontrolléiert fir Symptomer. Wann Dir Iech gutt fillt, kënnt Dir dann dat ganzt Ee an Är Platen addéieren.
Woch 3 ass d'Zäit fir méi schwéier ze verdauen Liewensmëttel an Är Ernährung ze bréngen. Dëst kéint heeschen, vun Zoppen a Stews ewech ze goen an eng Teller mat gekachten Iessen ze iessen. Zum Beispill kënnt Dir e bësse gegrillte Pouletbrust, gedämpft Geméis a gekachten Räis zum Iessen iessen.
Wann Dir Iech prett fillt, kënnt Dir ufänken SIBO-frëndlech Uebst ze integréieren. Vill SIBOers iessen besser gekachten Uebst ufanks virum Ofschloss op réi Uebst wéi d'Kachen hëlleft d'Fruucht ze briechen, dofir mécht et eis méi einfach ze verdauen.
Rezept fir ze probéieren: Meng SIBO-frëndlech Versioun vum japanesche Ramen huet e gudde Bouillon, deen Dir gär hutt. Et ass e super Wee fir Eeër zréck an Är Ernährung ze integréieren, wärend Dir och Reis (an de Reisnudelen), Geméis a Protein hutt
Woch 4
Dir kënnt ufänken e puer méi schwéier ze verdauen Liewensmëttel wéi Nëss an der Woch 4. Mee sécherstellen et lues ze huelen an de folgenden 3-Schrëtt Prozess ier Dir ganz Nëss iessen.
Rezept fir ze probéieren: Wann Dir Är eege Versioun vun Nussmëllech wëllt kreéieren, ass mäi Mandelmëllech Rezept perfekt fir Iech. Et ass glutenfräi, einfach ze preparéieren a schmaacht sou vill besser wéi déi kaaft Versiounen.
Wochen 5 &6
Fuerder Iech selwer andeems Dir méi haart Liewensmëttel iessen wéi réi Geméis a Somen während dëser Period. Dir kënnt elo e puer Zutaten wéi Zwiebel a Knuewel addéieren, déi Äre Kierper hëllefe prett ze iessen.
Rezept fir ze probéieren: Dëse geräiftem Lachs Salade ass ee vun den einfachsten SIBO Rezepter déi ech jeemools gemaach hunn. Dir kënnt et a manner wéi 15 Minutten mat einfachen Zutaten wéi Rucola, Spinat, Zucchini a gefëmmtem Saumon maachen.
Benotzt dës Zäit als eng erstaunlech Geleeënheet fir mat Ärem Kierper ze verbannen. Schreift Är alldeeglech Erfarunge mat mengem Food and Mood Diary op, fir datt Dir op se zréckkënnt a kuckt wéi wäit Dir komm sidd.
Wann Dir méi iwwer meng Erfarung vun der Ernärung wësse wëllt, kënnt Dir meng YouTube Vlog Serie hei kucken. Wann Dir méi iwwer d'Elemental Diät an aner SIBO Behandlungsoptioune léiere wëllt, kuckt mäi Live Well With SIBO:5 Week Challenge (On Demand) Programm.
Den Artikel ass Deel 4 vun enger fënnef-Deel Serie iwwer d'Elemental Diät. Liest den éischt , zweet an drëtt Artikelen wann Dir se nach net gesinn hutt. Bleift ofgeschloss fir déi nächst wéi mir schwätzen iwwer firwat Dir d'Elemental Diät sollt oder sollt net maachen.
Deelen Deelen Pin Tweet
Galsäure Diarrhea verstoen
Galsäure ass e Bestanddeel vun der Galle. Bile ass eng Flëssegkeet déi bei der Verdauung hëlleft. Galsäure Diarrho (BAD) ass en Zoustand an deem Gallensäuren net richteg sinn vum Verdauungssystem ver
Radiodiagnos vun engem perforéierte Geschwür - Diagnos vun akuter Bauch
Den éischte Message iwwer radiologesch Unerkennung vun enger Perforatioun vum Geschwüre vun engem Mo an Duodenum an enger fräier Bauchhöhle gehéiert zu 1913 (Levi-Dorn). Déi genug Erfahrung, déi eng o
Zaltrap approuvéiert fir Advanced Colorectal Cancer
Lescht Cancer News Dir musst kee Fëmmert sinn fir Lungenkrebs ze kréien Fortschrëtter op Lungekriibs féiert allgemeng Réckgang Immun-baséiert Medikament kämpft Endometriumkriibs Medicaid Regele kënn
