Weight dobitak i nadutost često doveo na lifestyle čimbenika koji možete kontrolirati. Preokretanje trenda traje namjerno strategiju, ali uz upornost, možete to učiniti. No, imajte na umu da određene medicinske uvjete, kao što su bolesti štitnjače, može dovesti do neželjenog debljanja. Ako napravite promjene u svoj životni stil i trend nastavi, obratite se svom liječniku da vidi da li su i drugi faktori koji su uključeni. Pregled Korak 1
Smanjite veličinu porcija. Smanjivanjem hrane stavke na vašem tanjuru, možete napraviti značajno smanjenje kalorija tijekom dana. Postavite svoju vilicu između svakog zalogaja i žvakati hranu temeljito uživati u aroma, tekstura i okusa. Pregled Korak 2
Jedite vlakna hrane bogate. Vlakna sprječava debljanje držeći vas puni dulje. Fiber je također koristan za smanjenje nadutosti regulira rad crijeva. Fiber-bogata hrana uključuju cijeli svježe povrće i voće, orašasti plodovi i sjemenke. Ako ste dobivanjem težine, jedite cjelovite žitarice rijetko, i izbjegavati sve prerađene hrane. Pregled