Trop de magnésium peut provoquer des maux d'estomac

? Magnésium soutient un système immunitaire sain, maintient des os solides, régule le sucre sanguin, maintient les fonctions musculaires et les nerfs. Alors que votre corps dépend obtenir suffisamment de magnésium pour fonctionner correctement, d'avoir trop de ce minéral a de nombreux effets secondaires. L'un de ces effets secondaires est un des maux d'estomac. Pour éviter d'éprouver des effets secondaires désagréables de magnésium, ne dépassent pas le niveau d'apport maximal tolérable du minéral et de rester au plus près de l'apport nutritionnel recommandé que possible. Parlez à votre médecin si vous avez des préoccupations spécifiques au sujet de votre consommation de magnésium.
Apport nutritionnel recommandé
L'apport nutritionnel recommandé pour tous les enfants est de 80 mg pour les enfants âgés de 1 et 3, 130 mg pour les enfants entre 4 et 8 ans et 240 mg pour les enfants âgés entre 9 et 13 ans. À l'âge de 14 ans, les apports nutritionnels conseillés varient selon l'âge et le sexe. Les apports nutritionnels conseillés sont de 410 mg pour les garçons entre 14 et 18 ans, 400 mg pour les hommes âgés entre 19 et 30, et 420 mg pour les hommes âgés de plus de 30. Le recommandé des allocations alimentaires sont de 360 ​​mg pour les filles âgées de 14 ans et 18, 310 mg pour les femmes entre 19 et 30 ans, et 320 mg pour les femmes âgées de plus de 30. Bien qu'il existe des exceptions, la plupart des gens devraient rester au plus près de l'apport nutritionnel recommandé pour leur âge et le sexe que possible. Vous pouvez obtenir tout le magnésium dont vous avez besoin à partir d'aliments comme le flétan, les amandes, le soja, les épinards, les noix de cajou, pommes de terre, la farine d'avoine, des céréales et du beurre d'arachide.

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