12 Liewensmëttel fir ze iessen fir d'Verstopfung ze reduzéieren

Eng Fra mat Verstopfung Péng.

Wat ass Verstopfung? Wat verursaacht et?

• Verstopfung ass e Gefill datt Dir net fäeg ass Ären Darm komplett oder regelméisseg eidel ze maachen. Eng Persoun gëtt allgemeng als Verstopfung ugesinn wann Darmbewegungen manner wéi dräi Mol pro Woch sinn.
• Verstopfung ass e gemeinsame Problem, a jidderee erlieft et heiansdo.
• Symptomer vun der Verstopfung enthalen d'Gefill datt Dir net fäeg ass Är Dier komplett eidel ze maachen, Hocker déi dréchen/hart/klumpeg sinn, Magen opgeregt oder Krämp, Blähungen an Appetitverloscht.
• Et gi vill Ursaache vun der Verstopfung, dorënner Krankheeten vum Verdauungssystem an Nebenwirkungen vun Medikamenter, awer fir déi meescht Leit kann eng Diät niddereg an Faser d'Ursaach sinn.
• Et gi vill Liewensmëttel déi eng Persoun iessen kann fir Verstopfung ze entlaaschten, zum Beispill Kiwi, Popcorn, Nëss, Leinsamen, Beeren, gedréchent Uebst a Broccoli.
• Fir Verstopfung ze vermeiden, vermeit Liewensmëttel déi et verschlechtert kënne maachen, zum Beispill Bananen, Gluten, Koffein, Alkohol a Knätsch.
• Hei ass eng Lëscht vun 12 Liewensmëttel fir ze iessen fir Verstopfung ze entlaaschten. Wann Dir eng gesond Ernärung plangt, hëlleft et vill High-Fiber-Wieler ze enthalen fir Iech ze hëllefen regelméisseg ze bleiwen an d'Erliichterung vun der Verstopfung ze bidden.

Verstopfung Symptomer

Bal jiddereen huet eng Kéier un Verstopfung gelidden; awer, Symptomer vu Komplikatioune vun der Verstopfung enthalen

• harte Hocker;
• anal Fissuren;
• Anal Tréinen;
• rektal Blutungen;
• hemorrhoids,
• Bauchschmerzen, Onbequemlechkeet a Schwellung;
• bloen; an
• Verschlechterung vun Hernias.

Liest méi iwwer Verstopfungssymptomer » Eng Sortiment vu multi-faarweg Bounen a Schësselcher.

1. Bounen fir Verstopfung Relief

Bounen hu méi wéi 10 Gramm Faser pro Coupe Déngscht, dat ass méi wéi bal all aner Faserquelle. Bounen hunn eng super Mëschung aus löslechen an onlöslechen Faser, déi allebéid hëllefen d'Liewensmëttel weider duerch den Darm ze beweegen fir Verstopfung ze entlaaschten.

Wielt Är Wiel:

• gebakene Bounen,
• Black-eyed Peas,
• garbanzo Bounen,
• Lima Bounen,
• Pinto Bounen, oder
• Nierbounen.

Füügt eng vun dësen un Zaloten, Zoppen, Kasserolen oder Nuddelen.

2. Kiwi fir Verstopfung Relief

• Dat lëschtegt gréngt Fleesch vum Kiwi ass vläicht just dat wat den Dokter fir Verstopfung bestallt huet. Ee mëttel Kiwi huet ongeféier 2,5 Gramm Faser a vill Vitaminnen an Nährstoffer, déi wichteg sinn fir eng gutt Gesondheet, och den Darm.
• E Kiwi ass eng Berry. A wéi déi meescht Beeren huet et iessbar Somen. Dir kënnt souguer d'Schiel iessen, obwuel déi meescht Leit léiwer just d'Fleesch iessen.
• Eng 2013 Studie vun Erwuessener gemellt am Advances in Food and Nutrition Research huet festgestallt datt Kiwi iessen regelméisseg Darmbewegungen fördert. Eng fréier Etude vu Fuerscher zu Taipei huet och festgestallt datt zwee Kiwi pro Dag iessen d'Zuel vun den Darmbewegungen bei Erwuessener mat Verstopfung erhéicht huet.

Gebakene séiss Gromperen op engem Schneidebrett.

3. Séiss Kartoffel fir Verstopfung Relief

• Eng mëttel gebakene séiss Kartoffel mat Haut huet 3,8 Gramm Faser, déi hëllefe kënnen d'Saachen ze beweegen. Dësen héije Fasergehalt a séiss Gromperen hëlleft Verstopfung ze vermeiden an ze entlaaschten. D'Haut enthält de gréissten Deel vun der Faser also loosst se op fir déi gréisste Virdeeler.
• Reegelméisseg gebakene Gromperen sinn och eng gutt Quell vu Faser, mat 3 Gramm an enger klenger gebakene Gromper. Loosst d'Haut op, an héich-Kalorie Toppings wéi Botter oder sauere Crème ewech.

4. Popcorn fir Verstopfung

• Air-popped Popcorn ass e gudde Choix fir en High-Fiber Snack, deen hëllefe kann fir Verstopfung ze entlaaschten.
• Eng Füllung vun 3 Tassen Loft-Popped Popcorn enthält 3,5 g Faser a manner wéi 100 Kalorien.

Bleift ewech vum Kino Popcorn oder Popcorn mat Botter belaascht well den héije Fettgehalt net nëmme vill Kalorien enthält, d'Fett kann Verstopfung verursaachen.

5. Nëss a Somen fir Verstopfung Relief

Nëss sinn e Füllmëttel dat och mat Faser gepackt ass fir Verstopfung ze vereinfachen.

• Mandelen, Pecannëss a Nëss hu méi Faser wéi aner Nëss. Just 1 Unze Mandelen (ongeféier 23 Nëss) enthält 3,5 g Faser, 1 Unze Pecannëss (ongeféier 19 Hälschen) enthält 2,7 g Faser, an 1 Unz Walnüsse (14 Hälschen) huet 1,9 g Faser.
• Somen sinn eng aner gutt Faser-gefëllte Wiel fir Verstopfung. E knappe 1 Esslöffel Sesam Somen enthält 1,1 g Faser, während 1 Unze Kürbiskerne (ongeféier 85 Somen) eng grouss 5 g Faser huet. Sprëtzen Somen op Zaloten fir zousätzlech Faser a Crunch.

Denkt drun datt Nëss a Somen héich an Kalorien sinn, also halen Portiounen kleng. Wielt Nëss a Somen déi réi oder dréchen geréischtert sinn, anstatt am Ueleg geréischtert.

Eng Teller mat Biren, Pflaumen an Äppel.

7. Biren, Pflaumen an Äppel fir Verstopfung

• Mat der Haut gëtt eng Moyenne Birne 5 bis 6 Gramm Diätfaser fir den Verdauungssystem ze reguléieren.
• Bieren sinn och super fir Puppelcher mat Verstopfung. Kuckt no Babyfudder mat Birnen als Zutat, a Birenjus kann och Verstopfung bei Puppelcher hëllefen.
• Frësch Pflaumen hunn net vill Faser, awer gedréchent Pflaumen - Prongen - hunn esou vill wéi 12 g Faser pro Coupe a si exzellent fir Verstopfung ze entlaaschten.
• Ee groussen Apel huet méi wéi 5 g Faser.

6. Vollkornbrout fir Verstopfung

Vollkorn hunn vill Faser, wat e gudde Choix ass net nëmme fir den Darm, awer och d'Häerz.

• Fuerscher op der Universitéit vu Finnland zu Helsinki hu fonnt, datt Vollkorn Roggenbrout besser ass wéi Weessbrout an Oflafmëttel fir Verstopfung ze entlaaschten. Si hunn hir Erkenntnisser am Journal of Nutrition am Joer 2010 gemellt. Hir Themen hunn genuch Scheiwen giess (12,3 Gramm all) fir 30 Gramm Faser den Dag ze kréien, awer Dir musst net sou vill iessen fir datt et funktionnéiert.
• Arabinoxylan, den Haaptkomponent vun Diätfaser am Roggen, hëlleft d'Liewensmëttel duerch den Darm ze beweegen.
• Ezekiel Brout ass eng aner gutt Wiel fir d'Erliichterung vun der Verstopfung. Et ass Brout aus Sprossen ganz Kären an Hülsenfrüchte, wat eng gutt Dosis Faser an Nährstoffer ubitt.

Schësselcher mat Bromberen, Hambieren, Erdbeeren, a Blueberries.

8. Beeren fir Verstopfung Relief

• Beeren si schmackhaft an einfach ze iessen, also wielt Är Wiel:Hambieren, Bromberen, Molbieren an Erdbeeren - all sinn einfach ze iessen a voller Faser.
• Zum Beispill, nëmmen ½ Taass Hambieren enthält 4 g Faser fir Verstopfung ze entlaaschten.
• Iessen se eleng als Snack, probéiert se op Zaloten, oder puréiren a afréieren se fir e coolen Summerdessert.

9. Leinsamen fir Verstopfung

• Leinsamen (oder Leinsamen) kënne mat Verstopfung hëllefen an ass eng super Quell vu Faser, Antioxidantien an Omega-3 Fettsäuren.
• Just een Esslöffel vu brong a gëllenen Leinsamen huet 2,8 g Faser, souwuel löslech wéi onlöslech.
• De gréissten Deel vun der Faser gëtt an der Schuel vum Leinsamen fonnt, a Buedem Leinsamen ass allgemeng recommandéiert fir d'Faser méi einfach ze absorbéieren.
• Et ass einfach, Leinsamen op Smoothies, op Zaloten oder an Haferflocken ze addéieren.

E Pot mat roude Broccoli.

10. Broccoli fir Verstopfung

• Just ½ Taass gekachten Broccoli enthält 2,8 Gramm Faser fir d'Verstopfung ze hëllefen, an et ass och voller Vitamin C.
• Broccoli mécht e super Bäilag, an et kann réi giess ginn als Snack mat Hummus oder e fettarme Dip.

11. Getrocknene Fruucht fir Verstopfung

• Dréchent Uebst ass eng intelligent Wiel wann Dir Verstopfung fillt, well et tatsächlech méi Faser enthält wéi frësch Uebst pro Portioun.
• En einfache Snack ass Rosinen, mat 7 g Faser pro Coupe (am Verglach zu 1 g an 1 Taass Drauwe).
• Ausser Prongen sinn gedréchent Uebst wéi Feigen, Rosinen a gedréchent Aprikosen exzellente Quelle vu Faser.
• Füügt gedréchent Uebst an d'Cereal, oder bakt et a Bran Muffins. Maacht et a Waasser fir et ze mëllen wann et schwéier ze kauen ass.

Denkt just drun datt wärend gedréchent Uebst méi Faser wéi frësch Uebst huet, et och méi Kalorien huet.

12. Prongen fir Verstopfung Relief

• Prunen waren dem Bomi säi Mëttel. Si kéinten och ären sinn. Prongen sinn héich an onlöslecher Faser wéi och den natierleche laxative Sorbitol, wat Iech hëllefe kann "goen."
• Fuerscher vun der University of Iowa getest gedréchent, pitted Plums (Prunen) géint Psyllium (e laxative) bei 40 Erwuessener, déi verstopt waren. Déi, déi d'Pflaume kruten, haten moossbar méi spontan Darmbewegungen, wéi déi, déi de Laxativ krut.
• Prune Jus ass och hëllefräich fir Verstopfung bei Puppelcher ze entlaaschten.

• Blutt am Hocker (Rectal Bleeding, Hematochezia)
• Gallbladder Pain:Relief, Causes and Diät