Zamjene hrane za bolju probavu

Čak i najukusnija hrana može izazvati pustoš u našem probavnom sustavu. Nakon što utvrdite koja hrana uzrokuje najviše poremećaja u vašoj probavi, možete pokušati zamijeniti krivca alternativom koja je jednako dobra, ako ne i bolja! Evo 5 omiljenih namirnica (i pića!) i alternativa koja je pogodnija za probavu:

Zamijenite šlag za šlag od kokosovog mlijeka

Što je kriška pite za Dan zahvalnosti bez zdrave porcije šlaga na vrhu? Ako ste jedan od 30-50 milijuna Amerikanaca koji su netolerantni na laktozu, možda ćete se morati posvetiti određenoj nelagodi zbog svog omiljenog preljeva od tučenih mliječnih proizvoda. Ili, možete dodati šlag i umjesto toga se odlučiti za šlag od kokosovog mlijeka. Ima svu kremastost i sanjivost bez plinova, nadutosti i drugih probavnih tegoba koje bi mogle doći zajedno s tradicionalnim tučenim preljevima.

Zamijenite sodu za Kombucha

Gazirana pića ne pružaju hranjivu vrijednost vašem tijelu, a također su loša za probavu. Dodatna gaziranost u sodi može uzrokovati nadutost, plinove i grčeve. Visok sadržaj kiselina i zaslađivača u sodi može pogoršati simptome kod onih koji već pate od sindroma iritabilnog crijeva. Pokušajte odbaciti sodu u korist Kombuche. Kombucha je prirodan i blago gazirani čaj koji je fermentiran. Ne samo da ima izvrstan okus, već je i prepun zdravih probiotika koji će vam pomoći uravnotežiti mikrobiom crijeva, što će dovesti do zdravijeg probavnog sustava.

Zamijenite kavu za kavu od cikorije

Kofein je jedan od najvećih krivaca probavnih problema. Svi vole jutarnju šalicu joea, ali ne shvaćaju da spora probava, loše probave, refluks kiseline, čirevi i gastritis mogu biti simptomi previše kofeina. Dakle, što će ovisnik o kavi učiniti? Započnite tako što ćete jednu od svojih dnevnih kava zamijeniti kavom od cikorije. Okusom je sličan kavi, iako malo orašastiji, ali nema kofeina. Korijen cikorije, od kojeg se pravi napitak bez kofeina, bogat je inulinom, prebiotskim vlaknom koje se pripisuje boljem zdravlju crijeva.

Crveno meso zamijenite lećom

Visok sadržaj željeza u crvenom mesu nekim ljudima može otežati probavu. Iako ne postoji ništa što bi moglo sasvim zamijeniti dobar odrezak, zamjena crvenog mesa u stvarima poput tacosa, variva i umaka za špagete za leću mogla bi ublažiti probavne tegobe uzrokovane nekim od vaših omiljenih recepata.

Zamijenite sirovo povrće povrćem lagano pirjanim na maslinovom ulju

Možda mislite da smo ludi što vam kažemo da smanjite konzumaciju sirovog povrća. Iako su sveobuhvatno izvrsni za vašu prehranu, mnogi ljudi imaju poteškoća s probavom nekuhanog povrća zbog visokog sadržaja vlakana. Kako biste i dalje dobili svoju dnevnu preporučenu porciju povrća, pokušajte ga lagano pirjati na maslinovom ulju. Njihovo kuhanje pomaže u razgradnji teško probavljivih vlakana što će uzrokovati manji stres na vaš probavni sustav.

• 5 recepata za Dan zahvalnosti Vaša će se crijeva i lokalni farmeri zahvaliti za
• 4 savjeta o prehrani u školi za studente