Gewichtszunahme und Blähungen sind oft von Lifestyle-Faktoren gebracht, die Sie steuern können. Umkehren führt den Trend eine bewusste Strategie, aber mit Ausdauer, können Sie es tun. Aber bedenken Sie, dass bestimmte medizinische Bedingungen, wie Schilddrüsenerkrankungen, kann zu unerwünschten Gewichtszunahme führen. Wenn Sie Änderungen an Ihrem Lebensstil und der Trend anhalten, konsultieren Sie Ihren Arzt, um zu sehen, ob andere Faktoren beteiligt sind.
Schritt 1 Ihre Portionsgröße reduzieren
. Durch die Verkleinerung der Lebensmittel auf dem Teller, können Sie eine deutliche Senkung der Kalorien im Laufe des Tages zu machen. Stellen Sie Ihre Gabel zwischen jedem Bissen hinunter und kauen Sie gründlich das Aroma, Textur und Geschmack zu genießen.
Schritt 2 ballaststoffreiche Lebensmittel essen
. Fiber verhindert Gewichtszunahme von Ihnen voll für länger zu halten. Fiber ist auch hilfreich für Blähungen reduziert durch Stuhlgang zu regulieren. Fiber-reiche Lebensmittel sind ganz frisches Gemüse und Obst, Nüsse und Samen. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, essen wenig Vollkornprodukte, und vermeiden alle verarbeiteten Lebensmittel.
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