Magnesium compatible con un sistema inmunológico saludable, mantiene los huesos fuertes, regula el azúcar en la sangre, mantiene las funciones musculares y los nervios. Mientras que su cuerpo depende de obtener suficiente magnesio para funcionar correctamente, tomar demasiado de este mineral tiene numerosos efectos secundarios. Uno de estos efectos secundarios es un malestar estomacal. Para evitar experimentar efectos secundarios desagradables de magnesio, no exceda el nivel máximo de consumo tolerable del mineral y estar tan cerca de la cantidad diaria recomendada de lo posible. Hable con su médico si usted tiene preocupaciones específicas sobre su consumo de magnesio.
Ración dietética recomendada
La cantidad diaria recomendada para todos los niños es de 80 mg para los niños entre las edades de 1 y 3, 130 mg para niños de entre 4 y 8 años de edad y 240 mg para niños de entre 9 y 13 años. A la edad de 14 años, las cantidades diarias recomendadas varían según la edad y el género. Las cantidades diarias recomendadas es de 410 mg para los niños entre las edades de 14 y 18 años, 400 mg para los hombres entre las edades de 19 y 30, y 420 mg para los hombres mayores de 30. La ingesta diaria recomendada es de 360 mg para las niñas entre las edades de 14 y 18, 310 mg para las mujeres entre 19 y 30 años, y 320 mg para las mujeres mayores de 30. Aunque hay excepciones, la mayoría de las personas deben mantenerse lo más cerca posible de la cantidad diaria recomendada para su edad y sexo como sea posible. Usted puede obtener todo el magnesio que necesita de los alimentos como el halibut, almendras, semillas de soja, espinacas, nueces de la India, patatas, avena, cereales y mantequilla de maní.
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