Wann Bounen Iech Gas ginn, sidd Dir net eleng (hey et ass sou heefeg datt mir souguer e Lidd doriwwer hunn!).
Vill Leit kréien och Gas oder Blähungen vun:
(dëst sinn all allgemeng bekannt als héich FODMAP Liewensmëttel och)
Also Firwat verursaache dës Liewensmëttel normalerweis als gesond eise Bauch sou vill Ierger?
Jo, dës Liewensmëttel ginn technesch als "gesond" ugesinn. Vill vun hinnen si voller Nährstoffer, Faser, a Prebiotika déi eis frëndlech Darmbakterien ernähren ...
Awer si sinn nëmme gesond fir DIR wann Dir se komplett verdaue kënnt!
An d'Wourecht ass, vill Leit kënnen net.
Kuckt, dës Grupp vu Liewensmëttel huet eng Saach gemeinsam, déi wierklech schwéier ass fir mënschlech Verdauungssystemer ze zerbriechen (ech soen Iech alles doriwwer) - an eis Fäegkeet et ze verdauen hänkt vun der Präsenz vun engem spezifeschen Enzym of:
Alpha-Galaktosidase.
Also wann Dir jeemools gefrot hutt wat d'Ursaachen vun "Bean Toots" (oder "Broccoli Toots") verursaacht, ob et normal ass, a wann d'Ergänzung mat Alpha-Galaktosidase hëllefe kann, weider liesen. An dësem Post wäerte mir iwwerdecken:
Alpha-Galactosidase ass en Verdauungsenzym, deen néideg ass fir komplex Kuelenhydrater wéi Kären, Hülsenfrüchte a Kräizer Geméis ze zerbriechen.
A wéi ech erwähnt hunn, ass Alpha-Galaktosidase besonnesch wichteg fir eng Saach ze verdauen, déi all dës "gassy" Liewensmëttel gemeinsam hunn:RFOs.
(Net ze verwiessele mat den auslännesche Fligeren, UFOen.)
RFOs stinn fir "Oligosacchariden vun der Raffinosefamill", a besteet aus den Zucker Raffinose (déi heefegst) souwéi Melibiose, Stachyose a Verbascose.
RFOs si besonnesch héich u Liewensmëttel wéi (Studie):
Jo, dëst sinn déiselwecht Liewensmëttel déi Bauchprobleemer fir vill Leit verursaache kënnen ...
Dëst ass well RFOs fir de mënschleche Verdauungssystem schwéier kënne zerbriechen, an Alpha-Galaktosidase schéngt de vermësste Link ze sinn.
Alpha-Galactosidase hëlleft eis Oligosacchariden (vill Zucker) an Monosacchariden (einfach Zucker) ofzebriechen, déi eis Zellen dann fir Energie benotze kënnen.
Wa mir net genuch dovun hunn (aus Grënn déi Dir léiere wäert), ass dat wann seriös Verdauungsschwieregkeeten geschéien.
Elo, e puer Leit denken, datt Liewensmëttel héich an RFOs eis gasseg maachen, well d'Mënschen eigentlech net den Alpha-Galaktosidase-Enzym maachen.
Awer dat mécht kee Sënn ...Firwat géifen dës Liewensmëttel als "gutt fir eis" ugesi ginn, wa mir d'Enzym net wierklech maache kënnen fir se an der éischter Plaz ze verdauen?
Hei ass d'Wourecht:Är frëndlech Darmbakterien maachen Alpha-Galaktosidase!
(Dëst ass firwat et als "Mikrobiom Enzym" klasséiert ass.)
Alpha-Galactosidase gëtt vun der Mikrobiome Spezies produzéiert Ruminococcus gnavus . (Etude)
Awer hei ass wou d'Saachen interessant ginn (a vläicht wou e puer vun der Duercherneen hierkënnt) ...
D'Alpha-Galaktosidase-produzéiert Bakterienhaken meeschtens am groussen Darm, net am Mo oder am Dënndarm …
Dat ass vläicht firwat vill Leit mengen datt mir keng Alpha-Galaktosidase maachen - well et net wierklech an der ieweschter GI TRACT präsent ass.
Awer mir hunn et an eisem groussen Darm, soulaang mir d'Bakterien do hunn fir et ze maachen .
Leider sinn eis Mikrobiome ënner konstanter Ugrëffer vun Antibiotike, Chemikalien, an eise gestresste Liewensstil.
Dëst kéint zu enger Reduktioun oder Eliminatioun vun de Ruminococcus gnavus Bakterien féieren, wat zu net genuch Alpha-Galaktosidase féiert fir normal gesond Liewensmëttelen richteg ofzebriechen.
Awer als éischt, wéi ginn dës gesond Liewensmëttel normalerweis verdaut?
Dëst huet meeschtens domat ze dinn wéi RFOs ofgebrach ginn.
Well mir keng Alpha-Galaktosidase an eisen ieweschte GI-Trakten hunn, wa mir Liewensmëttel héich an Raffinose iessen, maachen dës komplex Zockermoleküle et an eise groussen Darm meeschtens onverdaut. (Etude)
Wann se an de groussen Darm kommen, ginn eis frëndlech Darmkäfer op d'Aarbecht. Si verdauen - oder "fermentéieren" - RFOs a zerbriechen se an einfachen Zucker. (Etude)
An anere Wierder, RFOs feeden eis frëndlech Bakterien, dofir si se als gesond Prebiotik ugesinn. (Etude)
MEE, während dësem Fermentatiounsprozess,dës Bakterien verëffentlechen och Gase wéi Methan, Waasserstoff a Kuelendioxid .
Dës Gase kënne sech an eise Bauch opbauen wéi e Ballon, wat eis voll an opgeblosen fillt, an eise Kierper huet keng aner Wiel wéi se ze befreien ...
Jo, dat ass wa mir schüttelen.
Et ass ganz natierlech.
E puer Gerochlos Féiss no enger grousser Schossel Broccoli ass net eppes wat Dir maache musst. Et ass just d'Resultat vun Ären Darmbakterien déi hir Aarbecht maachen.
Wéi och ëmmer, wann Dir méi sérieux Themen kritt wéi:
Oder fillt Iech just wéi wann Är Verdauung fir Deeg komplett zerstéiert ass nodeems Dir dës Liewensmëttel iessen ...
Dat kéint en Zeechen sinn datt Ären Darm méi Ënnerstëtzung brauch fir RFOs ze verdauen, méiglecherweis well Dir sidd:
Also wat kënnt Dir doriwwer maachen?…
Als éischt ginn et Weeër fir den RFO Inhalt vun Ärem Iessen ze reduzéieren, déi Iech net erfuerderen eppes ze kafen oder ze huelen.
Tatsächlech gëtt et een Dräi-Schrëtt Prozess dee gewise gouf fir RFOs a Kären an Hülsenfrüchte bis zu 100% ze eliminéieren (Studie):
Also wann Dir wëllt esou vill wéi méiglech vun de Gas-produzéiert Eegeschafte ewechzehuelen, Dir kënnt 1) Socken, 2) Spross, an 3) Cook all Är Kären an Huesen.
Et dauert vill méi Zäit, mä dësen dräi-Schrëtt Prozess am Fong "pre-verdauen" komplex Kuelenhydrater, dat heescht Ären Darm muss net esou schwéier schaffen an Dir kënnt méi Nährstoffer absorbéieren. Dat heescht och manner Gas an bloating!
Dëst bedeit och datt d'Kachen vun Äre Kräizer Geméis wäert se vill méi einfach ze verdauen maachen wéi se réi iessen (déi meescht Leit drénken oder sprëtzen dës net).
Och wann Dir dëse Prozess net benotzt, géif ech recommandéieren dës einfach Tipps ze verfollegen fir ALL Äert Iessen e bësse besser ze verdauen:
Wann Dir just e puer vun dësen Strategien benotze kënnt, sidd Dir gutt op Ärem Wee fir RFOs besser ze verdauen an "sayonara" zu Broccoli Farts ze soen.
Awer wann dat alles kléngt wéi ze vill Aarbecht oder wann Dir dës Strategien probéiert an nach ëmmer Probleemer hutt, Dir kënnt profitéieren vun engem Ergänzung mat engem Alpha-Galaktosidase-Enzym.
Wann Hülsenfrüchte, ganz Getreide oder Kräizeg Geméis Iech méi Problemer verursaachen wéi just e bëssen harmlos Gas, kënnt Dir wahrscheinlech profitéieren vun engem Ergänzung mat engem Alpha-Galaktosidase-Enzym.
Eng Alpha-Galaktosidase Ergänzung ze huelen hëlleft Oligosacchariden an einfachen Zucker ofzebriechen ier se de Colon erreechen - hëlleft Äre Kierper se vill méi einfach ze verdauen.
An engem duebelblinden placebo-kontrolléierte Prozess (de "Goldstandard" an der Fuerschung), Alpha-Galaktosidase Ergänzunge wesentlech reduzéiert Bloat, Bauchschmerzen, Unerkennung, Flatulenz an Diarrho no engem Iessen mat héijer Oligosacchariden (Studie).
Dat ass Alpha-Galaktosidase!
Beano gouf gewisen datt Gas a Blähungen vu Bounen, Hülsenfrüchte, High-Foodmap Geméis a bestëmmte Vollkornen verhënneren (Studie).
Awer ier Dir just erausgeet an e Beano kaaft, sollt Dir wëssen datt et zwee grouss Themen domat sinn ...
Éischt: Beano enthält iwwer 50% inaktiv Zutaten
Wat ech mengen, si packen et voll mat Saachen wéi Maisstärke, Maltodextrin, kënschtlech Faarwen a Goûten, an aner Saachen déi Dir net wierklech braucht oder wahrscheinlech an engem Zousaz wëllt.
Tatsächlech kuckt d'"Aner Zutaten" um Label:
Ech setzen net all dat extra Dreck a mengem Kierper an ech hoffen Dir och net.
Hei ass mäin anere Problem mam Beano - et huet mir net gehollef wann ech et fir meng Gas- a Bloatproblemer probéiert hunn. Wat sou komesch schéngt wann ech bedenkt datt ech méi wéi déi recommandéiert Dosis geholl hunn an d'Fuerschungsstudien weisen sou Virdeeler.
Awer elo weess ech genau firwat de Beano net fir mech geschafft huet ... Et huet mam zweete Grond ze dinn.
Zweeten:Beano nëmmen enthält Alpha-Galaktosidase.
Elo, dat kéint duerchernee sinn ze liesen ...
Mir hu just geschwat wéi d'Alpha-Galaktosidase an Studien gewisen gouf fir Probleemer mat RFOs ze reduzéieren!
Et ass richteg datt et definitiv e puer Leit hëllefe kann, déi JUST niddereg am Alpha-Galaktosidase Enzym sinn ...
Awer ech gesinn selten een nidderegen an nëmmen EEN Enzym.
Plus, méi nei Fuerschung weist datt mir och den Sucrase (Invertase) Enzym brauchen fir RFO's voll ze zerbriechen ( Studie )
An dat zielt net déi wichteg Bauchspaicheldrüs Amylase Enzyme, déi hëllefen Stärken a komplexe Kuelenhydrater a méi kleng Stécker wéi RFO ze briechen, sou datt Enzyme wéi Sucrase (Invertase), Cellulase, an Alpha Galactosidase hir Aarbecht kënne maachen.
Dëst ass wat déi meescht Experten verpassen a firwat de Beano nëmmen en Deel vun der Zäit funktionnéiert.
An anere Wierder, wann Dir kämpft mat héije Raffinose-Liewensmëttel oder ee vun de Liewensmëttel, déi an dësem Artikel ernimmt sinnDir sidd onwahrscheinlech fir d'Erliichterung ze kréien, déi Dir wëllt, andeems Dir nëmmen en Alpha-Galaktosidase-nëmmen Ergänzung wéi Beano …
Well wat Äre Kierper wierklech freet ass voll-Spektrum Kuelenhydrater Verdauung Ënnerstëtzung!
Fir Liewensmëttel mat Stärken oder Oligosacchariden voll ze verdauen, ze metaboliséieren an ze absorbéieren an all Verdauungsnout, Gas oder Bloat ze vermeiden - brauche mir adäquat Quantitéiten vun dëse véier Enzymen:
Dëst ass firwat d'Alpha-Galaktosidase eleng just Ären Darm net déi voll Verdauungskraaft gëtt, déi se brauch fir d'Zellmauere vu Kräizer Geméis an aner problematesch Zucker ze briechen.
Et ass besser Alpha-Galaktosidase ze huelen zesumme mat engem ganze Spektrum vun Verdauungsenzymen dat adresséiert all dräi Niveaue vu gemeinsamen Enzymmangel (Bauchspaicheldrüs, Pinselgrenz a Mikrobiom).
Am Fall wou Dir Iech frot, HoloZyme ass mäi Verdauungsenzym vun der Wiel. Et enthält 400 GALU vun Alpha-Galactosidase pro Portioun, all 3 extra Kohlenhydrat-Enzyme, plus 6 aner voll aktivéiert Enzyme verschlësselt mat patentéierter AES Absorptiounstechnologie. An am Géigesaz zu Beano ginn et NULL onnéideg inaktiv Zutaten.
>>> Klickt hei fir méi iwwer HoloZyme ze léieren a wéi vill Leit et gehollef huet .
Alpha-Galactosidase ass en Verdauungsenzym produzéiert vun eise frëndlechen Darmkäfer.
Et hëlleft eis komplex Zucker (RFOs) a gesonde Liewensmëttel wéi Vollkorn, Hülsenfrüchte a Geméis ofzebriechen.
Et ass üblech datt héich Quantitéiten vun all RFO schwéier Liewensmëttel e bësse Gas verursaachen..
Allerdéngs, wann Hülsenfrüchte, Kären oder Geméis Iech ginn exzessiv Gas, schlecht Blähungen oder Verdauung, et kéint aner Problemer sinn …
Dir sidd vläicht niddereg am Alpha-Galaktosidase-Enzym, de Bakterien déi et maachen, oder ee vun deenen anere wichtege Kohlenhydrat-Verdauungsenzymen.
Ergänzung mat engem Alpha-Galaktosidase-Enzym kann e puer Leit op kuerzfristeg hëllefen (awer net jiddereen - et huet mir net gehollef) ...
Fir nach besser Resultater ze kréien, weisen d'Fuerschungsstudien datt Dir och den Sucrase (Invertase) Enzym braucht fir dës héich Raffinose Liewensmëttel komplett ze briechen.
A well Dir schonn zwee Enzyme kritt, gitt sécher een ze fannen deen Amylase a Cellulase enthält (wéi zum Beispill HoloZyme).
All Fart Witzer ofgesinn, just Liewensmëttel ze vermeiden déi Äre Bauch opgeregt maachen ass kee Wee fir ze liewen. E gesonde Mënsch Verdauungssystem soll fäeg sinn dës héich Raffinose-Liewensmëttel ofzebriechen.
Wann Dir ee vun deene Leit sidd, déi eng schwéier Zäit mat Bounen oder Bréissel Sprossen hunn, elo wësst Dir datt et Hoffnung a Weeër gëtt fir Ären Verdauungssystem erëm an d'Gläichgewiicht ze bréngen.
Denkt drun:Um Enn vum Dag, egal wéi propper Är Ernährung ass, sidd Dir nëmmen esou gesond wéi d'Liewensmëttel, déi Dir verdaue kënnt.
Steve's SCD Healing Journal:Woch 15 - Firwat kann ech net richen?
Matgrënner vum SCD Lifestyle Steve Wright huet endlech gebrach an huet säi Wee fir intestinal Heelung ugefaang. No ville Joeren vun ondiagnostizéierten Verdauungskrich a sengem Kierper, ginn dës Serie
Véier Saachen, déi Bauchschmerzen verursaachen | Arshad Malik, MD
Jiddereen erlieft emol e Bauchschmerz, sief et duerch eppes ze konsuméieren wat Äre Kierper net gär huet oder menstruellen Krämp (bei Fraen). Awer wann Dir regelméisseg Bauchschmerzen erliewt, kann et
Chronesch Verstopfung
Verstopfung ass dSchwieregkeet fir eng Darmbewegung ze hunn. Déi meescht Leit hunn op dmannst eemol eng akuter Verstopfung erlieft. Wéi och ëmmer, Verstopfung gëtt net als chronesch Thema ugesinn, aus
