Lorsque vous entendez le mot «régime», vous pensez peut-être surtout à votre tour de taille après les vacances ou au dernier régime à la mode qui fait le tour de Facebook et de tous les magazines sur papier glacé. Mais avez-vous déjà envisagé de suivre un régime pour améliorer la santé de votre intestin ?
C'est vrai - il existe des régimes conçus pour contrer les symptômes inconfortables, tels que :
Oui, la nourriture que vous mangez peut faire une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez ! Considérez votre nourriture comme une forme de médicament qui peut aider à guérir votre intestin.
Le meilleur régime pour la santé intestinale, selon vos besoins, peut être le régime méditerranéen, le régime paléo, le régime glucidique spécifique, le régime d'élimination ou le régime pauvre en FODMAP. Mais qu'est-ce qui vous convient le mieux ?
Les choix alimentaires sont de plus en plus présents dans les conversations que j'ai avec mes patients sur la façon d'améliorer leur santé. En tant que spécialiste de la santé digestive à Plano, TX, je voulais partager un aperçu de ces différentes options alimentaires. Mon espoir est d'amener les gens à considérer l'alimentation comme faisant partie intégrante de leur santé.
Ces régimes sont recommandés pour faciliter votre digestion et améliorer votre santé globale. Si vous souffrez de symptômes occasionnels de ballonnements, de constipation ou de diarrhée, l'un de ces régimes peut vous convenir.
Pourquoi : Ce régime est connu sous le nom de régime méditerranéen car il imite le régime alimentaire traditionnel des Européens du Sud, en particulier en Espagne, en Italie et en Grèce.
Quoi : Le régime alimentaire se concentre principalement sur les aliments à base de plantes, tels que -
Les produits laitiers et la viande sont consommés avec modération, le vin est bu avec modération, tandis que les aliments fortement transformés doivent être évités. Les repas peuvent être agrémentés d'herbes et d'épices.
Avantages : En termes de digestion, réduire les aliments transformés et manger de vrais aliments fait une énorme différence dans la quantité de fibres dans votre alimentation, ce qui facilite le passage des selles. Manger moins de sucre réduit le niveau d'inflammation de votre estomac et de votre intestin et améliore la composition de votre microbiome intestinal. Le régime méditerranéen est également bénéfique pour la gestion du diabète, la réduction du risque de maladie cardiaque et la protection contre le cancer.
Inconvénients : Le régime méditerranéen peut impliquer beaucoup de préparation des aliments, ce qui n'est pas idéal si vous avez un style de vie chargé. Bien que le vin soit autorisé, vous devez faire attention à ne pas en abuser, car cela peut affecter votre intestin.
Pourquoi : Le régime paléolithique (ou paléo) est basé sur l'argument selon lequel l'homme n'est pas censé manger autant de sucre ou d'aliments transformés, ou mener une vie aussi sédentaire, et la meilleure façon pour vous de prendre soin de votre corps est d'imiter le régime alimentaire. de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs.
Quoi : Pour suivre le régime paléo, vous devez éliminer les aliments sucrés transformés et vous concentrer sur la consommation de fruits, de légumes, de protéines maigres, de noix et de graines biologiques. Les œufs et l'huile d'olive peuvent être consommés avec modération, mais vous devez éviter les produits laitiers, les légumineuses, les céréales et les céréales, ainsi que les féculents comme les pommes de terre. Un régime d'exercice cohérent est également crucial.
Avantages : Le régime paléo vous encourage à manger beaucoup plus de fibres et à boire de l'eau - cette combinaison facilite la digestion et peut soulager des symptômes tels que la constipation et les ballonnements. Tout comme avec le régime méditerranéen, l'évitement du sucre transformé peut aider à réduire l'inflammation dans l'intestin et à améliorer votre biome intestinal, tout en réduisant le risque de diabète et de certains cancers.
Inconvénients : Suivre le régime paléo peut coûter cher, car il faut acheter du bœuf nourri à l'herbe et des produits issus de l'agriculture biologique. De plus, comme la plupart des aliments consommés nature, le régime alimentaire peut devenir monotone après un certain temps.
En tant que médecin, je dois parfois prescrire des régimes afin de diagnostiquer et de gérer les symptômes digestifs de nos patients. Ces régimes peuvent être difficiles à suivre, mais doivent être pris en compte pour diagnostiquer et traiter avec succès le patient.
Pourquoi : Le régime glucidique spécifique a été conçu pour aider à traiter :
Quoi : Le régime glucidique spécifique vise à éliminer les glucides complexes à digérer. Avec ce régime, vous évitez la plupart des produits laitiers, des céréales, des légumineuses, de la viande transformée, de la viande en conserve, des légumes en conserve, des féculents, des sucres et de nombreux condiments et ingrédients de cuisson courants.
Avantages : Un moyen viable de soulager vos symptômes d'une gamme de maladies gastro-intestinales sans recourir à des médicaments. Souvent, les patients sont capables de réduire ou d'arrêter les médicaments pour leur maladie gastro-intestinale.
Inconvénients : Le régime SCD peut être difficile à suivre à long terme, car il y a beaucoup d'éliminations. Vous trouverez peut-être difficile de manger au restaurant et devrez planifier en conséquence.
Pourquoi : Suivre un régime d'élimination est le moyen le meilleur et le plus précis de déterminer si vous avez une sensibilité ou une allergie alimentaire.
Quoi : Une façon de découvrir les allergies alimentaires, en éliminant soigneusement les aliments qui sont des déclencheurs connus de symptômes gastro-intestinaux, et en réintroduisant ces aliments à une date ultérieure pour vérifier si cela fait une différence. Le processus dure environ 6 semaines.
J'ai également utilisé avec succès le régime d'élimination comme traitement diététique pour les patients atteints d'œsophagite à éosinophiles (EoE) - inflammation chronique de l'œsophage. Veuillez consulter ma discussion concernant l'EoE sur la page des conditions digestives.
Votre médecin peut vous demander d'éliminer :
Avantages : Un régime d'élimination ne dure que 6 semaines, et en travaillant avec votre médecin, il devrait être facile de comprendre les sensibilités qui peuvent normalement provoquer des ballonnements, des crampes d'estomac ou des selles inconfortables. Le régime alimentaire peut vous aider à trouver des déclencheurs alimentaires spécifiques pour la maladie du côlon irritable (MII).
Inconvénients : Un régime d'élimination est extrêmement restrictif, il implique donc beaucoup de préparation de votre propre nourriture et vous ne pourrez pas manger au restaurant pendant la période de six semaines. Vous ne pouvez pas suivre le régime pendant plus de 6 semaines, car cela peut entraîner des carences nutritionnelles. Vous devez donc travailler en étroite collaboration avec un médecin si vous envisagez d'essayer ce régime.
Bien que les régimes SCD et d'élimination aient leur place, j'ai tendance à utiliser le régime pauvre en FODMAP avec la majorité de mes patients. J'ai vu un grand succès, en particulier pour les patients aux prises avec le syndrome du côlon irritable (IBS).
Le régime pauvre en FODMAP a été conçu au début de ce siècle, car il était déjà connu que les glucides peuvent provoquer le SCI. FODMAP signifie oligo-, di-, monosaccharides et polyols fermentescibles, les classifications des glucides qui provoquent des symptômes inconfortables.
Si vous êtes sensible aux FODMAP - généralement classés comme fibres, et donc indigestes par l'homme - ils peuvent être consommés par les mauvaises bactéries de votre intestin, ce qui entraîne la production d'hydrogène comme sous-produit.
L'hydrogène peut provoquer :
Les FODMAP se trouvent dans les produits laitiers, certains fruits, le miel, les édulcorants, le blé, les légumineuses, la plupart des oignons et de nombreux autres aliments.
Pour suivre un régime pauvre en FODMAP, vous devez respecter :
Cette liste n'est en aucun cas exhaustive, je ne fais que vous donner une idée générale de l'alimentation.
Le régime pauvre en FODMAP peut aider à améliorer votre bien-être si vous souffrez d'IBS, mais il peut également être utile si vous souffrez d'un trouble gastro-intestinal fonctionnel, d'une colite ulcéreuse ou de la maladie de Crohn.
Avantages : L'avantage évident de la faible teneur en FODMAP est qu'une fois que le régime alimentaire est utile et élimine vos symptômes, vous pourrez peut-être réintroduire progressivement certains FODMAP. Ce faisant, vous pouvez découvrir quelles sont vos sensibilités alimentaires spécifiques et, en fin de compte, trouver plus facile de les éviter.
Inconvénients : L'inconvénient de suivre le régime pauvre en FODMAP est qu'il peut être difficile de le suivre pendant une longue période, en raison des restrictions extrêmes. La difficulté du régime alimentaire est la raison pour laquelle j'aime travailler en étroite collaboration avec mes patients, pour m'assurer qu'ils ont le soutien et les bonnes ressources, pour faire de leur temps avec un faible FODMAP un succès. Je m'assure toujours que mon patient commence à réintroduire des aliments après un certain temps parce que je sais par expérience que suivre un régime restrictif peut être difficile, et que la connaissance est le pouvoir - vous voulez connaître les aliments exacts qui vous causent de l'inconfort, afin de pouvoir les éviter !
En fin de compte, la nourriture est une forme de médecine, et suivre les recommandations diététiques d'un gastro-entérologue peut aider à améliorer et à maintenir sérieusement votre santé. Un régime alimentaire spécialisé peut réduire le besoin de nombreux médicaments et vous donner la possibilité de prendre en charge votre santé gastro-intestinale.
Si vous êtes préoccupé par la santé de votre intestin ou si vous souhaitez discuter de la façon dont votre alimentation peut affecter votre santé digestive avec un gastro-entérologue dans la région de Dallas/Plano TX, veuillez remplir notre formulaire de rendez-vous ou appelez-nous au 972-867 -0019.
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